一天，一名武士来拜见白隐禅师（Hakuin)。
“禅师，告诉我，真的有天堂和地狱吗？”他问道。
白隐禅师沉默了很久，问：“你是谁？”
“我是武士，皇帝的贴身护卫。”武士回答。
“你是一名武士？！”禅师大声说，“什么样的皇帝会让你当护卫？你看起来分明更像个乞丐！”
“什么？”武士的脸因为愤怒而涨得通红，做出了拔剑的动作。
“哎哟！”禅师回应道，“所以，你有剑是吗？我敢打赌，当你一剑割下我的脑袋时，你会感到相当无趣！”
武士再也抑制不住怒火，拔剑出鞘，准备攻击禅师。
禅师立刻喊道：“一念地狱！”
一瞬间，武士明白了禅师的教诲，也认识到了自己行为的严重性。他把剑插回鞘，向禅师鞠了一躬。
“现在，”禅师解释道，“一念天堂。”
仔细想想这个故事，你有什么收获？
在过去的几天里，我们使用敲击释放了童年创伤。其间，很多朋友都遇到了我们体内最势不可当、最难以控制的情绪——愤怒。
今天，我们将用敲击来释放愤怒，不管它是来自童年经历，还是来自其他时期的经历。
感情中最忌讳的事，不是发怒，而是隐忍凡是能使你发怒的，就把你战胜了。
——伊丽莎白·肯尼（Elizabeth Kenny）
在经历了25年的慢性膝关节疼痛之后，波比（Bobbie）的腿现在已经不痛了。她的婚姻关系变得越来越牢固，亲子关系也正在改善。此外，她的事业开始进入上升期，体重也成功减掉了50多磅。
波比的生活发生了翻天覆地的变化，但最显著、最重要的转变，发生在她的精神世界。波比第一次意识到，自己已经变得足够好，值得获得爱与幸福、健康与强壮、成功与和平。
在波比5岁生日那天，她的父亲在她的朋友面前宣布，他希望自己的女儿从未来过这个世界。那些伤害性的话语摧毁了波比的自尊心，她的信念在那一刻被打击得支离破碎。这么多年来，波比一直难以从身体和情感上的痛苦中走出来。
直到2013年10月的一个周末，波比的生活开始发生改变。
那是我第一次有幸与她一起在台上进行敲击。当我们针对她父亲那些伤人的话语进行敲击时，波比长期以来一直极力控制着的愤怒情绪慢慢爆发了出来。
我鼓励波比把自己想象成一个身穿铠甲、不会受到伤害的人，当她想象着5岁的自己先向父亲鞠躬然后把蛋糕扔向父亲时，她整个人又哭又笑起来。有一次，她直接停止了敲击动作，换用身体动作来攻击想象中的父亲。在大约20分钟的敲击之后，波比有关膝盖疼痛、愤怒和束缚性的信念，全都消失不见了。那天晚上，她走了很远的路，即便是在上下楼梯的时候，她也没有再感到过疼痛。
波比对此感到十分震惊。
在超过25年的时间里，波比始终受困于剧烈的身心痛苦之中，因为她从来不让自己感到愤怒。而在尝试敲击了几个月后，不仅她的疼痛消失了，她的生活也发生了前所未有的变化。
小插曲
在线观看我和波比在台上进行敲击的视频，请浏览网站：www.thetappingsolution.com/blog/painful-words/。
如果能彻底地、安全地释放在你身上持续数周、数月、数年甚至几十年的愤怒，你会发生什么样的改变呢？
你的人际关系会得到改善吗？你的事业会腾飞吗？你的健康和活力会恢复吗？如果旧的愤怒消失了，你的生活会发生哪些好的转变？
小插曲
你是否知道，根据疾病控制和预防中心的数据，85%的疾病都与情感有联系？这是一个巨大的数字！许多健康和保健专业人士常将被压抑的愤怒认定为最有害的情绪，它们也是慢性身体疼痛和患病的重要诱因。
我们害怕表达愤怒对于波比和我们大多数人来说，愤怒是一种感情禁忌。我们总是努力想避免产生这种情绪，但它是我们与生俱来的功能。这是我们对战斗或逃跑的本能反应，是生存本能的一部分。
为什么我们会强烈地抵制愤怒，就像波比一样，宁可让自己变得更痛苦，也不愿表现出愤怒？
这种习惯通常可以追溯到孩童时代。作为孩子，我们大多数人会因为生气而受到惩罚或孤立，譬如被关到房里闭门思过，直到我们能“变安静”或“变乖”为止。
