成见三：“我一无是处”
朱斯蒂娜今年30多岁，有着突出的“无用”成见。她用会话的形式描述了一段经历，其中提到了两个人——好友克莱尔和偶遇的男生菲利普。她还特别复述了自己的“内在声音”，也就是这段故事发生时她的心理活动。
朱斯蒂娜对自身疑虑甚多，也从来不敢接近任何让她有好感的男生。上周六，她和闺密克莱尔去了一间迪厅，旁边站着一个名叫菲利普的男生，令她心动不已。她这样形容当时的情景：
（内在声音：不管怎么说，我这个人都那么糟糕了，我是绝对不敢主动跟他说话的。我跳舞的样子好蠢……而且我和他根本就是两个世界的人，他和他的朋友在一起多么自在啊！可我在集体中从来都不自在。）
朱斯蒂娜：……
他注意到了我们的眼神。他的朋友们纷纷会意，微笑起来，而他也变得更手舞足蹈了。
（内在声音：我这个没用的女人，你都不敢接近男生，活该一直单身。克莱尔她肯定不会像我这么纠结，我敢说她一定会过去和他搭讪。）
朱斯蒂娜：……
（内在声音：瞧，她果然过去说话了吧，而我就像个白痴一样留在原地。反正她本来就比我风趣，我这个人一点儿意思也没有。我没什么话好说的，和我在一起他会无聊的。）
这段会话直白地呈现了朱斯蒂娜的内心挣扎：在接近这个男生的愿望和阻碍她行动的内在自责之间，她被不断地拉扯着。随着心理治疗的深入，她渐渐开始客观地接受自己真实的样子，并转变了思想，“毕竟是男生自己来决定要不要和我在一起”，从而不再负面地指责自己。
这个案例让我们看到，我们的“无用成见”会严重侵扰我们与他人的关系，也会阻碍您与中意的人发展关系。
塞巴斯蒂安——无用感突发在接受心理治疗之前，塞巴斯蒂安曾经历过多次严重的抑郁症爆发，其中他甚至有数次被送进了医院。他必须长期服用抗抑郁药物，因病几度休假，且经常谈及自杀。
塞巴斯蒂安除了需要药物治疗以外，我们还为他着手进行心理治疗，以对付与他“我是个废物”的成见相关的、内心最深层的问题。几场咨询过后，随着信任的建立，塞巴斯蒂安同意接受我们的提议，将每一次无用感侵袭他、让他自觉一无是处的时刻记录下来。我们给他使用的是一张分为三栏的表格（如下表所示），左侧第一栏为触发情绪的事件，中间栏为事件发生当下的情绪及其激烈程度（等级从0到10），右侧一栏为“自发思想”，即事发时的内心陈述。
事件情景 情绪及其激烈程度，等级从0到10 自发思想 我得填一张找工作的表格 我为自己感到耻辱悲伤
8/10 我真是个废物
没人聘我，所以我很无能
我这次没有好好地找工作
我永远都做不到的，就这么算了吧 我朋友贝尔纳当着别人的面用指责的口气说我从来不听别人讲话，只知道成天谈论自己 羞耻
气馁
7/10 他说得没错，我不停地讲话
我这个废物，我是个自私的家伙、自恋狂 我坐到桌前。妻子说：“你怎么老是穿成这样！”要知道，我还没坐好呢 气馁
愤怒
6/10 我不能理解，虽然我什么都不说，但我还是很不舒服
这事儿永远都没完
她永远不会接纳我的
总之我对所有人来说都是个累赘
我们清楚地看到，无用感如何侵蚀着塞巴斯蒂安生活的方方面面：工作、交友、夫妻关系……无一幸免。无论经历任何事，塞巴斯蒂安总是会联想自己的无用、一无是处。
无用成见的机制为什么有些人会觉得自己一无是处？从根本上来说，这是一个形成于早期的成见，在童年时就已开始显露。这也是一种不容争辩的自我断定，无论任何人、任何事都无法动摇您，使您走出无用感。对您来说，它是固有的瑕疵和缺陷，是无法改变的。
成见？生活规则？一个意念发展到极端时，便会成为一个坚不可摧的信念，让您确信自己不仅现在一无是处，将来仍然一无是处。可见，这时的信念是极为强大的，具有惊人的毁灭性，难以改变，且会渗入您所有的思想和行动。这样的信念就是我们所称的成见。它是我们对于价值的判定，是毋庸置疑的裁断：“我一无是处，就是这样！”
不过，我们还是会以这样的方式制造一些生活规则：“如果我这么做……这么做……那么我也许就不是没用的人了。”这些规则较成见本身而言负面影响要减弱许多，因为您似乎为自己的无用增加了一个条件。由此，上面这句话就可以这样来理解：“如果……我就可能不是一无是处了。”或“如果我这么做……我就不是一无是处。”此处比原先多了不小的可能性。然而，这一思路的问题在于，如此处的图表所示，您对自己的判断是被一些思想机制所牵制的，而这些思想机制以带有偏向性的方式对所有信息进行了过滤。事实就是，您原本就形成了您“一无是处”的信念，但在之后的过程中，您都以某种方式诠释周遭与您有关的所有事件，结果便导致您的信念被一再地加以确认。
三种思想机制您的思想主要受到三种机制的左右（在此之外还有其他重要性稍弱的机制），它们就像滤镜一样，决定着您看待现实的眼光。
