第六章 湿气大，是你的生活方式不对
第六章 湿气大，是你的生活方式不对
绝大多数的慢性病都是生活方式病，现代人吃得多，口味重，运动少，熬夜多，压力大，这些错误的生活方式都会致使人体水液代谢失调。老子说：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”我们若是能从生活细微处入手，不违天道，湿邪也就会远离我们。1.不是谁都要一天8杯水——谈谈怎么喝水、怎么喝茶
现代人都很注意喝水，而且普遍喝水多。有的人主张，一天要喝够8杯水才能补充人体水分。喝水看似是一件再简单不过的事儿，拿起水杯“咕嘟咕嘟”喝下去就好，还有什么讲究吗？其实，水喝多少要因人而异，不同人由于代谢能力的不同，对水的需求也存在着差异。这就好像，同样都是植物，绿萝可以养在水里，而芦荟稍多浇点水就会烂根。
有的人喝完水后觉得肚子胀，走路时还会觉得肚子里有水在咣当响；有的人总觉得嘴唇干、口渴，但喝水后却不能解渴。这可能就是因为脾虚不能运化水湿，这时候重要的不是补水，而是健脾。
有一个体型偏胖的中年人，他平时血压偏高，经常服用降压药。最近他食欲不好，胃部觉得不舒服，身体还有点疲倦，这些症状很像肝炎。他很担心，于是跑去医院急急忙忙做了检查，但结果显示他的肝功能正常。这个病人就觉得很奇怪，那自己为什么会有食欲减退、饭后腹胀等类似肝炎的症状呢？
我问他最近有什么不一样的习惯吗，他说，也没什么，就是最近喝水比较多。
原来，他因为自己血压比较高，担心哪天得了脑血栓、脑中风，听人说多喝水能稀释血液浓度，于是每天都会强迫自己喝很多水。我告诉他，他之所以没有食欲、吃饭不消化，就是喝水太多，胃里积了太多的湿气造成的。他体形偏胖，舌苔也偏厚，本来体内就湿邪重，还这样喝水，排不出去的水湿越积越多，自然会影响到脾胃功能。如果时间久了，还会影响到他的血压和心脏。
所以，喝水一定要根据自己的体质、消化能力、季节等因素来调节。其实，一天之内，正常人补充1500～2500毫升的水即可，主要以自己不渴、口唇不干为好。喝的时候也不要狂喝，而要一口一口地慢慢喝，否则就会损伤脾胃，导致水湿内停。
◎谈谈怎么喝茶
不仅喝水如此，喝茶也一样，如果喝得不对也会造成体内水湿泛滥。
一天，门诊来了个事业有为的年轻人，刚34岁就当上了企业的负责人。按理说这样一位有为青年应该是一幅朝气蓬勃的样子，但这个病人脸上没有色泽，精神状态不好，看起来疲惫不堪。原来病人一直有疲劳乏力的症状，已经持续6年，平时总觉得累，想要睡觉休息。早晨起来容易头晕，常会牵连到后头颈，也容易健忘。有时候胃脘部胀痛，大便干，小便黄。我看了看他的病例，又让他伸出舌头，发现他舌质暗红、苔黄腻。
我问他：“你的祖籍是哪里的？”
他回答：“我是山东人，目前在内蒙古工作。”
我又问他：“你平时喜欢喝什么，喜欢吃什么？”
他回答：“我总觉得燥热，所以喜欢喝凉点的水或者饮料，平时也喜欢茶道。”
“哦？那你平时喝什么茶，怎么喝？”
我这一连串的问题让患者很不理解，不过他还是回答道，他喜欢喝功夫茶和铁观音茶，喝的时候喜欢大口连续喝上几杯。
我跟他说：“你喜欢喝茶是好事，但这样豪饮是不对的。我国是茶文化的发源地，很多人都喜欢喝茶，但对于如何品茶才可颐养身心却知之甚少。大多数人因为忙于工作，只是大口地喝茶，豪饮一番，殊不知这样做不仅不能解渴生津，无法品出茶的滋味，而且大量的茶水很快到了胃里，不能及时消化，壅滞胃中，形成饮邪。很多人因此会感觉脘胀，虽然胃中水声漉漉，但是因为水液不能化生津液敷布于咽喉，反倒会喝水越多，嘴越干。”
我告诉他：“饮茶，在古代称为品茗，什么是品呢？就是让你小口慢慢喝，这样胃有了消化吸收的时间，喝茶才能起到生津止渴的作用。茶道中蕴含着很多学问，比如，绿茶，性寒，有清热生津止渴的作用，夏天喝可以解暑；红茶，性温，有暖胃的作用；普洱茶属于发酵茶，有安神镇静、消食的作用，适合晚上喝，但是不要太浓。你长期在内蒙古地区工作，当地气候寒冷，人们喜欢吃牛羊肉、奶制品等不易消化的食物，而且善饮。你生病的根源首先是工作紧张，压力大，身体没有得到及时充分的休调，各个脏腑机能下降；其次，你的饮食习惯不合理，喝茶方法不对，这样伤及脾胃，湿浊壅滞，气机受阻。”
