10 控制愤怒情绪
学会融会贯通
控制愤怒情绪
化解冲突矛盾
解决社交问题
管理压力问题
处理戏弄嘲笑
提高自我尊严
读懂社交信号
学习沟通交流
加入伙伴当中
创造良好开端
在本章中，你将会学到
了解什么事情能激怒他。
识别他的身体是如何表达愤怒的。
认清愤怒是一种正常的情绪。
寻找健康的方式表达愤怒。
掌握“积极的自我谈话”。
减少攻击性行为。
使用“我觉得……”的表达方式。
找到身体发泄愤怒的方式。
记录控制愤怒的事情。
吉米的故事
吉米的父母总是很清楚地知道他什么时候脾气发作，他爆发的时候脸色通红、咬牙切齿、紧握双拳，情绪会失控。他乱扔东西、损坏物品、大吼大叫、诅咒威胁，甚至会动手打离他最近的人。等他冷静下来的时候，又会为自己的乱发脾气而自责，并且向父母保证再也不会这样做了。但是，还是难免会生气、失控。他在输掉游戏，或者特别想得到的东西而父母不给他的时候，就会非常生气。吉米的父母不知道如何帮助儿子有效地处理自己的愤怒，减少攻击性的行为。
克莱尔的故事
克莱尔喜欢把事情藏在心里。她很少表达自己的愤怒，对别人的羞辱和欺负，她只字不提。除了偶尔对一些小事有些反应过度以外，她的父母从来也不知道有什么事情让她烦心。但是有时候突然之间，她会因为一点小事，比如朋友忘记给她打电话，或者妈妈买的东西她不喜欢吃，变得很生气，甚至伤心流泪。克莱尔的爸爸也喜欢把自己的感情隐藏起来，他会把每件事情藏在心底，偶尔才会大吼大叫发泄出来。此外，她的妈妈也很少表达愤怒，当有事情让她烦心的时候，她才会悲伤难过。克莱尔和她的父母都需要通过健康的方式来表达愤怒的情绪。
管理愤怒常常是父母最关心的事情之一，如果不能有效地管理愤怒，那么对家庭生活就会造成很大的影响。管理愤怒也是孩子最难学习的一项社交技能，因为它需要前面所介绍的技巧作为基础。例如，如果孩子不能使用正确的社交技巧来化解冲突，那么冲突就可能升级为战争。另外，如果孩子识别社交信号的能力提高了，那么他在人际关系的互动过程中就会避免愤怒。正因为这是一项非常具有挑战性的技能，所以我们才把它放到最后来介绍。
小测验
控制愤怒
做下面的小测验，判断是否需要帮助孩子用恰当的方法管理自己的愤怒情绪：
•孩子是否很容易就生气？
•和大多数孩子相比，孩子是否会因为一点小事就烦心？
•孩子是否经常和别人吵架？
•孩子是否经常和别人打架？
•如果事情进展不合他心意时，孩子是否变得非常沮丧？
•孩子是否习惯压抑怒气，直到爆发出来？
•孩子生气的时候是否大吼大叫？
•孩子生气的时候是否失声痛哭？
•孩子生气的时候是否乱扔东西，或者毁坏物品？
•孩子的愤怒是否影响到他的学习成绩？
如果你对上述的任何一个问题的回答是肯定的，那说明你的孩子还没有学会用健康的方式控制和表达愤怒。你需要学习如何帮助孩子保持冷静和自我控制。
愤怒是一种正常的情绪
愤怒是一种正常而健康的情绪，每个人偶尔都会有愤怒的体验。其实，它是一种有益的情绪，因为它让我们知道有什么事情不对劲，需要做出改变。当孩子开始适应生气的感觉，并且在不失控的情况下表达愤怒，那么他将体会到愤怒带给他的帮助。
只有在暴怒的情况下，或者用失控或压抑的方式来表达愤怒的时候，它才会成为问题。在上面所举的例子中，吉米是用失控的方式，而克莱尔是用压抑的方式。如果愤怒不能用恰当的方式表达出来，就会造成家庭关系紧张、学业困难、身心出现问题，以及人际关系的冲突。控制愤怒的第一步就是要找到怒气的根本原因，并且了解身体是如何表达这种情绪的，然后我们才能帮助孩子用恰当的方式表达愤怒。
愤怒可以帮助我们：
达成目标。
保持健康。
解决问题。
自我感觉良好。
更好地了解自己。
更清楚地向他人表
达我们的需要。
第一步：了解愤怒的情绪。
首先，需要让孩子知道愤怒是一种可以接受的情绪，但是他们需要知道“感觉”和“行动”之间的不同。有愤怒的感受是可以接受的，而不加控制地乱发脾气是不能接受的。和孩子一起讨论关于“愤怒”的话题，告诉他愤怒是一种正常的情绪以及恰当表达愤怒的重要性。
首先，吉米和卡莱尔的父母需要和孩子讨论“用健康方式发泄愤怒的重要性”。吉米的父母可以在开始的时候这样问儿子：“当你生气失控的时候，会怎么样？”写下吉米的回答，把它贴在一些吉米可以经常看到的隐秘地方。下面是一些范例：
1．如果我不能控制自己，就会失去朋友。
2．如果我不能控制自己，就会在家里和学校遇到麻烦。