一直以来，我们一次次地被告知，表达愤怒是不好的行为，发泄愤怒会给我们带来更多痛苦。因此，一些人学会了压制愤怒情绪，一些人则叛逆地时常对自己发泄。
不管我们愤怒的模式如何，当我们把它释放出来的时候，我们总能察觉到，愤怒正在破坏人际关系、破坏信任，它会慢慢地把我们的生活搞得乱七八糟。这进一步证实了我们是如何被教育的：不论是感到愤怒还是表达愤怒，都是不好的行为。
我们该如何处理愤怒情绪呢？
如果我们无法避免愤怒，那我们该如何应对它？
这就是敲击的切入点——在不伤害我们自己、我们的生活或人际关系的情况下，利用我们感受和表达愤怒的方式来维持身心的健康。
在研究如何利用敲击来释放愤怒前，我们先做一些敲击来感觉愤怒吧。这一轮敲击能帮助我们在后面的敲击过程中更好地释放自己。
愤怒是与生俱来的本能想一想，面对愤怒，你通常是怎么反应的？你是否经常发泄出来，却发现自己仍然很生气？
如果你常常谴责愤怒，那么请注意观察，当自己将不愉快的事情彻底宣泄出来时，你的心情如何。在0～10分的范围内，给这种挣扎感的强度打分。
相反，如果你倾向于抑制自己的愤怒，以求避免引起更多问题，那么，请注意自己在感到愤怒和表达愤怒时，内心出现了怎样的不安情绪。在0～10分的范围内，给这种不安全感的强度打分。
深呼吸三次。我们将从敲击三下手刀点开始。
手刀点（重复三次）：尽管愤怒给人不安全的感觉太过强烈、太具有破坏性，但我还是愿意接受我的真实感受，并从现在开始体会它。
眉毛内侧：这愤怒的感觉……
眼睛外侧：很不安全……
眼睛下方：它太具有破坏性……
鼻子下方：这愤怒的感觉……
下巴：让我感到不安全……
锁骨：它太具有破坏性……
腋下：这愤怒的感觉……
头顶：我不能让它发泄出来……
眉毛内侧：当我发泄愤怒的时候，会引起更多的问题……
眼睛外侧：即使情绪爆发，我也无法让它消失……
眼睛下方：这愤怒的感觉……
鼻子下方：要么我不能让自己感觉到它……
下巴：要么我不能让它释放……
锁骨：但我都无法避免……
腋下：它现在正在我的身体里面……
头顶：现在我感受到了这种情绪……
眉毛内侧：让这种愤怒发泄出来是可以的……
眼睛外侧：我可以接受它，它是我与生俱来的一部分……
眼睛下方：我可以放开我的羞耻感，去感受愤怒……
鼻子下方：我能让自己感觉到它……
下巴：它的出现是为了保护我……
锁骨：现在感到愤怒的情绪是安全的……
腋下：我不需要再坚持下去了……
头顶：感到愤怒的情绪是安全的……
深呼吸。在0～10分的范围内，重新评估你感受到的愤怒的强度。
继续敲击，直到你感受到你的愤怒已达到一定的安全水平。
你无须压抑自己太久想象着给一个轮胎打气，首先把气打满，然后不停地往里面打更多的气。当空气不断地打进轮胎时，轮胎的边缘开始向外膨胀，并慢慢超出极限。橡胶变得越来越薄，最后压力太大，轮胎爆了。
即使我们已经养成了抑制愤怒的习惯，但在某些时候，愤怒情绪带给我们的压力会越积越多，多到我们难以承受。最后，就像无力承受的轮胎一样，我们“爆炸”了。
在这个练习中，你将让自己感受到压力，并注意到自己身体的哪个部位压力最大。尽管如此，你还是需要用一个简单而有力的敲击练习来释放它，以便让自己体验真正的解脱与平静。
这个练习只适用于你个人，所以开始敲击吧，把你的愤怒发泄出来。这是一次难得的机会，能让你在不受影响的情况下发泄愤怒。
这一次我们将从敲击开始，然后去关注一些具体的人和事。
做三次深呼吸。我们将从敲击三下手刀点开始。
手刀点（重复三次）：尽管我浑身都充满了愤怒，它又强烈又易爆发，而且仍让我感到不安全，但我还是接受我此刻的感觉。现在，我选择让它释放。
接下来，在敲击的同时，一次次地完成同样的句子。要知道，问题不分大小，你可以复述一些让你特别生气的事情，或者用不同的事件和人填满每个空白处。循环起来，并不断敲击穴位。即使你十分抗拒，也要先完成填空。