听了我的这些话，病人表示今后喝茶喝水不再豪饮，要小口慢饮。后来，我根据他的症状拟定治法：疏太阳经气，和胃，清化湿浊。开了4剂药方，又开了7剂茶饮方。我一直强调医生要有耐心细致的问诊，这样才能找出病人生病的原因，进而告知病人，纠正一些自己不好的习惯，才能杜绝生病的根源。唯有如此，才是真正的治本之道。
在这里也为大家介绍一个我平时喜欢喝的茶——三花茶，有愉悦情志、调理脾胃的作用。
三花茶
【材料】芍药花、佛手花、茉莉花各2克。
【做法】将三花洗净后放入保温杯中，倒入一杯热水后，闷10分钟即可饮用。
【用法】小口慢喝，每次留一半的茶水，待想喝时再加入热水。
【功效】活血疏肝，调理脾胃。
这道茶一般上午喝三五次就没味了，下午如果想喝可以重新放入三花。喝的时候，可以先闻茶香，有愉悦情志的作用，然后再小口喝茶。这里面芍药花有养血活血疏肝的作用，佛手花有和胃降逆、疏肝的作用，而茉莉花的香味不仅能够愉悦情志，其本身也有一定的清肝作用。很多老年人爱喝茉莉花茶，如果你肠胃不好，就不要喝太浓的茉莉花茶。
◎一天三杯茶，养护脾胃
我有一个饮茶习惯，那就是每天三杯茶：上午喝绿茶，下午喝乌龙茶，晚上喝普洱茶。这样喝茶更符合调理脾胃的养生理念。
上午喝绿茶，益气升阳，心神俱旺
一天之计在于晨。阳气经过一个晚上的濡养，到了上午重新焕发活力，充实四肢百骸，让身体和大脑做好了开始新一天学习和工作的准备。绿茶是一种不发酵茶，色润香清，令人心旷神怡，属于茶中之阳。绿茶的特性，较多地保留了鲜叶内的天然物质，维生素损失也较少，因此能帮助脾胃运化水谷精微输布于周身，使主神明的心与元神之府的脑，得到滋养，进而从五脏的功能活动中具体体现出来，人才能保持上午的精力旺盛。正如《素问》所说“五味入口，藏于肠胃，味有所藏，以养五气，气和而生，津液相成，神乃自生”。说明饮食之物化生的气血津液，是产生“神”的物质基础，也就是人们经常说的“提神醒脑”作用。
下午喝乌龙茶，健脾消食，保持运化
午后阳气渐弱，阴气渐升，脾胃功能较上午有所减弱。中国的饮食文化是“早吃好，午吃饱，晚吃少”，因此中午的饮食中会有很多油腻的食物，容易滋腻碍胃，造成脾胃功能减弱。所以下午喝茶重在去肥消滞。
乌龙茶属于半发酵茶，茶中的主要成分单宁酸，经证实与脂肪的代谢有密切的关系，而且实验结果也证明，乌龙茶能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性，减少糖类和脂肪类食物的吸收，促进脂肪燃烧，降低血液中的胆固醇含量，尤其能够减少腹部脂肪的堆积。下午时喝乌龙茶，能够帮助脾胃消化，保持腐熟和运化功能的高效运转。而脾胃健运是防病治病、养生长寿的必要条件。
晚上喝普洱茶，护胃养胃，安定心神
晚上阳气收敛，入于阴中。在一天的劳作之后，人体的气机下降，需要颐养脾胃，安养心神，为第二天的劳作养精蓄锐。中医认为“胃不和则卧不安”，脾胃调和，心神才能安定。普洱茶（熟普）是经过人工速成发酵后再加工而成的，黏稠、甘滑、醇厚，进入肠胃后，能在胃的表层形成一层保护膜，对胃产生有益的保护作用。长期饮用普洱茶可以起到护胃、养胃的作用。
在适宜的浓度下，饮用平和的普洱茶对肠胃不会产生刺激作用。熟普中的咖啡因经多年陈放发酵，作用减弱，所以喝后不会兴奋，使人能够安然入睡。而普洱茶又有补气固精的作用，热饮能令肠胃舒适，还可治疗尿频。
天有五行，人有五脏，茶也分五色。了解了茶性，就能根据天时、地域、人的体质来选择适合自己的茶。例如脾阳虚的人着凉了，就可以喝点姜茶；女性脾气比较急躁的，也可以喝点玫瑰花茶或者佛手花茶；有热的话，也可以喝点菊花茶。
2.说说雾霾天怎么祛湿
入冬以后，中国的很多地方，阳光灿烂的日子持续不了两天，雾霾就会出现，尤其是以北京及周边地区最为严重。早些年，尤其是几十年前，人们在冬天谈的多是雾，而近30年来，在国家经济迅猛增长的同时，机动车数量以及工业的迅速增长，导致空气质量严重恶化，雾霾天也多了起来。
浓雾必定是“湿邪”的载体，早在1000多年前，医圣张仲景曾将雾列为五种致病邪气之一，“五邪中人，各有法度，风中于前，寒中于暮，湿伤于下，雾伤于上”。更别提是比雾要严重得多的雾霾，雾霾致病多袭人皮肤腠理，或经口鼻而入肺。遇到这样恶劣的天气，各大医院呼吸道系统疾病的患者就会明显增加，尤其是本身就有呼吸系统疾病的人，在雾霾天会产生强烈的不适感。