3．如果我不能控制自己，就会感觉自己很糟糕。
4．如果我不能控制自己，就会不开心。
5．如果我不能控制自己，就会伤害到别人。
6．如果我不能控制自己，就会说出伤害别人，也让自己？后悔的话。
卡莱尔的父母在开始的时候，可以这样问女儿：“如果你把怒气压抑很长时间，不让任何人知道，会发生什么事情？”下面是卡莱尔的范例：
1．如果我压抑自己的怒气，心里会很难过。
2．如果我压抑自己的怒气，迟早会爆发。
3．如果我压抑自己的怒气，可能会让自己生病。
4．如果我压抑自己的怒气，会得不到想要的东西。
5．如果我压抑自己的怒气，也很难让别人理解我的感受。
第二步：帮助孩子找到“激怒他的事情”（也就是让他抓狂的事情）。
多数孩子清楚地知道什么事情让他们生气。其实，当孩子们发现事情没有按照他们的心意进行的时候，“愤怒”是他们的第一反应。控制愤怒的第一步就是要提前知道“容易激怒他的事情”。孩子一旦了解了这些，就比较能够做到下面的事情：
避免让他们生气的情况出现。
提前想出平息愤怒的办法。
遇到生气的情况时，安抚自己。
和孩子坐下来一起集思广益，想出各种让他生气的情况，也就是那些容易激怒他的事情。把孩子的每个想法都写下来。下面是一个范例：
激怒我的事情
◆得不到我想要的东西。
◆被嘲笑。？
◆被别人大吼。
◆作业的压力。
◆输掉比赛。
◆兄弟姐妹烦我。
◆感受到被冷落或者不受欢迎的时候。
◆事情不公平的时候。
◆被别人呼来唤去的时候。？
孩子列出这个清单之后，要向他强调：知道什么事情让他生气很重要，这样才能控制愤怒。
第三步：识别愤怒的预警信号。
对孩子来说，他们开始感觉到愤怒的时候，让他们冷静下来非常难。如果你知道孩子生气的预警信号，会有助于你在孩子完全失控之前，提前介入。帮助孩子识别出身体对愤怒情绪的预警信号。
让孩子留意在他生气的时候，身体所发出的预警信号。下面是一些范例：
生气时的身体反应
◆心跳加速
◆脸又红又热
◆握紧拳头
◆嘴巴紧闭
◆头疼
◆胃疼
◆开始发抖
◆提高音量
◆咬牙切齿
你和孩子一旦知道了他特有的身体信号，那么你们就能在他生气的时候，一起合作，控制他的愤怒。在吉米的例子中，父母知道他在生气的时候，脸会涨红、握拳、咬牙。当这些信号出现，父母就可以对他说：“吉米，你出现了生气的信号，要不要回你的房间冷静一下？”或者“吉米，你的身体显示出你已经生气了，想不想试试我们之前讨论过的控制愤怒的步骤？”卡莱尔的父母可以说：“卡莱尔，从你的脸上我看到你不高兴，能不能告诉我们你的感受？”或者“卡莱尔，你的身体告诉我们你在生气，你能用语言把愤怒说出来吗？”
第四步：恰当地表达愤怒。
孩子已经非常了解什么事情让他愤怒，你们就可以一起讨论如何帮助他恰当地表达愤怒。他已经知道在生气的时候，身体会有什么感觉，也从解决冲突的章节中了解到吼叫、责备、贴标签、侮辱都不是解决纠纷或者表达愤怒的好办法。他从卡莱尔的例子中看到压抑愤怒也是不健康的，把愤怒压抑在心底会带来健康问题，并且愤怒总会在将来的某个时候爆发。
用健康的方式表达愤怒
控制愤怒的游戏和练习
下面的练习可以帮助孩子加强“控制愤怒”的肌肉群。
1．跟踪记录生气的情况
追踪家人生气的情况。关键的一点是：父母要意识到自己表达愤怒的方式是什么。通过在家里跟踪记录生气的情况，可以发现家庭成员之间表达愤怒的方式很类似。如果父母不会用恰当的方式表达愤怒，那么他们首先要学习控制自己的愤怒，给孩子做榜样是帮助孩子控制愤怒的关键。
跟踪记录家人发脾气的情况，计算每周孩子和父母生气的次数。
另外，记录家里人是如何表达愤怒的。把你看到的行为记录下来。
2．画出来
让孩子在纸上画出生气的时候，三件可以做的事情。（例如练习放松、打枕头等等。）
3．“角色扮演”
先向孩子示范在某种情况下，你是如何表达愤怒的，然后让孩子针对你的示范提出反馈意见。接下来，让你的孩子针对某个场景，进行“角色扮演”，用健康的方式表达愤怒。
例子：“每天在学校，有个叫艾曼达的女孩会把同学拉到一边，在背后说三道四，让我很生气。我该如何处理自己的愤怒？”
妈妈先进行“角色扮演”
妈妈：？艾曼达，你在背后嘀嘀咕咕，让我很受伤害。你到底在说些什么？
艾曼达：你说什么呢？我们没有对你说三道四。
妈妈：哦，对不起。那你不会介意我和你们一起聊天吧？
让孩子给你反馈
孩子：真好，妈妈。我也试试。