眉毛内侧：我为______________________________感到愤怒。
眼睛外侧：我为______________________________感到愤怒。
眼睛下方：我为______________________________感到愤怒。
鼻子下方：我为______________________________感到愤怒。
下巴：我为______________________________感到愤怒。
锁骨：我为______________________________感到愤怒。
腋下：我为______________________________感到愤怒。
头顶：我为______________________________感到愤怒。
眉毛内侧：我为______________________________感到愤怒。
眼睛外侧：我为______________________________感到愤怒。
眼睛下方：我为______________________________感到愤怒。
鼻子下方：我为______________________________感到愤怒。
下巴：我为______________________________感到愤怒。
锁骨：我为______________________________感到愤怒。
腋下：我为______________________________感到愤怒。
头顶：我为______________________________感到愤怒。
眉毛内侧：我为______________________________感到愤怒。
眼睛外侧：我为______________________________感到愤怒。
眼睛下方：我为______________________________感到愤怒。
鼻子下方：我为______________________________感到愤怒。
下巴：我为______________________________感到愤怒。
锁骨：我为______________________________感到愤怒。
腋下：我为______________________________感到愤怒。
头顶：我为______________________________感到愤怒。
深呼吸，注意你此刻的感受。
你的愤怒是否发生了变化？是变得更强烈，还是变得没那么气势汹汹？是变得更易于爆发，还是变得缓和了许多？当你对愤怒进行敲击时，你是否体验到什么感觉，比如疼痛、刺痛、热或者冷？
现在，把你的愤怒想象成一个有形的物体。
你的愤怒有颜色吗？
把你的愤怒聚集起来，放进一个盒子里。你的愤怒之盒有多大？有多激烈（或热、冷等）？在0～10分的范围内对它进行打分。
对愤怒之盒带来的全部力量和压力进行敲击。例如，你的敲击可以这样开始：
眉毛内侧：这装满愤怒的盒子……
眼睛外侧：里面有这么多的压力……
眼睛下方：这么多的热气……
鼻子下方：这愤怒的情绪……
下巴：它是红色的……
锁骨：它在燃烧……
腋下：这愤怒的情绪……
头顶：它快要爆炸了……
持续敲击，直到你感觉到自己的愤怒之盒在逐渐变小。
然后，如果你准备好了，就进一步在打开愤怒之盒时敲击，释放剩下的愤怒。就像这样：
眉毛内侧：这装满愤怒的盒子……
眼睛外侧：我现在打开它……
眼睛下方：释放内心的愤怒……
鼻子下方：把这些情绪释放出来……
下巴：情绪盒子变得更平静了……
锁骨：我现在可以让这种愤怒消失……
腋下：我现在可以释放了……
头顶：现在的我，感觉冷静而平和……
继续敲击，直到你实现自己想要的平静。
如果你的愤怒没有消散，那就一边充分敲击，一边问自己：
为什么我还在生气？
我到底为什么会生气？
我愤怒的情绪是什么？我身体的哪个部位能感知到它？