有人很郁闷地对我抱怨：“这雾霾天怎么这么多，真够烦的，不想在北京待了。”我跟他说，你这焦虑的几分钟比雾霾带来的危害还大呢。其实，空气的污染只是我们身体所面临的众多威胁健康的因素之一，除此之外还有精神压力、工作压力、熬夜、饮食不合理、滥用药物等等。我们的身体本身是有着强大的排毒能力的，外毒固然可怕，人的情绪因素引起的内毒也不容小觑。在外毒短期内无法解决的情况下，我们一定要调整好心态，避免恐慌焦虑而又生内毒。
◎雾霾天里的健康生活
兵来将挡，水来土掩。面对雾霾，我们能做点什么呢？
首先，雾霾属于寒湿，自呼吸道进入人体，最容易伤害人体的阳气。所以，身在雾霾之下的人们，应尽量待在室内，减少户外运动。新闻画面上显示有些人在雾霾天里戴着口罩打太极拳、跳广场舞，还有的学校组织学生长跑，如此健身，反易招病。尤其是年老体弱、有咳喘疾病者，更要尽量少出门。在家时少开窗户，有条件者也可以用室内空气净化器。如果出门，一定要做好防范措施，戴上专业的防霾口罩。
其次，饮食清淡，少吃辛辣、寒凉之品，可以喝点蜂蜜水，多吃新鲜蔬菜和应季水果。雾霾天气可适当吃些健脾温肺化湿的食物，比如薏苡仁、白扁豆、生姜等。
第三，外出回家后，尽量做好清洁工作。雾霾天气时空气中的悬浮颗粒物多，容易堵塞毛孔，所以回家后要记得及时清洗裸露的肌肤。
◎鼻子、嗓子出现不适，按摩、汤饮来帮忙
雾霾天气侵犯人体，容易引发人的各种不适，这时候我们也可以采用一些方法调理。
有的人到了雾霾天，鼻子会感觉很不舒服。这时候，可以每天用手指按摩鼻部两侧，从上至下反复推揉鼻部5分钟，然后点按迎香穴（位于鼻沟内、横平鼻外缘中点），可以缓解鼻塞。外出回家后，也可以用棉签蘸着淡盐水清洗鼻腔。
有些人容易出现嗓子不适，这时候可以服用青龙白虎汤。青龙白虎汤适合那些有急性或慢性咽喉炎症的人群，比如，当你在雾霾天出现了扁桃体炎，喉咙干涩、疼痛时就可以服用青龙白虎汤。有的人一看这方名“青龙白虎”，心中不免犯嘀咕：这是什么名贵药，起这么个霸气的名字。其实，里面的材料非常简单，“青龙”指的是青橄榄，“白虎”指的是白萝卜。这个药方是清代医家王孟英的自制方，能够促进肺的宣降功能，加强排浊，缓解嗓子不适。
青龙白虎汤
【材料】青橄榄5枚，白萝卜120克。
【做法】二者洗净后，切丝或切片，共煮20分钟。
【用法】代茶频饮，每天1剂。
【功效】清热解毒，宣肺利咽。
青橄榄入肺经、胃经，有清肺利咽、生津止咳、祛瘀解毒作用。《滇南本草》说：“治一切喉火上炎。”《本草纲目》记载：“治咽喉痛，咀嚼咽汁。”白萝卜性味甘润，具有清火解毒的作用。二者煮出来的汤水，既有青橄榄的甘香气息，又有白萝卜的清甜，味道很不错。这个方子对于流行性感冒、上呼吸道感染引起的咽喉不适都有一定的效果。煎煮时也可加入6克的新会陈皮，帮助调理脾胃。另外，如果不方便买到青橄榄，也可在药店购买干橄榄。
3.动能生阳，阳气来了，湿邪就走了
现代人有个通病就是懒，上班的时候坐在电脑前，出门时坐在车里，回到家中又常常坐在沙发上看电视。整天坐着不动，缺乏运动，身体里的气血都瘀滞了，所以体质偏湿的人很多。可以说，懒是现代人湿病的原因之一。古代农耕社会，人们劳作较多，所以更容易受到外部湿邪的侵入，而现代人的湿邪多是内湿，这种湿只靠药物还不够，最好是克服自己的懒病，动起来。
为什么要运动呢？因为动能生阳，也就是说运动起来能升发阳气。大家都有这样的体会，冬天天气很冷，手脚都凉，这时候你要是活动一下肢体，围着操场跑两圈，就会觉得全身都暖和了，这就是阳气充实于四肢的表现。
阳气亏虚，湿邪弥漫，身体就会被各种湿病缠上；反之，你的阳气足了，能通达四肢，水湿就容易运化，身体就会健康。这就像在阴冷潮湿的地方更容易长出青苔，但一旦阳光明媚，青苔就再也无法生存一样。我们通过运动托起了体内的太阳，在它的照耀下，体内湿冷的环境也会得到有效改善。
之所以运动还有一个原因，那就是运动可以出汗。你可能有这样的经验，某天受了风寒发烧了，这时候母亲端来一碗热腾腾的姜汤，你喝完马上盖好被子，不一会儿就出了一身汗，本来头痛、身紧、怕冷的感觉也消失了。这叫给邪以出路，在中医里这种去邪的方法叫汗法。每天通过适量的运动，可以活络身体器官，让湿邪通过汗水排出体外。
我有一套已坚持几十年的锻炼方法，受益颇多，在此介绍给大家，希望每个人都能成为健康的长寿者。
◎起床后干洗脸
每天早晨起床后，我会先在床上做个简单的锻炼：干洗脸。说白了其实就是搓脸，几分钟就能做完。
先把两手搓热，然后两手干洗额头，沿着太阳穴，到眼部。再自上而下反复擦鼻侧25次，这个动作还有预防感冒的作用。接着左手沿着下颌骨斜向上干洗右脸，右手干洗左脸，这个动作做35次就可以。
