第七章
与火共舞
通过生理年龄来判断一个人是否衰老是对现代人最大的误解之一。我们都见过喜欢听流行音乐、爱穿运动鞋的老年人，也见过才25岁但灵魂已老的年轻人。年轻还是年老，不是由我们身份证上的出生日期来定义的，而是由我们散发的活力和拥有的能量来定义的。就我个人而言，当我因为日复一日地做着毫无成就感的工作而感到悲伤、麻木、精疲力竭时，我会觉得自己老了；当我感到快乐的时候，我会觉得自己还年轻。能量不仅决定了我们觉得自己是年轻还是衰老，还决定了我们健康与否。因此，每天结束的时候，我们要做一些能让自己“充电”，而非将“电量”耗尽的事情。下面，让我们一起看看，做些什么能让我们把“电”充满。
健康的四大支柱
在45～55岁这段时间，很多事情变得愈发清晰，愈发重要，特别是我们一直都知道的有关健康生活方式的一切——健康饮食、定期锻炼、作息规律。你在25岁的时候或许可以随便吃快餐，在35岁的时候通宵聚会并且第二天还神采奕奕，但你到45岁的时候可能会发现，一切都没那么容易了。宿醉变成巨大的折磨，第二天坐在办公室里的你会后悔为什么前一晚喝了那杯红酒。早上吃太多面包或煎饼会让你肚子长肉，缺乏睡眠会让你变得无精打采。从50岁起，你可能对周遭的事情不再那么有耐心，社交活动变成负担，因为你更想待在家里休息，更想多睡会儿觉。你知道运动很重要，但是你常常累得起不来。于是，恶性循环开始了：因为充满挫败感，你需要吃好吃的食物来让自己感觉好一点儿。
现在，你需要优先考虑的是你的健康。你要想感觉良好，就没办法绕开这件事。健康的四大支柱是：
1.饮食；
2.运动；
3.睡眠；
4.静心。
(1)饮食
我们中的很多人在40～50岁的时候会感到困惑：明明没有改变饮食和运动习惯，体重却莫名其妙地增加了。我在40多岁的时候开始重新学习如何调整饮食，找到了适合我的维持体重的方法（有时有效，有时却很糟）。我从一位研究激素的专家的更年期课程中学到了一件很重要的事情：你如果在更年期不想长胖，那就必须少吃；如果50岁了你还想减肥，那就必须像苦行僧一样生活。我认为不至于做到这么极端的地步，但是你如果不想长胖，还想长期保持健康，那就必须改变饮食习惯，吃健康的食物。没有其他的方法，你是知道的。
因此，你的营养方案是整个健康计划的中心。你需要有意识地做出决定，从你在超市买什么到你什么时候吃，都要仔细考量。关于饮食法，现在有太多的流派，我不想谈太多，因为我不是这方面的专家，我不能建议你进行定期间歇性断食、素食或原始饮食。每个人都应该找到最适合自己的饮食方式。但是，你需要明确的是，食物绝不是你的敌人，因为它是你身体的燃料。
每天吃面包是不行的！
不过，有几件事我是确定的：糖、面粉和酒一定要尽量少出现在你的餐桌上。这些东西会导致你的胰岛素水平升高，而高胰岛素水平会促使脂肪堆积。糖会滋养癌细胞，还会让你上瘾。面食会在你体内转化成糖，酒精也会转化成糖。但是，你可以偶尔在意大利餐厅点一个比萨犒劳自己，喝一杯质感如同天鹅绒般的红酒，餐后再来一个嵌着新鲜草莓的奶油甜点，这就像在温暖的夜晚享受了一次美好的性爱般让人愉悦。我亲爱的朋友，你应该继续享受这些。我们需要保护让我们感到幸福的小岛，要做到这些，我们必须在日常的饮食中小心谨慎。这意味着平时我们不再吃那些精致可口的食物，它们会让我们的胰岛素水平升高，让我们感到疲倦和烦躁，让我们肚子很胀，却很快就感觉更饿。