妈妈：你可以现在就试试。
接下来，让孩子进行“角色扮演”，练习妈妈刚才示范的方式。
4．处理愤怒的小测验
让孩子做下面的小测验，看看他是否能分辨出面对愤怒时，什么是恰当的回应，什么是不恰当的回应。
场景：老师指责你作弊，其实你并没有作弊。针对这种情况，看看下面的回应方式中，哪些是恰当的，并在前面做标记。
标出恰当的回应方式
对老师大吼。
威胁老师要找校长。
难过、哭泣。
走开，不理老师。
认可老师说的话。
冷静地告诉老师你没有作弊。
要求再考一次。
5．控制愤怒周记
帮助孩子跟踪记录他生气和回应生气的方式，看看他是否能做到控制自己的脾气。
日期：_______________
描述让你生气的情况：
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描述你生气的时候，身体的感受：
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你想过用什么方式来表达愤怒吗？
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你想过这些行为带来的后果吗？
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你用的哪种处理方式？
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你所用的表达愤怒的方式是否达到预期的效果？（选其中一个。）
□没有□有一点□有效果□非常有效
孩子签字：___________
父母签字：___________
6．将负面思想转变为正面思想
让孩子选择最近困扰他的一件事情，填写下面的表格。和他一起复习正面思考的重要性，因为正面思考带来正面的感受。
1．描述情况：
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_______________________________________________
2．描述针对这种情况我的负面想法。
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3．针对这种情况我能有哪些正面想法。
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4．我能从哪些新的角度看待这种情况？
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5．我现在的感受是什么？
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7．写下“应该想”的事情，贴出来
帮助孩子列出在他为某事难过的时候，应该有哪些想法。贴在家里冰箱或者房门这些重要的地方。
“应该想”：
8．练习“我觉得……”这样的表达方式
让孩子把“责备”的句子改为“我觉得……”的句型。这个练习看着容易，做起来难。
“你总是迟到，简直让我受不了！”
改为：
“当你____________________我觉得____________________
下次，如果你___________________________我就很高兴。”
“你真是个讨厌鬼！”
改为：
“当你____________________我觉得____________________下次，如果你___________________________我就很高兴。”
“你真烦！”
改为：
“当你____________________我觉得____________________下次，如果你___________________________我就很高兴。”
找一句责备的话
“当你____________________我觉得____________________下次，如果你___________________________我就很高兴。”
9．制定控制愤怒的计划
控制愤怒是个循序渐进的过程。你需要设定一个目标，跟踪进展，并且当孩子取得进步的时候，给予奖励。不要在完全达到目标时才给奖励。要记住：在控制愤怒方面，没有十全十美。所以在实现目标过程中的的每一点进步，都要奖励。