做完这些还要搓耳朵，因为耳朵上的穴位很多。先用手掌前后拨拉耳郭；之后用拇指和食指捏着耳郭向下拽，有降血压的作用；最后掌心对着耳朵，手指敲头后枕骨，这个动作叫作“鸣天鼓”，做35次就行，可以恢复脑力，减轻疲劳。
这套动作我每天早上起床后和晚上睡觉前都会做一次。
◎练练八段锦
干洗脸完成后，我会去楼下的公园里，做几次深呼吸，吸进新鲜空气，呼出一夜的浊气。经过一番吐纳之后，我还会花上十几分钟，做一套八段锦，以外动促进内动，使阳气含蓄体内，让我能保持充沛的精力投入工作。当然，如果碰到雾霾天一类的恶劣天气就不要外出了，可在家里锻炼。
这套八段锦是我依据原来的八段锦，根据内调五脏、外疏经络的中医理论，自己改编了一下。每个动作锻炼的部位都不一样，你可以选择其中的一两式，也可以全部练一遍。但是，不管练哪个动作，都一定要以自己的身体状况为准，不可贸然多练。
预备势
自然站立，两足平行分开，与肩同宽，两膝微屈。头正身直，双眼自然垂视前方，舌抵上腭，下颌微收。手臂自然下垂，手指伸展要自然。宁神调息，气沉丹田。
初学者可以先练习预备式，这样更容易掌握其他动作。这与传统气功训练方法中，先练静功后练动功一致。年老体弱的人可以先练预备式，这样过段时间，手足和丹田会有气感，就可以逐步学习其他动作。单练这个动作时，作用同站桩一样。
第一节：双手托天理三焦
①从预备式起。（吸气）双腿微屈，分左脚，两脚平行站立，与肩同宽，两臂微上提，双手掌心翻转向上置于丹田处，虎口（拇指、食指的分叉位置）向外，十指尖相接，垂直上托至胸前两乳平行处（吸气尽）。
②（呼气）两腿徐缓挺膝伸直；同时掌心于胸前依次翻转向里、向下、向外、向上，垂直推起于头顶之上，虎口朝外，两臂伸展，如伸懒腰（呼气尽）。
③（吸气）双手转腕重叠交叉于头顶上方，左手在里，右手在外，沿身体中线下落至胸前两乳平行处，叠手拉开，掌心向下，虎口朝里，指尖相对于膻中穴（两乳连线的中点）前（吸气尽）。
④（呼气）双手垂直下按至小腹丹田处，再斜划垂于双腿裤线两侧，气沉丹田（呼气尽）。
此组动作依次三遍。
自预备式直接练此法，随呼吸反复练习三次即可。这段养生功锻炼到三焦，而三焦总领五脏六腑，营卫经络，内外左右上下之气，故祛病健身首练此段。
第二节：左右挽弓心肺朝
①（吸气）两膝弯曲下蹲至骑马式，双臂提起画弧，于右胸乳前交叉。右臂在外，掌心向里，虎口向上，左臂在里，掌心向外，四指指尖向上（吸气尽）。
②（呼气）左手拇指、食指张开，其余三指向掌心弯曲，立手坐腕（似立掌姿势），沿右臂内侧向左伸展推出，头随左手向左转移。右手轻握拳，屈肘向右拉出，似拉弓射箭（呼气尽）。
反方向再来一次。如此随着呼吸，左右各练习3次。
③（吸气）两臂自然画弧，收至胸前，掌心向下，虎口朝里，将屈膝双腿站直（吸气尽）。
④（呼气）左脚收回一步，双掌下按至小腹丹田处，再斜划垂于双腿裤线两侧，气沉丹田（呼气尽）。
此法为调肺、强心之功，自第一段结束后接练此式，随呼吸练习，左右各三次即可。
第三节：调理脾胃须单举
①（吸气）两手画弧抱球，右手在上，手心向下，虎口向里，于胸前两乳平行处，左手在下，手心向上，虎口向外，于小腹丹田处，两手掌心相对（吸气尽）。
②（呼气）左手上托至左肩前，转腕成肘外翻，上推至头顶左上方，同时右手下按至小腹右侧，斜划下压于右大腿外侧，手心向下，指尖向前，双臂同时微用力抻拉（呼气尽）。
反方向再做一遍，如此上下反复进行三遍。
③（吸气）左手上提，右手下落，两手掌心向下，虎口向里，十指相接于胃中部（吸气尽）。
④（呼气）双掌同时下按，经过小腹斜划垂于双腿裤线两侧，气沉丹田（呼气尽）。
此法为调理脾胃，调畅情志之功法，单练此法左右各三次，两掌上托下按时为呼气，回收时为吸气。
第四节：双掌扑地固肾腰
①（吸气）左足旁开一步，双手虎口相对，手心向内，环抱丹田（吸气尽）。
②（呼气）双掌沿带脉（人体腰部绕身一周）向后捋，平扶于腰脊两侧命门（腰椎二、三棘突间）处，指尖向下，手心向内，身体尽量向后伸展（呼气尽）。
③（吸气）双手坐腕，掌心向前，掌根贴于体侧，沿带脉推至丹田处，微收腹低头（吸气尽）。
④（呼气）俯身弯腰，掌心向下，虎口相对，双手借势下压扑地（呼气尽）。
⑤（吸气）上身微提起，转腕使指尖相对（吸气尽）。
⑥（呼气）转腕下压，虎口相对，借势扑地（呼气尽）。