如果我没有在度假，我早餐会吃一个鸡蛋、一个牛油果和一杯加了蓝莓的低脂酸奶，外加一杯燕麦奶。午餐时，我会吃沙拉、鸡肉或奶酪，晚上只吃点儿零食。正如我所说的，这是日常的饮食——晚上有约会、度假、过节、与朋友一起做饭时吃的食物不在此列。
除了上述特殊情况，平时我的盘子里应该只有健康的食物（当然，我并非一直能做到这一点，因为我是个不折不扣的享乐主义者）。
要想保持体重，我们就不能忽视肠道菌群，它们在保持体重中也扮演着重要角色。人们长期忽视了肠道中的这个大家族，我们现在对它们的了解也只是皮毛。肠道中的全部细菌总称为“肠道菌群”，包括多种肠道杆菌。我们知道，有好的细菌，也有不那么好的细菌。好细菌擅长处理简单碳水化合物，能将它们分解，不会让它们直接经过肠壁进入我们的血液循环。如果我们长期食用绿色和红色蔬菜，以及泡菜、酸菜和开菲尔酸奶等发酵食品，好细菌就会在肠道中茁壮成长。这也是大多数吃水果和蔬菜的苗条人士在饱餐一顿后基本不会长胖的原因。因此，我们需要培育和照顾好这些友好的细菌，让它们始终占据优势。
至于那些不那么友好的肠道细菌，它们靠糖和垃圾食品茁壮成长。它们不惜一切代价，想让垃圾进入你的身体。它们会导致肠漏综合征，将有毒物质“走私”到你的血液循环中，夺走你的能量。这些不友好的肠道细菌会让简单碳水化合物进入你的血液循环，而非将它们排出体外。研究发现，肠道内坏细菌占主导地位的人与好细菌占主导地位的人，在面对完全相同的食物时会出现不同的反应——一个人体重增加，另一个人则没有。要想了解肠道菌群，我推荐安妮·弗莱克(Anne Fleck)医生写的书。
我们还要多吃含钙的食物，如酸奶、奶酪等乳制品，以及羽衣甘蓝、杏仁、凤尾鱼等。这些食物都含有大量的钙，对你的骨骼很有好处。你如果觉得仅从饮食中获取钙还不够，那么你应该从50岁开始每天服用500 mg钙片。
你还需要维生素D！长期以来，维生素D的每日摄入量的标准都被误判了。正如我们现在所知，这个标准更像是在沙地上随便画的一条线，并非基于科学。请每天摄入至少2000 IU维生素D或者每周摄入至少20000 IU维生素D。这样做可以让你保持骨骼健康，还可以预防普通感冒和流感。
多喝水！
不要低估水的力量！水可是世界上最古老的药物。我们多喝水，更多的毒素就会被排出体外，我们会自然而然地吃得更少，而且吃得更好，从而能更好地维持体重。我们认为自己饿了的时候，其实我们是渴了！我注意到，那些成天在减肥的女性很难喝足够的水。她们很少喝水，有时她们一天的饮水量甚至不超过一杯。她们中的一些人在夏天喝奶茶、苹果汁或柠檬啤酒——这些都富含热量。为了净化身体，我强烈建议你喝普通的水，而非喝苏打水，因为苏打水中的碳酸会让你不断打嗝，这会导致你无法大量摄入水分。我还强烈建议你不喝果汁或软饮料，尤其是后者。软饮料里面全是添加剂，实在是垃圾中的垃圾。偶尔在吃饭时来一杯果汁或者低糖可乐无可厚非，但我认为这是在享受，不算正常的饮水。
我总是会在早上不假思索地喝两大杯水，总共约500 ml。正午之前我会喝1.5～2 L水，这样做的目的是让小便的颜色变淡，呈淡黄色或无色。如果你的尿液总是呈黄色甚至深黄色，就说明你喝的水不够。如果你早晨7点起床、吃早饭，上午10点了还没去上厕所，那也说明你喝的水不够。
(2)运动