► 将负面事件最大化：夸大您的一切负面遭遇。一旦做了错事，您就看自己所做的一切都是错的，把一切都悲剧化；您有缺点，就将它扩大到无比严重；当别人对您有所指摘，您就过度重视此事，并久久不能释怀、难以平静。
► 将正面事件最小化：与上面所述的正相反，您把自己所有的善行和成绩都弱化到极限。您会否认自己的优点，说道：“噢不，我才不是那么宽宏大量的人呢，也没那么热情友善……”您完全听不见他人对您的赞美，也听不进积极的讯息。
► 普遍化：当您犯了错，或显露出了某个缺点，抑或是被人批评，您会倾向于把事情普遍化，表达时常用“一直”或“从来不”之类的词。例如：“我以后肯定要一直这么没用了”“我从来都做不成什么事”“不管怎样事实一直就是如此”“我根本没能力”……普遍化的做法会被应用到各个与个人能力相关的领域。只要在工作中做错了一点小事，您就会把自己全面地视作无能。这一做法也会在时间上体现出来：例如，您某天得罪了一个朋友，但您就此认为自己在交友上向来都失败、无能，并且不仅过去和现在如此，将来仍会是一败涂地。
当这三种机制同时发生时，您就会产生完全扭曲的自我看法，无论起因是心理还是生理上的某个弱点，您会对自己持有全盘负面的看法。
负面情绪这样的自我看法会引起诸多负面情绪，比如，您为自己感到羞耻，行动前便自我怀疑、焦虑不安等。这样一来，您在生活中会很难面对某些处境。
失败的行为正是由于负面思想和负面情绪的作用，您的表现也会变得不佳。一些事情发生了，您却缺乏准备，甚至选择逃避、不去直面。这些失败的行为毫无疑问使恶性循环的每个部分环环相扣，不断让您确信，自己起初的成见——“我一无是处”——是事实。
事实上，该成见有着很深的缘由，通常与早期教育有关。比如，充满指责声和惩罚过度的家庭都是这一成见的常见源头。有些父母让孩子觉得他／她永远都在让他们失望。某些孩子幼时曾遭遇性虐待，或曾被拒绝、抛弃。还有一些孩子曾被家人视为全家族的扫把星，被认为该为所有不好的事情负责。不过，我们先前已经说过，若某个成见在成年时期仍持续不变，那么它在幼年时的形成断不足以解释现状，必然有诸多成年后的因素在不断地反复确认着它的重要性。
无用成见是如何持久不变的？您的内心存有许多助其持久的因素，它们就是前文我们曾提到的思想机制。这些机制一直在为您过滤每天的“无用”经历，因而一而再，再而三地确认着您的无用。
除此之外，还有一些外界的环境因素。实际上，您会倾向于选择那些让您继续陷于无用感中的配偶和朋友。这若不是由于您认为他们值得仰慕，就是因为这些人恰恰是需要通过辖制他人来获取自身价值的人，他们会让您自感价值全无。请注意，即使是在看起来甚为友善的人面前，您若常对自己使用极为负面的评价，他们也会因此而认为您真的一无是处！
在职业领域，您会倾向于选择低于您个人能力的职位、否认自己突出的工作成绩、从不在人前显露才能……这一切都进一步滋养了您内心的无用感。
在特殊情况下，某些病症也会让人被该成见所困，尤其是抑郁症，乃至重度抑郁症（请看塞巴斯蒂安的案例）。抑郁症带来的后果包括身体和心理能力的丧失，进而加深个体对自身的质疑和羞耻感。这样的抑郁会体现在职业方面，使人再也无法工作，甚至长期停工，并在人际关系上让人处于孤立的状态。一旦患有抑郁症，个体的负面情绪机制会被无限强调。这种情形非常危险，应当尽快向心理医生咨询。
疗愈方法：初步提示
本书的第三部分将为您具体解析诸多疗愈方式，此处我将向您简要地介绍一些方法：
► 摒弃您对自己的行动、处事、优缺点等全盘负面的看法。请留意您内在的自责声音。勇敢地走出非黑即白、不是无能就是完美的二分法思维。为了做到这些，您可以使用塞巴斯蒂安曾用过的三栏记述法，也可以在第三部分的“关键一”中找到其他有效的方法。
► 与您内心的自责声抗争。这一点非常重要，因为这些声音会对您进行慢性的摧毁，同时攻击您的自尊。您将在第三部分的“关键一”中学习如何把内在声音带来的损伤降到最低。
► 以宽容仁慈的内在声音作为抗衡内在自责声音的力量，请见本书第三部分的“关键一”。
► 请您明白，内在的指责声只是您对自己的论断，并且只是一些话语而已。在现实中，没有任何一件事能说明您是一无是处的。您的成见有着突出的、霸权式的角色，您可以从“关键一”中获得很大的帮助，用推荐的方法削弱它的重要性。
► 从您的失败行为中走出来。事实上，上述这些方法属于意识层面，虽十分重要，但并不足以解决问题。在现实中，您必须尽量用不同于以往的行动来亲历积极正面的生活、产生对自己的正面认识，并体会他人越发频繁的积极反馈。这些内容都将在第三部分的“关键三”中详述。
“我一无是处”是所有成见中根源最深的。接下来，我们将继续解析另一个常见的成见，表现为过度的完美主义。