⑤～⑥节动作上下重复九次。
此段功法为强腰健肾之法，锻炼时吸气后和呼气后均可顺势稍停片刻，动作停止，呼吸亦停，不过都应顺其自然，绝不可故意憋气。
第五节：侧身顾盼能健脑
①（吸气）双手转腕，微握拳上提，拳眼向前，随起身上提至胸前两乳中间，拳背相对（吸气尽）。
②（呼气）双拳向内转腕变掌，掌背相对，指尖向前，向外伸展推出（呼气尽）。
③（吸气）双臂向两侧平分，虎口向下，呈手心向后侧平举状（吸气尽）。
④（呼气）转腕使手心向上，头先向左转，同时左手翘中指。头再向右转，同时右手翘中指（呼气尽）。
⑤（吸气）双手握拳收回，端于腰间，转腰向左，双拳上托至胸前两乳中间，拳背相对，拳眼向前（吸气尽）。
重复②～⑤的动作，然后转腰向右再做一遍。
⑥（吸气）双手握拳收回，端于腰间，转腰向前，站正（吸气尽）。
⑦（呼气）双拳变掌，掌心向下，垂直下压，置两手垂于双腿裤线两侧，气沉丹田（呼气尽）。
此法用练眼神、转颈等动作来健脑，随呼吸练习一遍即可。
第六节：回首望踝和带跷
①（吸气）两膝微屈，双手微握拳，右拳自下而上画弧，至拳背正对印堂（脑门），左拳拦腰画弧，至拳背正对后腰（吸气尽）。
②（呼气）缓慢转腰向左，转头后瞧，看右脚足跟（呼气尽）。
③（吸气）左拳自下而上画弧，至拳背正对印堂，右拳自上而下画弧，至拳背正对后腰（吸气尽）。
④（呼气）缓慢转腰向右，转头后瞧，看左脚足跟（呼气尽）。
①～④节反复做三遍。
⑤（吸气）转腰回正，顺势收回双掌，掌心向下，虎口向里，十指相接于丹田处（吸气尽）。（图见下页）
⑥（呼气）双手下按斜划，垂于双腿裤线两侧，气沉丹田（呼气尽）。（图见下页）
此法练习，可令带脉、阴阳跷脉通畅，从而达到强壮身体，驱除腹部、腰部、下肢疾病的作用。
第七节：俯仰壮督通冲任
①（吸气）两臂提起，双手虎口相对，手心向内，环抱丹田（吸气尽）。
②（呼气）俯身弯腰，两手似托物，虎口相对，双手借势向下（呼气尽）。
③（吸气）头微仰起，双手顺势向前，向上捧起，至双手举过头顶（吸气尽）。
④（呼气）身体后仰，双手从头顶向两侧下划，垂于体侧裤中线处（呼气尽）。
此组动作依次做三遍。
初练此法者应注意放松，不可用力，得气后仍应放松，手随气走。
第八节：背后九颠百病消
①（吸气）重心右移，左脚收至右脚旁（吸气尽）。
②（呼气）自然站立（呼气尽）。
③（吸气）提肛，两脚脚跟提起，双掌心向下，手指向前，双肩微上提（吸气尽）。
④（呼气）身体放松，两脚脚跟落地，两手掌稍放松，气沉丹田（呼气尽）。
③～④节动作上下做九次。
在前七段功法基础上，练习此法，则可内平七情，外御六淫，行气养血，健五脏，通经络。
收势
（吸气）两手垂于双腿裤线两侧，气沉丹田（吸气尽）。
（呼气）回预备式（呼气尽）。
◎晚上散散步
到了黄昏时分，我喜欢散散步，时间稍长，大概在1个小时左右。有句老话说“饭后走一走，活到九十九”，散步的时间至少要在饭后半小时至1小时后再进行，给胃充分的时间消化食物。如果本身脾胃功能不太好，消化吸收能力差的，最好饭后多休息一会儿再行走。
这里也要强调一点，老年人散步，不要走得太快。我们小区的花园里，我经常看到散步的人走得像赶集似的，这样就不是散步了。散步要求的是以轻松为目的，就是要“松”，要“散”，才是散步。走路不一定要快，时间却可以长一点，对肠子的蠕动很有好处。
走路时最主要的是心情的放松，心无杂念方是长寿之秘诀。有的人散步，一直在想事情，这样散步还不如不散，走路的时候，要多看看周围那郁郁葱葱的树丛。如果能将周围的万事万物都看得栩栩如生、生机盎然，说明心境达到了一定的境界。
大家可以根据自己的体质选择锻炼方法，古代的一些导引功，如太极拳、八段锦、五禽戏等都很不错，当然也可以选择散步、跑步、打篮球、踢足球等运动。不过，也要注意，动能生阳，也能耗阳，气血大亏之人不适合做剧烈的运动，否则阳气耗散会致阳气更虚。
另外，早上阳气开始活跃，而晚上阳气收敛，所以运动健身更适合在白天做，晚上不要去扰动筋骨，做剧烈运动，可以选择散步一类比较轻松的活动。
4.不生气，病就好了一半
现在我们有很多病人，饮食上也还好，没吃什么大鱼大肉，也不嗜好辛辣之物，但是精神压力很大，心情不好。有句话叫“流水不腐，户枢不蠹”，常流的水不发臭，常转的门轴不生锈。人要是心情不好，气机一直处在郁结的状态，就会影响到脏腑功能，使得血脉运行、水液代谢失常，因而造成水湿停滞、积饮酿痰等，引起疾病。《黄帝内经·灵枢·刺节真邪》说：“喜怒不时，津液内溢。”所以，我在为患者诊病时常会告诉他们：“不生气，病就好了一半。”
