“好看时间”中最核心的是，一个人要搞清楚世界上究竟有多少件能让自己容光焕发的事。把这些事用最短的时间找到、掌握并执行起来，让它们综合发挥作用，就会成为“五种时间”管理中的有效组成部分。以及，好看时间并不是一定要特意花时间才能执行，只有随时随地都体现在日常的秩序中，才能实现长期主义的好看。
以下是我目前已经研究并掌握的高效容光焕发清单，你会发现其中很多项目再次对应着具身认知，很多日常的事情不是因为感觉好了才做，而是因为做了才会感觉好。每一次感觉自己苍老又疲惫时，我会着重调整和执行下面的一个或几个操作。但成本最低的保养方式，是将这一切行为纳入天然的习性当中，习性会让人感到理应如此，无须费心费力坚持。
作息
如无必要不熬夜。值得以深夜不睡作为代价的事物是极少的。如果这一条无法做到，那么下面所有的条目就瞬间一起失效。
饮食
无条件吃早餐。长期不吃早餐会导致脱发，只为这一条也应该认真遵循这点。
多喝水。保证整个身体的含水量，一个人的含水量是肉眼可以看出来的。
吃到不饿就停止。吃饱不是以吃撑为标准，而是以吃到不饿为标准的。
短期调整饮食、调整状态。如果感到整个人昏昏沉沉，最简易的方法就是少吃碳水类主食和糖；如果感到饿，可以用同体积的肉类和蔬菜替代碳水类主食，保持7天以上，然后观察身体和外貌的变化。
姿态
不开心时就先锻炼。适度锻炼百利而无一害，简直包治百病。
无精打采时反而要挺胸。具身认知的重要体现之一，就是刻意让自己的姿态反过来影响感受，挺着挺着，人就振奋了起来。正如笑着笑着，人就真正开心了起来。
有意识地观察下颌线。下颌线的清晰度作为一个外显的形象指标，可以同时帮助我们自查两件事：是不是有着健康的皮下脂肪含量，是不是经常保持着健康的颈椎姿态。
物品
让衣服精良和简单起来。最贵、最精致、最大牌的应该是你本人，而不是衣服。选择衣服是为了匹配和衬托你，衣服应该很荣幸被你选中和穿上。
追求好看不分人前、人后。和自己喜欢的物品在一起，让好看的自己被好看的环境包围，独处家中也好看，无人看时也好看。
集中研究和购买。安排专门时间全情投入研究和采购物品，在单位时间内专心致志，买衣服也一样。吃茶时吃茶，念经时念经。
正向生活
多和夸你的人在一起，因为被夸会变好看。而且爱就要夸，夸才是爱。先大口吸纳积极的肯定，再继续乐观、谦逊地生活。
选择忽略负面信息。不主动围观和参与网络骂战，人与人天然不同，区别有如物种间那么多、那么大，与其奢望隔空理解，骂来骂去变难看，不如节省时间建设生活。
追求心流时间。关于心流时间及其好处，详见第六章。心流时间本身就可以是好看时间，人在心流之中面目舒展，时间凝滞，同时被所有积极情绪润泽。一天一小时心流时间，一年可由内而外保养365小时，心流是内丹中的内丹。
外法
这部分不再继续展开，否则内容就偏得太远。
外法涉及很多医学原理，确实需要花时间来学习和了解，学习过程也和修习理工科入门概念没有区别。如果想改善皮肤，需要在通读结构知识的基础上，掌握各种制剂和仪器对皮肤的真正作用；如果想改善身材外形，需要了解一些解剖学知识，弄清楚到底是身体的骨骼、肌肉还是脂肪层有调整的空间。如果将最根本的外法汇总成一句，那就是：务必常年坚持防晒。
任何人都有改变自己既有外形的权利，化妆、健身、医美都是改变外形的正当手段。凡是不可逆的医美操作，都更应该详细收集信息，和医生充分沟通，并承担结果。
最后要始终相信，持续和秩序中若没有内丹，外法都依然是皮毛而已。
虽然这本书里把好看时间作为第三种时间介绍，但随着年龄增长，你会给它时间表里最合理的位置。因为无论一生在追求什么，身体都是你的起点和归宿，也是有生之年灵魂居住的真正房子。
等你把“五种时间”都掌握了解之后，有一天你再走入一栋昂贵华丽的房子，看到一个皮肤暗沉、身体走形的主人，你就会知道，他弄错了真正的房子，也弄错了人生的秩序。
[1] 心理学家亚伯拉罕·马斯洛在1943年发表的论文《人类动机理论》中提出需求层次理论，将人类需求从低至高分为：生理需求、安全需求、归属与爱的需求、尊重需求和自我实现需求。这种分层结构被广泛应用于社会学研究中。
[2] 推荐阅读：《具身认知：身体如何影响思维和行为》，作者西恩·贝洛克是具身认知（Embodied Cognition）领域的重要研究者。具身认知理论主要指生理体验与心理状态之间有着强烈的联系，大脑可以控制身体，身体反过来也可以控制和影响人的思维方式和行为方式。简单来说，“身体的状态和动作”会对“大脑思考”产生强烈的影响。
[3] 推荐阅读：《高能量姿势》，作者埃米·卡迪是一名社会心理学家。她的研究表明保持“高能量姿势”，即使在不觉得充满信心时，站起来装出一副很有自信的样子，也可以改变我们脑内睾酮和肾上腺皮质醇的浓度，进而影响行为。