敲击你发现的内容，持续敲击，直到你体验到所需要的放松。
当你的愤怒和其他相关情绪被释放时，你可以用一些积极的敲击来结束整个过程。
眉毛内侧：这些愤怒的情绪……
眼睛外侧：所有的愤怒情绪……
眼睛下方：感觉我的体内有一场风暴……
鼻子下方：它们产生了这么多的压力……
下巴：这些愤怒的情绪……
锁骨：把它们释放掉是安全的……
腋下：现在，感觉到平静是安全的……
头顶：我不再需要这种愤怒了……
眉毛内侧：现在，我可以释放这些情绪了……
眼睛外侧：我可以把它们发泄出来了……
眼睛下方：我可以从我的身体里释放它们……
鼻子下方：把它们从我的脑海中释放出来……
下巴：释放这些愤怒是安全的……
锁骨：离开这些愤怒的情绪是安全的……
腋下：它们的存在是为了保护我……
头顶：我很感激……
眉毛内侧：这些愤怒的情绪……
眼睛外侧：它们让我变得安全……
眼睛下方：但我不再需要它们了……
鼻子下方：现在我可以从身体的每个细胞里释放它们……
下巴：没有这些愤怒的情绪，我也是安全的……
锁骨：现在我选择让自己感到平静和放松……
腋下：我选择让身体感觉平和……
头顶：现在，我感到平和……
注意你现在的感受。多次重复这一练习，因为你需要完全释放你的愤怒。当然，你也要注意释放愤怒是如何影响你的情绪“负荷”的。
你是否感到更加轻松，更加精力充沛，更加富有灵感？
请注意释放愤怒是如何在方方面面影响你的日常生活的。
第12天 挑战最完美的自己：愤怒是生命最好的礼物你站在海滩上，凝视着大海。
你看到一个巨大的海浪升起，它正随着自身体积的增加而不断集聚动力。海浪变得越来越大，实际上，它同时也在向你靠近，即将扑向你所站立的沙地。你对海浪的力量感到敬畏，同时也感到害怕，因为就在它袭来的那一瞬间，你很可能会被这巨大的海浪打倒。
然后，它突然就在离你几米远的地方坠落，把沙子和海藻冲到一边。你看到附近的孩子兴奋地尖叫着跑开。几秒钟后，尽管海浪再次向你袭来，你依然站在原地，不顾湿漉漉的身子，安然无恙地安静站着。几秒钟前，那似乎威胁到你生存的力量已经消失不见了，呈现在你面前的，只剩下一片广阔宁静的美丽海洋。
当感到愤怒时，我们也会有这种类似的经历。我们知道愤怒是存在的，我们看到它获得了动量，同时也意识到它对我们的威胁越来越大，但我们低估了自己抵抗它的能力。
从今天开始，你的挑战就是针对愤怒为自己创造新的体验。无论你愤怒的根源是什么，你的挑战就是习惯性地关注你的愤怒情绪。
接着，请尽快尝试敲击，去感受并释放自己的愤怒情绪，直到你感到平静和安宁，就像你目睹海浪落下时的心情一样。
我知道，我都知道，你并不想一直这么做。总之，持续敲击。你必须先释放愤怒，然后，平和，那个白隐禅师口中的“天堂”就会随之而来。
现在你的感觉如何？本周我们的敲击学习已经涵盖了很多领域。
请确保你完成了第12天的敲击冥想：释放怒火。更多相关信息详见附录第283页。敲击的时候，请让自己感受到愤怒的情绪，这样才能最终释放愤怒。当你终于摆脱愤怒的时候，你将获得一种前所未有的体验。
在第13天，我们将再次沉浸于过去，送给自己一个宽恕的礼物。你是否已经准备好去体验很久未能体验到的轻松和自由？选择一天作为你阅读和敲击的第13天，并把它提上日程。
如果你今天被敲击和自己的愤怒情绪压得喘不过气来，不要着急。花3天、1周，或尽可能多的时间来对你的愤怒进行敲击。给自己足够的时间，但仍要把第13天添加到你的日程表中。不如让我们这么写吧——“阅读第13天：情感自由日！”
小插曲
你做得很好！
请记住，当你前行的时候，总有那么几天会比其他日子更能引起你的共鸣。
这很好，也很正常。
只要感觉正确，就继续敲击吧！
在敲击冥想中更改情绪描述语。
敲击的要点不是说“咒语”，而是利用你的经历。
如果更换敲击的故事，能让你感觉更真实，就去做吧！
重要的是你在敲击，释放不再属于你的东西，我为你感到骄傲！你做得很好！坚持下去！