很多人只知道关心自己身体上的病痛，而甚少关心自己的心情，或者说根本意识不到自己情绪问题。原来有个胃病患者来看病，我跟她说：“你平时要注意调节自己的情绪，保持心情的愉悦。”病人点了点头，继续问我：“大夫，那我该注意点什么？”我说，刚才已经告诉你了，心情要好，别总生气。
像这位病人一样，很多人对于情绪上的医嘱，只是随耳一听，没有去思考一个好心情对身体康复的重要作用。他们觉得生气、难过、郁闷都是自然的情绪反应，没必要去纠正。确实，人活着有高兴就会有伤心，不可避免地会有一些负面情绪，一时的情绪问题不会有太多影响，但若是刺激过度，持续时间过长，超出了脏腑正常生理功能的调节范围，就会“怒伤肝”“喜伤心”“思伤脾”“忧伤肺”“恐伤肾”。
2008年的时候，我接诊过一个呃逆的女病人。呃逆也就是打嗝，平时咱们吃饭着急了，或吹凉风了，容易打嗝，一般过会儿自己就好了。但这个病人的呃逆反反复复已有两年之久，严重影响到睡眠。她跟我说，过去两年也看过几次医生，吃药后症状有改善，但只要稍微一停药，就又开始打嗝了。
我问她：“你平时心情怎么样啊？”
她说：“我跟街坊邻居关系还好，但是一看到家里人尤其是我老伴，我就觉得心里烦，所以，我总跟老伴吵架，生气后就爱打嗝，吃不了饭。”
这个病人还有高血压，所以她在生气的时候不仅仅是打嗝，还会出现头晕、头重的症状。平时她吃饭后还爱泛酸，睡眠也不好。我在给她调理身体的时候，也同她讲了很多情志调理的问题。
我跟她说：“呃逆跟你生气有很大关系，你看你一急躁就打嗝，血压就高，这就是拿别人的错误惩罚自己。所以，你要多看看自己的问题，也要从情绪上调理一下。”
病人点了点头：“我原来以为病就只能找医生看，自己帮不上什么忙，只要吃药就行，没想到还得管着自己的心情。”
当然，让病人别生气，不是说让她把气憋住，而是去修养身心，开阔心胸。这样在面对人生不如意时，自己能用更宽广的心胸去包容。就这样，我慢慢地给她做了一些工作，建议她读一些中国传统文化的书籍，修养身心，调节情志。之后，大概过了半年，她呃逆的症状才算有效缓解。
人情志的问题跟很多疾病都有关系，比如胃炎、胃溃疡、高血压、冠心病，甚至肝病等，所以我一直强调养心。也许，你现在一时很难做到，但至少你脑子里要有这个意识，能时刻提醒自己也是好的。
◎为了不生气，多听中国传统音乐
有句话叫：看花解闷，听曲消愁，胜于服药矣。音乐可以怡情志，当我们心情不好了，可以听一些舒缓轻快的音乐。我平时爱看京剧，也爱听中国的传统音乐，比如《小放牛》《百鸟朝凤》，以及刘三姐对歌等欢快愉悦的歌曲，这些能让人心情变好。
曾经有个人找我看病，说自己常常觉得焦虑。我问他是做什么的，他说自己是搞音乐的。我跟他开玩笑说，音乐可以放松人的心情，咱们中国搞音乐的人可都是长寿的啊。他说，不是啊，在国外像莫扎特、舒曼、舒伯特等很有名的音乐家活得都很短，三四十岁就去世了。我告诉他，可以平时多研究一下中国的传统音乐，比如《高山流水》。西方的很多打击乐节奏紧张，不利于舒展人的情志。当然，若是有一些柔和、优美的音乐多听听也无不可。
古代将音乐分为五种不同的音阶：角、徵、宫、商、羽，并把五音归属于五行，将其分别与五脏对应。通过五音、五行、五脏的内在联系，我们可以选择相应的音乐调理情志，强健身体。比如，宫调的音乐听起来悠扬谐和，可助脾健运，所以食欲不好的人可以常听。我们还可以根据不同的季节选择音乐，如春天木气旺盛，这时候就可以选用属木的角调音乐来养肝。
◎哼唱六字诀，有个好心情
我平时爱听传统音乐陶冶情志，我的老伴则喜欢自己哼唱一些小曲，这其中，“六字诀”就是她每天坚持哼唱的歌诀。六字诀的歌词很简单，顾名思义，只有“嘘、呵、呼、四口、吹、嘻”六个字音。别看只是六个字，功效可不一般。
六字诀是我国古代流传下来的一种吐纳养生方法，最早见于梁代陶延弘的《养性延命录》中。通过练习不同的发音口型，借助唇齿喉舌的不同用力，可以牵动五脏六腑经络气血的运行。这其中，嘘字功可以平肝气，呵字功补心气，呼字功培脾气，四口字功补肺气，吹字功补肾气，嘻字功理三焦。2003年，国家体育总局还将六字诀作为健身气功向全国推广。
