你跟与你一起工作的那个人性格不合。你不知为什么，但看上去就是相互搞不好关系，你们就是互相看不顺眼。这种局面已影响到你们的工作，他越来越不合作，忙帮得越来越少，你们常为小事拌嘴。交流和效率都受到影响。
步骤一 对此，我该如何感受和行动呢？
恰当的：遗憾和无可奈何。
不恰当的：过分生气、不开心、喜欢争吵、不想见人、嘲弄和戒备。
步骤二 我有哪些非理性思考方式致使我过分烦躁、生气、抑郁、内疚、不想见人、嘲讽和戒备？
a.关于自己，我有什么非理性思考方式？
“我是傻瓜！我不应该让这个混蛋影响到我。我不应该如此不成熟。我为何这么在乎？”或者：“我才不会从他或任何人那里拿这样东西！我不会让他占上风！我要他好看！”
b.关于这种情形中的其他人，我怎么看？
“我就是无法忍受这个变态。他逼得我恨不得杀了他。我不理解他是怎么得到这份工作的。他肯定上面有人。万一他一直跟我过不去而且关系越处越糟怎么办？他除了他自己，什么人都不放在眼里。（这个杂种，他怎么能这样！）”
c.关于这种情形，我有什么非理性的想法？
“这个工作本来挺有趣。万一因为他不合作，我的工作不达标，我由此惹上麻烦怎么办？我不会因为试过了就会赢，我没那本事。越讨好，越吃力不讨好。如果我不理他，他会更难相处，这场仗肯定是他赢了。真恶心！”
步骤三 我如何挑战和对抗自己的非理性思考方式？
“毫无疑问，我们处不来，但我真的就无法忍受？我不开心是不是也导致矛盾激化了呢？他就必须按照我认为他应该有的行动去行动吗？如果不是这样，到底是件可怕的事，还是我把它变成了可怕的事？”
步骤四 我能用何种更佳之选来替代自己的非理性思考方式？
“我想要他更合作一点，希望我俩相安无事。如果真是如此，那就太棒了！如果处不来，也不糟糕、可怕、恐怖。运气不好而已，我感到遗憾。我担心这种局面，我决心改善这层关系。”
“如果改善不了，我也无须把自己弄得凄凄惨惨的！我没必要给他念‘应该’经，也没必要把该事恐怖化。假如我的工作没受到这种冲突的影响，那是最好，我会尽力阻止这种事发生，但假如已经影响了我的工作，我也能应对。我还会继续跟他坦诚地、不乏敬意地交流。我没必要为了做那件事而强迫自己喜欢他。我想要他待我如我待他，但假如他不这么做，只怪我运气不好，但这并不意味着很恐怖的事发生了。我会找他谈谈究竟哪里不对劲了，并努力解决这个问题。能解决，那就太好了。解决不了，我也死不了。（需要的话，可以让第三方介入，作为调停人。这不是为了证明谁是谁非，而是协助解决冲突。）
如前所述的情形不可思议地屡见不鲜。注意有两条主要路子可走：尽一切能力更好地沟通，和睦相处，自己不要成为始作俑者。改变你的思想，当你的同事不改变时，你不会让他牵着你的鼻子走。通常第二点做不到第一点也就成不了。改变想法是你和你之间的事，与你的同事没多大关系。
没人具有如此完美的自律性。记住，目标只是降低过激反应。你仍会感到适度的无可奈何和恼火，不得不承认，这些情绪带负面性质，但这些情绪是理性的，甚至可能成为你努力改善情形的动力。你不再会让同事牵着自己的鼻子走，并因此“让你很狼狈”。特别要记住的是，他表现不好时，你仍可以跟他正面交锋，仍可以尽力挽救局面。就是不能让他来烦你！不理他或许下新年愿望都不是解决这个问题的办法，只有改变你的想法。
以下是跟你个人有直接关系的、能影响到你的情形。