做一些对你身体有益的事情，锻炼身体，越早开始越好。抗阻运动是最好的，无论是在健身器械上运动，还是使用哑铃，或者进行自重运动（比如瑜伽）都很好。运动不仅能让你在大汗淋漓后拥有好身材，感受到如新生般的舒适感，还有助于强化骨骼、增加肌肉和排出毒素。
骨骼和肌肉都是用进废退的——如果不对骨骼施加压力，骨质就会分解得更快，肌肉也会变弱。众所周知，肌肉量减少会使新陈代谢变慢，这会导致更多的脂肪堆积。此外，运动还可以缓解压力，让大脑放松。
相信我，我明白在更年期做运动是多么困难。你昨晚又失眠了，现在外面下着毛毛雨，天色昏暗，你家的孩子到处乱跑，婆婆又骨折了，而你需要处理这一切。每天结束时，你全身上下都感到疼痛，关节像裂开了一样。但是，此时运动应该是你优先做的事情，因为你知道，你开始运动后，无论是什么形式的运动，你都会立刻感觉好一些。
刚开始的时候，你可以找一些让你不那么痛苦的运动方式，比如跳尊巴或练普拉提，或者看看健身房有没有重量训练的课程。上这样的课时，你可以根据自己的能力调整重量。此外，你如果做运动了，那就好好做，要对得起你花费的时间。不要去进行无聊的北欧式健走，或者去了健身房却只在器械边和别人聊天，这不会给你带来任何好处。如果你不运动，你的后半生不会好过。你将不得不与越来越严重的健康问题和越来越常出现的疲惫感做斗争。
所以，请大声播放你最喜欢的音乐，在你的家里跳舞。买你喜欢的运动装备，比如一个有口袋放手机的运动上衣。播放你最喜欢的音乐，按照你自己的节奏在空气新鲜的地方慢跑吧。做你最喜欢的运动，一定要做！
(3)睡眠
我是个工作狂，但是我也知道，如果我一直充满冲劲，那将很难找到平衡。我经常开玩笑：其他人朝九晚五，我则是朝五晚九——5点起床，9点下班。从50岁开始，我很难再继续这样做。而且我明白，休息和睡眠不是懒惰的人专有的，而是提高生产力的必要条件。然而，女性往往不愿意休息。我的一些女性朋友有两三个甚至更多个孩子，她们干的是全职工作，但她们的家总是明亮整洁。她们看起来总是压力重重。她们快乐吗？我不确定她们是否有时间来想这件事。我为她们难过，因为我知道，她们把自己排在了最后。
我曾经认为，成功人士每天的睡眠时间不会超过5小时，直到我遇到一位非常厉害的心理导师。这位心理导师非常有名，他的事业十分成功，他似乎总是在工作。不过，他每天都能睡8～9小时，每天都去跑步，以此来保持头脑清醒。当然，他的背后有他的妻子支持他。当他告诉我他的睡眠状况时，我第一次接受了一个事实，即我的身体并非只需要5小时的睡眠，它可能需要8～9小时的睡眠，虽然我这些年每天只睡5小时。现在，在与每位患者沟通后，我都会闭上眼睛，静静休息10分钟，这也是一种很健康的工作方式。我还没有完全做到这一点，但是我在朝着这个方向努力，这能让我更加专注地面对我的患者。
睡眠的力量显然被低估了。睡眠是身体修复过程中非常重要的组成部分。所有的器官——肠道、大脑、肌肉、皮肤等——在睡眠期间都会进行再生。我们知道，长期处于过度疲劳状态的人不仅容易长胖，患急性心肌梗死的风险也很高，因为他们的神经系统一直处于压力状态，这会导致他们的血管不断收缩。为了保持血液循环，他们的心脏必须更加卖力地工作。最好的睡眠时间是午夜前，最好在房间里没有电子设备的情况下入眠，这意味着你要早早关掉手机和电脑。
(4)静心