我这里说的六字诀跟六字诀气功不太一样，更为简单一些。老年人腿力不行，可以选择坐姿，吸气时就跟平时一样，不用特别在意，呼气时口型则变为嘘、呵、呼、四口、吹、嘻，可轻轻地发音或者直接吹出来不发声。
5.不懂吃药，小心吃出湿邪
现在有些人一遇到口腔溃疡、便秘、痤疮等症，就认为自己是“上火”了，吃点牛黄解毒丸之类的清热之药。还有些中医也是动不动就清热解毒、滋阴降火，殊不知这样固化的思维，不辨证分析，盲目使用寒性药物，容易使病人的身体雪上加霜。
比如一个人原本是湿热引起的上火，湿在外，热在里，只有先去掉外面的湿，才能清掉里面的热。如果你只看到有热证，就用了一些寒凉之药，隔着湿邪攻打热，你是攻不到的。清火解毒的药吃多了还增加了寒凉之性，脾胃承受不住，更影响到水湿的运化。
在门诊我还经常见到一些因为输液导致的湿病，这些人虽然有胸闷、心悸、便溏、舌体胖大等感受湿邪的症状，但是问诊上看并无感受外湿的途径，也无湿浊中阻的症状。很多人往往是之前因为感冒后输液，几天后就出现了头晕、胸闷的症状。现在的人动不动就输液，这也是造成人体水湿过多的一个原因。
我遇到过这样一个病例：1992年时，有个48岁的女士因为胆结石做了胆囊摘除手术，手术前她的各种生化检查都显示正常。但是，在手术后的第二天，她就开始发热，当时医生给她输入了大量抗感染药和补液，每天输液量在3500～4000毫升。可没想到她的体温非但没降反而上升了，同时还出现了恶心、呕吐、便溏、尿少短赤等。医生紧跟着就加大了药量，病人的体温竟上升到39.8摄氏度，而且还增加了腹泻的症状，每天都达十几次。之后，经过检查，发现她胸腔、胆囊、腹腔均有积液，白细胞很低。患者的病情越来越严重，连吃饭都变得很困难，医院因其造血功能障碍、胸水、腹水、腹腔感染向家属发出了病危通知，并且建议做第二次手术。
家属不同意手术，后来邀请我会诊。当时患者已经持续高热20天，面色萎黄憔悴，喘气急促，腹胀大如鼓，全身水肿，尤其是下肢。她舌质淡，舌苔白厚腻，脉沉细而数。这是明显的脾肾阳虚之证。导致这一结果的原因固然和患者本身肝郁脾虚、肾虚气不足的体质有关，但直接原因却是消炎药物的长期不当使用，脾肾阳气因此受到损伤，失其温化之职，不能分清泌浊，以致水湿四处泛滥，引起胸、腹、肢体的全身水肿。湿性趋下，所以下肢水肿比较严重。
根据辨证，我给她开了6剂清热利湿、化浊消肿的药物。二诊时，她的诸多症状就明显减轻，尿量大增，体温也降至37.4摄氏度，每顿饭能进食50克食物。之后，我又帮着她调整了十余天，她的体温逐渐恢复正常，全身肿胀也消除。
这个病让我们感受到中医神奇之余，也不得不思考现代医疗上的这种治病手法。当然，我们不否认输液是临床医学抢救危急患者的重要手段，但在进行输液的过程中，医生务必要关注用量适度，以免因此影响人体内水液的正常代谢，造成积液和水肿。病人在输液期间，如果身体不受限制，也要适当活动或走动一下。
另外，还有一种人是乱吃补药引起的湿邪。有的人觉得身体乏力、沉重，提不起精神，认为自己身体太虚弱了，于是就去服用一些补药。其实这些症状也可能是湿邪引起的，而补药都不好消化，结果越补越腻，这些补品都变成了体内的湿邪。
6.又闷又热的夏季，怎么过更舒服
人体永远摆脱不了天地自然界的影响，我们每天都会去接触大自然，这就难免会因为受到六淫之邪（风、寒、暑、湿、燥、火）而生病。
六淫致病有鲜明的季节性，比如，春季属木，六气中风属木，所以春季的时候多风病。夏季的气候有什么特点？大家都知道，热！很多人说，夏天热得恨不得天天泡在泳池里。除了热之外，还有一个特点，那就是湿。尤其是在盛夏时节，雨水比较多的时候，温度高、湿度大，桑拿天就是这种高温高湿气候的典型。
天气一热，人就想吃点凉的、冷的，给自己降降温，许多人就因此吃出了病。原来我有个老病人，姓陈，他本身体质虚寒，一到秋冬季节容易犯胃病。经过我几年的调整，情况已有大好。某年的夏天，他跟家人去扬州旅游，因为南方天气非常热，他就要了一扎当地特色的绿豆沙，一边喝着绿豆沙，一边在店里看着球赛。不知不觉，一扎绿豆沙就喝完了。白天逛街时他倒没觉得有什么不舒服，没想到晚上回了酒店，就开始腹泻，只一个小时就腹泻了六次。
俗话说“好汉架不住三泡稀”，他很害怕，就赶紧给我打电话，想问问买点什么药好。因为患者本身就有肾阳虚的症状，加上过食了寒凉的绿豆沙，于是我让他买了藿香正气水和附子理中丸。藿香正气水我们前面提过，它就是专门治疗寒湿引起的腹泻、呕吐等症。但是，如果病人身体过于虚寒，又出现了寒湿吐泻，藿香正气水的药力就有点不够，需要增加附子理中丸来帮助通阳气、止泻。吃了后，效果不错，过了不到2个小时，他的腹泻就止住了。
