内丹在炼
我正式启动健身计划是在35岁那年，计划开始于2013年我的人生低谷，那时候女儿出生，我身材变形，公司转向，未来混沌不清。当时我做了三个决定：做一个中国文创品牌；开始连续健身；把健身计划以图文形式在互联网平台上公布，并和我的粉丝一起在线坚持100天。后来我把这些图文内容整理出版，计划和书名都叫“和潇洒姐塑身100天”。
也许是因为具身认知和健身同时发生着作用，我的情绪和状态乃至文创品牌从那时起都在发生正向变化（在这本书的第一章里，我重点还原了整个过程中的公司发展部分）。那时候，虽然我还没能学会用“五种时间”这样结构化的简洁方式来管理时间，但是，我找到了让健身成为习惯的方法，并让习惯延续了下来。这要感谢每一个在互联网上和我一起健身的人。
当时网上健身活动一直持续，到了2018年，我分别发起过三种长度的健身计划，21天的“山洞计划”、50天的“好看小巅峰计划”，还有“和潇洒姐塑身100天”。最初都是参与者自行坚持，但随着计划天数的增长，完成率越来越低，最后“和潇洒姐塑身100天”的自然完成率只有可怜的2.7%。人人都知内丹好，只是坚持做不了。
这几年最大的收获是，我和团队反复观察了线上健身人群的行动，也依据行为做了对照组试验，研究在什么情况下，规律性运动可以有效内化成习性。也就是说，究竟使用什么方法可以帮助人的运动与身体达成长期的有效契约。
直到2019年初，我和团队开始把方法依次加入线上小程序“趁早行动”的健身打卡计划中，真正论证了这些方法的有效性。在“趁早行动”中，团队一直在持续帮助用户养成健身习惯，在一年多的时间中，通过对照组等运营方式对超过30期打卡学员进行了测试，通过加强帮助手段，100天计划的完成率从之前的2.7%飙升到52%。2020年初，在“和潇洒姐塑身100天”进阶版中完成率达到了前所未有的74%。到现在，100天的线上健身计划参与者已超过10万，也成为我创立的公司“趁早”旗下的一项长期业务。
从2013年起，通过健身变好看这件事——“和潇洒姐塑身100天”成为一个雪球，一直滚动。
以下这套方法论专门适用于好看时间，是“和潇洒姐塑身100天”中的必做选项，可以说它来自一场规模化的行为养成社会试验。人性之中有懒和馋，人性也渴望健康与力量，人性是复杂的，需要引导和召唤。
当你正式启动时间管理中的“好看时间”后，请尽可能帮助自己满足以下7个条件，条件满足得越多，人群和个体成功概率越大，坚持健身100天的成功率从此可抵达52%~75%。
正视起点
脱光立于镜前，悉心观察自己。你之前呈现给自己和爱人的，都是这具身体。在“趁早行动”的“和潇洒姐塑身100天”计划中，我们引导大家不仅要观察，还要测量、记录，忠实记录量化结果是必做动作之一。
确立目标
100天后的目标可以是状态描述，可以是身材指标，可以是过往照片，但必须用语言描述出来，也必须具体。最好敢于公布或者分享目标，这样有助于提高完成率。
监督制度
在计划进行过程中，团队设立了监督制度，比如有严格的截止时间（有效完成时间是每天晚上12点前）。这种监督制度有利于你在初期找到自己的节奏，从而养成习惯。
遵循计划
按照事先设计好的计划内容训练，比如每天练习15分钟HIIT（高强度间歇训练），根据HIIT的运动原理，100天后会获得肉眼可见的显著结果。每天都练是执行的关键，这样才可形成和身体的契约，把习性写入身体。
记录对照
打卡记录也非常有利于提升完成率，帮助人清晰认知自我管理的进程。第一次明显对比大概出现在20天后，照片的差异会让人获得极大的驱动力。相信微小积累的力量，正反馈从此开始。
找到同伴
线上社群同伴的见证、陪伴极大地有利于提升完成率。你会知道自己在努力的路上并不孤独，考验你的也正在考验着别人。
金钱奖励
自从“和潇洒姐塑身100天”计划承诺全部打卡完成退还挑战金以后，完成率就发生了质的飞跃。人性可爱之处，表现在怕失去健康与好看，但更怕失去金钱。
亚伯拉罕·林肯说每个40岁以上的人都要对自己的脸负责，我的理解是，一旦过了40岁，外法如果没有内丹来加固，就变得越来越不好用了。“内丹”就是用来巩固灵魂的方式。
中国道家谈“内丹”，说是以人的身体为鼎炉，修炼“精、气、神”在体内结丹，强身健体在先，再长期修炼，才可“成仙”。我借用内丹来比喻好看时间需要做的核心功课，也刚好把“精、气、神”对应到睡眠、饮食、运动，一个人形神兼备的好看至少是这三个因素综合作用的结果。
当持久地修炼到一定程度，一个人的外形和面容就会逐渐脱颖而出，而脱颖而出到一定程度，就有希望接近神仙了。
神仙也是凡人做，只是凡人志不坚。