你注意到自己的想法了吗？你知道自己在想什么吗？你能轻易听到自己的内心独白吗？停下来，倾听自己的想法。请注意你的内心独白是多么千变万化，如果你留意的话。请注意你的有些想法非常实际，意在解决问题，比如“我得去取干洗的衣服”；还有一些想法则是对自己或他人的评判，比如“我真蠢，忘记付燃气费了”；有些想法可能愉快而友善，“我穿这身衣服真好看”；还有一些则可能非常荒诞，“不知道被活活冻死是什么感觉”。倾听自己的内心独白，是觉知（直至最终培养）内心的杯子里所装之物的第一步。
在练习倾听自己的想法时，看看你能否意识到心灵卡在了哪里。哪些想法你始终挥之不去？哪些观点听起来总似曾相识？你是否一遍又一遍地咒骂自己的愚蠢？你是否经常注意别人的穿着打扮，并和自己做比较？你是否看到他人创作的优秀艺术，也渴望创造出属于你的艺术？你是否不想做眼下在做的事，不想过眼下这种生活，但又不知道自己想做什么，想过哪种生活？
有段时间，我一度被各种各样的比较和消极情绪所困。我单身时，要是有认识的人恋爱了，拥有了一段美好姻缘，我的想法就会从羡慕变成自怜再变成确信没有人爱自己的绝望。我并没有为朋友感到高兴，也没有保持心态开放并充满信心地继续寻找爱情。相反，我的心一味苦恼于为什么我无法恋爱，仿佛只要想清楚了这个问题（无论究竟是什么原因），我就能立马得到一段姻缘。
我父亲将这称为“执着心”或“黏着心”。在武术中，这个概念指的是格斗时不顾当下的实际情况，执着地想要施展某些战术。聪明反被聪明误，你被你的训练、策略或情绪所困，无法对正在发生的当下做出反应。换言之，就是作茧自缚。听着是不是很耳熟？
有一次我看终极格斗冠军赛，在赛前简短的选手自我介绍中，一个选手说起了他的战术，先这样，再那样，最后怎样一举奠定胜局。他说得头头是道，我心想：“这家伙输定了。”果不其然。他之所以输，是因为太执着于他理想中的战斗，不顾实际战况。当战况偏离预想时，他缺乏流动性和对当下的关注，缺乏成熟的技巧和能力当即做出适当的反应，改变自己的方针逆转乾坤。他的心陷在他预设、希望、假想的情形中，无法看清、感知和回应实际情况。他没有活在当下。他的杯子太满了。
使心无所住，一刻不歇地流动，摆脱限制和区隔。切勿有意将心系于一处，而应任由它充盈周身，自如地流动于你的生命之中。不要心生执着或使其凝固。不要站在预设的立场上看待“实然”。我们并不是要断绝情绪或感觉，而是要让其不黏着、不闭塞。
最后一句值得强调：“我们并不是要断绝情绪或感觉，而是要让其不黏着、不闭塞。”也就是不要否认、隐藏或回避你的感受和你对这些感受的想法，而是要感知它们、承认它们、与它们合作——试着理解它们对你、对当下的情况有什么话要说——让它们告诉你自己哪里还存在着不足，而别让它们吞没你、扰乱你、困住你。它们有想要告诉你的信息。接受这些信息，说声感谢，继续前进。