绿豆本是个好东西，在夏天适当吃点能够清热解暑。但是陈先生喝的绿豆沙是冰凉的，而且喝得过多，这样就伤了脾阳，导致脾虚，无法运化水湿，排不出的水湿最后直接来了个一次性的大爆发。
在暑热的季节，人本身就有一种嗜好凉物的需求，但是在吃的时候，一定掌握好度。对于那些本身就阳气不足的人，更是要尽量避免这种损伤阳气的行为。
我们在夏天想要祛湿热、养脾土，生活上要注意以下几方面：
衣
夏季衣物的选择上，宜选择棉麻丝类的织物，少穿化纤品类的服装，以免大量出汗时不能及时散热。在出汗、淋雨后，大家还要及时换掉湿衣，千万别想用身体将湿衣“烤干”，因为出汗时身体上的毛孔是张开的，如果继续穿着湿衣服，容易令湿邪入里，严重的可能会引起湿疹等皮肤病或是引起风湿痹证。
很多年轻的女孩子在夏天喜欢穿露脐装或低腰裤，这样的着装虽然看似时尚，却容易让腹部受凉。对于女性而言，重要的器官大多集中在腹部，带脉、任脉、冲脉等经脉也在肚脐附近，如果风寒入侵则会诱发痛经等妇科疾病。
脚部也不要贪凉，人的脚底是阴气汇聚之地，脚心容易受凉受湿。平时健康的人，光着脚穿着凉鞋可能没什么，但若本身已经是亚健康了，比如女性有痛经、附件炎，这时候就一定要注意脚底的保暖。老年人一般阳气转弱，在夏天要尤其注意双脚的保暖，我在夏季晚上睡觉时，会穿上一双袜子保护脚部。另外，也要注意保持脚部的干燥，可以选择透气性好的棉麻鞋底，这样出汗后能及时吸汗。不建议在夏天穿硬塑料等鞋底不透气的鞋，如果脚部出汗后，鞋底没有吸收，长时间脚部湿漉漉的，很容易让湿邪侵犯，引起疾病。
食
饮食上除了上面提到的避免过食生冷之物，平时可以适当食用燥湿利湿之品，如薏苡仁、山药、白扁豆、冬瓜、绿豆等。三伏天之后，可以在早晨吃点姜丝炒鸡蛋，有升阳健脾的功效。对于健康的人群而言，可以适当在夏天煮点绿豆薏苡仁粥。体内湿气大，没有胃口，饭后不消化的人群，则可以在夏天吃点三仁粥。
绿豆薏苡仁粥
【材料】绿豆30克，薏苡仁20克，陈皮1～2片。
【做法】烧开水，将绿豆和薏苡仁放入，煮至绿豆脱皮后熄火焖1个小时；之后加入撕碎的陈皮、冰糖，改成小火焖煮，直到绿豆变沙，薏苡仁变软。
【用法】喝汤，吃薏苡仁、绿豆。
【功效】开胃、祛湿、化痰，对于体质偏痰湿的人也有好处。
人体在夏天出汗较多，应当注意科学补水，爱出汗的人可以在下午喝点西洋参茶，以益气养阴、生津止渴。或者，您也可以到在药房买点生脉饮。生脉饮可以帮助收敛汗液，避免阳气过度消耗，还能补益已经消耗的阳气。
住
现在家家户户都有了空调，夏季因为吹空调引发的寒湿病也越来越多。之前有个病人，熬夜看球赛，吹了一晚上空调，又喝了点小酒，结果到了第二天，他发现自己的肩颈出现了严重的酸痛，甚至都不能扭动。临床上，夏季因为关节肌肉酸痛就诊的患者，超过半数人是吹空调、风扇不当引起的。我们的皮肤在夏季多裸露在外，空调或风扇带来的风寒、湿气，容易通过皮肤侵入身体，当这些邪气累积到一定程度，关节和肌肉就会出现疼痛酸胀的症状。
所以，夏季空调的温度不宜设置得过低，26摄氏度左右是人体感到比较舒适的温度。室内外的温度差不要太大，比如，外面温度到了37摄氏度，结果一进屋就变成了18摄氏度，这样你体内本来是热的，需要宣发出来，结果冷风一吹，宣发不得就全闭塞在里面了。尤其是对于那些患有高血压、动脉硬化的中老年人，更要注意这一点。
夏季，大家还要注意睡凉席的问题。最好选择能吸汗、透气性好的凉席，现在很多凉席虽然睡起来觉得挺凉快，比如竹子的凉席、玉石的凉席，但是不吸汗。这样，当我们出汗后，汗液就会夹在皮肤和凉席之间，这些湿邪之气容易通过开放的毛孔进入人体。如果你家的凉席是这样的，不妨在凉席上再铺一层棉布床单，帮助吸汗。
行
日常的出行上，大家尽量避免在烈日下行走，以免发生中暑。如果必须外出时，一定要做好防护工作，比如，打上遮阳伞、戴上遮阳帽、涂抹上防晒霜等。在天气闷热的时候，你还可以随身带个芳香化湿的小香囊。中国传统的香囊多是用绸布制成的，内里装有雄黄、薰草、艾叶等香料。芳香类的药物有化湿的作用，闻一闻可以让人神清气爽。香囊制作起来也很简单，先缝制一个香囊袋，买成品也可以，然后往袋子里放一半的艾绒，再放入适量的白芷、佩兰、薄荷等药物，密封扎紧袋口即可。