你可能已经注意到了，我写的是“静心”，而不是“休息”。在这里，休息属于正常的生理需求，而静心指的是一天之中拥有一段只属于自己的时间。对我来说，这个时间是早上5点多，其他人还在梦乡中时。在这段时间里，我写下想做的事情，并且考量我现在的状态。这是一种正念的方式，你只是需要观察事情的状况。一段时间的平静让我在精神上“预览”我的一天：我想做什么，我不能忘记什么，我需要感谢什么。这种感恩练习非常重要，因为这让我每天有一刻能够关注生命中美好的事物。感恩的列表中最常出现的是我的孩子、丈夫和我自己的健康。我感恩的是我和家人可以在德国生活，可以在和平的环境中生活，并且拥有充足的食物。我很庆幸我的孩子不必在贫穷的环境中长大，而且他们的童年比我的童年更加稳定。
心存感激的人不会因为周边的人、天气或通勤而感到烦躁。感恩会让你看到并欣赏美好的事物，积聚积极的能量。如果我早上给了自己这样一段时间，我就会以完全不同的方式开始新的一天。通过沉思，我与我的内在取得了联系。我知道思绪就像无线电波一样。因此，我将自己的头脑调整到与我的生活、愿望和计划相一致的频率。
静心不是使头脑一片空白。恰恰相反，在平静中，我们会找到核心问题的答案，比如：我真正想要的是什么？我希望我的生活中发生什么好事？我准备和什么说再见？我如何过好今天，让我的能量得到很好的分配……这当然只是一些例子——每个人都可以根据自己的意愿确定自己的冥想形式。有的人可以在深度冥想中找到答案，而有的人可能需要通过祈祷找到答案。每个人与自己内在连接的方式都不一样。没关系，关键是要养成在一天中给自己留出思考时间的习惯。
如果有时间且有意愿，你可以在晚上坐下来进行思考和写作，这就像以前写日记一样美好。你可以记录一天过得如何，是否完成了计划，在哪些方面还有改进空间（什么进展得不够顺利）。结束一天的最佳方式是想想你要感谢什么。为了不再继续想还有什么没做，或者想让自己感到烦恼的事情，我睡前对自己说的最后一句话是：今天结束了，你做了你能做的一切，关灯！
告诉我你想要什么（你真的想要什么）
在第二部分，我已经谈到了愿望与梦想的重要性，而现在是把你的这些愿望与梦想摆到台面上的时候了。我们穿过了“激素迷雾”，发现自己真正的愿望与梦想被搁置了——这可能让我们对周围的人充满怨念。在那些不眠之夜，我们真正想要的、对我们来说真正重要的事情自然会浮出水面。
如果到现在为止，你只是为别人而活，这是正常的，也是有必要的。但是，现在是时候轮到你实现自己的梦想了。这也是在围绝经期发生的美妙转变：经过漫长的旅程，我们终于又活成了自己。想想你希望如何过自己的生活。你想如何生活？你想和谁一起度过余生？你不想再在谁身上浪费时间？你想做什么？你想创造或体验什么？
首先，你不要忧心忡忡，也不必在看到路的尽头后才迈出第一步。我知道很多女性在更年期做了很棒的事情——摆脱了旧的生活，有意识地寻找最适合自己的东西，为了实现自己的梦想而冒险。不仅是生活经历和生活环境给了我们做这些事的勇气，我相信激素也助了一臂之力。我们非常钦佩那些在经历了激素动荡期后活出自我的女性，还有那些在更年期前就已经非常酷，在更年期后更是蜕变为大女人的女性，比如克里斯蒂娜·拉加德(Christine Lagarde)、米歇尔·奥巴马(Michella Obama)。是的，默克尔(Merkel)也是50岁才当上德国总理的，而在此前的10年中，她一定也在努力。
