延长健康预期寿命的期许可以分成几个级别，主要取决于是否自愿践行更为严苛的方案。
多年前，一篇文章比较了全球最知名的饮食方案。研究结论令人大跌眼镜：真正决定减肥成功与否的是遵循某种特定饮食方法的意愿，也就是对减肥食谱的忠诚度，而不是采用哪种饮食方案。
其实延长健康寿命的方法异曲同工。行之有效的方案比比皆是，比如冷冻疗法、不同周期的间歇性禁食法、高强度间歇性训练，以及服用经过科学验证、具有切实价值的药物。长时间地践行这些方法或许能延长10余年寿命，然而，这也是一项艰苦卓绝、让人难以坚持的巨大工程。
因此，以我之见，最重要的是找到能够长期坚持执行一项方案的平衡点。只有当付出的心力能够化作切实可见的美好形体或健康身心时，才达成了所谓的平衡。一项现实的计划还要允许践行者偶尔背离方案的条条框框，获得片刻放松。
我谨在此，将健康长寿密码根据意愿强弱、坚守程度划分为三级。
第一级：在未必延长寿命的情况下延长生命中的健康期。
第二级：根据时序年龄降低生物学年龄，来延长健康预期寿命。
第三级：逆转生物学年龄。