以前，人们抱怨说在好莱坞的电影里看不到40岁以上的女性，而今天情况已经发生了逆转：莫妮卡·贝鲁奇(Monica Bellucci)、梅丽尔·斯特里普(Meryl Streep)、凯瑟琳·泽塔-琼斯(Catherine Zeta-Jones)、凯特·布兰切特(Cate Blanchett)、朱莉娅·罗伯茨(Julia Roberts)、妮可·基德曼(Nicole Kidman)、海伦·米伦(Helen Mirren)都是银幕上的女神。我们喜欢以前的她们，但更喜欢现在强大、立体的她们。
不仅宏大的愿望要占据我们生活的中心，小点儿的愿望也应该有它们的位置。试着每天做一些让你感到高兴的事情。这听起来可能像是陈词滥调，但完全不是这样的。当压力出现时，取悦自己的事情往往是第一个被女性从待办事项中排除的。女性忘掉自己，忘掉自己的愿望，不再关注自己的需求。女性告诉自己，时间就是金钱，她们试图用更多的事情来填充已经被塞满的日程表。女性每天都对自己说，我不是来享乐的，我是来工作的。我想说：不，我们不是这样的。你想烈焰红唇，穿上高跟鞋、牛仔裤去上班？那就这么穿。你不想和亲戚煲电话粥，而想喝着红酒，拿着一本书在沙发上窝着？我为你点赞。你想在车里放艾瑞莎·富兰克林(Aretha Franklin)的歌？那就放。
重点是你自己想要什么。相信我，我见过的负面例子够多了，尤其是我们上一辈的女性，她们从未善待过自己。她们对自认为多余的东西皱着眉头。享受和美好只属于圣诞节或银婚纪念日等少见的日子。她们在各个方面都节俭，无论是对金钱、感情还是精力。这些女性大多疾病缠身。她们牺牲自己的健康为他人服务，完全忽视了她们自己的需求。我相信，长期没有发自内心地快乐、没有享受生活的人会生病。即使生病了，很多女性还会担心自己变成别人的负担。
没有享受的生活是多么的可悲！炎热的夏日，让你的秀发在敞篷车里疯狂地飘扬吧。希望你在生命的最后一刻，唱着的不是乌多·尤尔根斯(Udo Jürgens)那首苦情歌《我从未到过纽约》，而是弗兰克·辛纳屈(Francis Sinatra)的《我的路》。
第七感
怎么聊这个话题比较好，我思考了很长时间。我是一个崇尚科学的人，但是我找不到激素紊乱后的女性出现这种特殊现象的依据。这些女性拥有了“第七感”（我儿子称之为“蜘蛛侠感”）。而以前就比较敏锐的女性，如今变得更加敏锐。也许这要得益于这些女性已经学会相信自己的直觉。归根到底，这其实都可以用科学的方式解释清楚，因为科学和神秘主义并不是互相排斥的，“神秘”的事物只不过是我们还未了解的事实。当我们说“第七感”的时候，其实是我们对某些事情产生了怀疑，我们的直觉说A对，但是我们的理智觉得似乎B是对的。很多人试图理解这种现象，其中之一是神经学家乔·迪斯彭扎(Joe Dispenza)博士。他认为物质和能量没有区别，因为所有的物质都是由分子组成的，每个分子都是由原子组成的，而原子只不过是以电子、质子、中子的形式吸引和排斥的能量而已。如果我们假设物质和能量没有区别，那就可以更进一步，假设在另一个层面上存在一个能量场，所有的物质都起源于这个能量场，人们可以与这个能量场连接，因为人也是由能量构成的，只不过是以物质的形式。此外，想法也只不过是脑电波而已（这是事实），也是可以通过脑电图测量的能量。
你的直觉给你一个信号，这通常是一种古老的反射，也许可以追溯到石器时代。这是一种无言的警告，一种古老能量流的“爬虫脑反射”。你的直觉永远不会欺骗你，因为“爬虫脑”（本能脑）和能量不会撒谎，只有人才会撒谎。这与激素有什么关系？我不知道。我只是观察到，年轻女孩也会出现第七感，这种能力在青春期比较强，之后在“激素大滑坡”中被掩埋。在第二次激素剧变发生后，迷雾散去，“第三只眼”睁开了，开始看世界。
上述这些当然是以看手相或解读塔罗牌为生的人的陈词滥调的“原浆”，也是自古以来，无论男女在危急关头都想求助于祖先的原因。而这对你来说意味着什么？现在，是时候相信你用“第三只眼”看到的东西了。请坚定地相信自己的直觉，做出决定，即使这会招致不理解的目光。你使用了一个古老的武器——直觉。它确保人类的生存，也决定了处于困境中的孩子能否生存。人们甚至用祖母效应来解释更年期的出现。
智人和虎鲸是动物王国中仅有的生育能力不能持续到生命尽头的生物。祖母效应指的是，女性最终将作为祖母，凭借理性和直觉完成保护后代和后辈孕妇的重要使命。只要祖母和孙子孙女们在一起生活，这些孩子显然比没有祖母的孩子更有生存优势。所以你看，大自然母亲并不愚蠢：她知道女性在绝经后会释放特殊能量。
灵魂清洁剂——让你的灵魂保持洁净
在更年期，我们中的很多人第一次明白，每个人都有两段生命，只有第一段生命结束，第二段生命才会开启。我们需要更加关怀自己。我们的时间变得更加宝贵，不能再浪费在与我们不合的人和我们不喜欢的事情上。我们已经掌握了很多方法来把我们与不合适的事情区隔开来。我们拥有力量，能够与那些不能给“心理账户”增值的人和事说再见。
我们与父母或父母中一方的关系在更年期具有特殊的地位：我们会意识到一些以前从未意识到的东西。有时，我们可以看到父母更真实的一面。这通常与父母需要被看护有关，而这个需求也让我们与父母的角色发生了转换。在这种情况下，宽恕对于修复我们与父母的关系极为重要，即使他们已经不在人世。选择宽恕他人的人是自由的，因此，选择宽恕父母，首先获益的是我们自己。当然，对于生命中出现的其他伤害过我们的人也一样。我们和兄弟姐妹、丈夫或前任之间的冲突需要进行清理。清理的结果要么是治愈，要么是离开不健康的关系。
我们第二段人生是否幸福取决于几大要素：不仅仅需要激素平衡，饮食、享受和运动对我们很重要，培育良好的关系也一样重要。如果我们不在乎，年龄就只是一个数字；如果我们心情不好，我们就会觉得自己老了，无论身份证显示的年龄是多少。这就是心理健康如此重要的原因，因为它和我们的能量成正比：从长远来看，侵蚀我们、给我们的灵魂带来负担的东西会从我们的“蓄电池”中窃取能量，最终剥夺我们的健康。
请花点儿时间给自己：锻炼身体，吃优质的健康食物。定期与我们的精神支柱进行“连接”，无论它是宇宙、上帝还是其他神明。进行冥想，寻找内在的平静，我们的内在有答案在等着我们。
尽可能地走进大自然，享受大自然。减少使用社交媒体和电子产品的时间，特别是在晚上。把每一天做些好的事情作为目标，即使是每天做一些小事，只要它能给我们带来快乐就好。注意自言自语的时候会说什么，经常会问自己什么问题。这些问题对我们来说应该是具有建设性的问题（如“为什么是我？”），我们可以在答案中拓宽我们的世界。
把家当作一座寺庙：这里是我们的避难所，只有让我们快乐的东西才能出现在这里。远离对我们不利的人，花时间和那些让我们感觉良好、有安全感的人在一起。让自己获得尊重，让灵魂远离肮脏的东西同样很重要。如果我们开始关注对自己有益的事情，我们在这个地球上的生活可以很美好。让我们的心灵歌唱。让我们一起高唱《尊重》。尊重我们的生命、需求、身体和灵魂。请从今天开始这样做。而其他的一切，我们不必花时间理会。