韦恩在父亲坟前大叫大骂了整整两个小时，好像要把这辈子所有的怒火都发泄完。恢复平静后，他回到租来的车上。的确，差不多该回家了，也没什么好说的了。
韦恩的父亲生前酗酒、好色，曾在监狱里服过刑。大萧条时期，他抛弃了两个儿子，离家出走。当时，大儿子才4岁，小儿子只有16个月。就在他离家当天，孩子们的母亲正在医院里生第三个儿子，也就是韦恩。两个儿子就这样被抛在家中，无人看管。
因为有这样的父亲，韦恩小时候一直辗转于各个寄养家庭之间，最后被送进一家孤儿院。在韦恩10岁的时候，他的母亲终于有能力将儿子们接回家，但是韦恩的生活早已面目全非，他将自己遭遇的一切归咎于父亲。
那天，当韦恩第一次站在父亲坟前时，他心里很清楚一件事：父亲根本不配得到他的爱。耿耿于怀有多自伤，韦恩永不原谅父亲的决心就有多坚定。
你曾有过那样的感受吗？谁是让你恼怒多年的对象？
愤怒是我们人类最强烈、最炽热的情绪之一。常言道，愤怒就像滚烫的岩浆，从我们内心的小火山里爆发而出。
即便如此，我们仍然任由这种情绪一次又一次地灼伤自己。
为什么我们要这样做？
为什么明知宽恕能让自己好受些，却还要以愤怒来自伤？
这两个关键问题我们从昨天就开始思考了。今天，我们要更加深入地探讨这两个问题，并以全新的视角看待将愤怒转为宽恕这件事。
“我不愿原谅”我有一个名为“我不愿原谅”的视频在网上很受欢迎，已经被全世界数以万计的网友分享、点赞并转发。视频的文字内容是这样的：
手刀点：虽然我不愿原谅他们对我的所作所为，我却深深地爱自己，接受自己的一切。
不管你心底的想法多么美好、多么健康，你不愿意原谅的到底是谁？
即便你告诉自己已经走出阴影，但一句尖酸刻薄的话，一通没有回音的电话或邮件，就能卸下你的闸门，愤怒和耿耿于怀便如洪水般倾泻而出。
对你而言，你不愿原谅的那个人是谁？
为什么原谅他如此困难？
我们为什么总是耿耿于怀？想象你站在十字路口，身边有个天真的孩子正在四处蹦跶，全然不顾街道上正车水马龙。你看到一辆车迎面开来，就在这时，那个孩子居然溜达到安全区外几英寸的地方，于是你不假思索地伸出手，一把抓住她的背包，在车辆驶来前将她拉回了安全区域。那一刻，你伸出双手拉回孩子的举动正是当你想要原谅别人时的本能反应。
人们本能地认为，耿耿于怀才是明智之举。但是，愤怒是灼热的，甚至会灼伤自己。事实上，愤怒等同于情绪上的自我防备，所以从某种程度上讲，愤怒也会保护你。
直觉告诉人们，原谅这种行为充满风险，就像我们认为那个孩子朝着迎面开来的车辆蹦去，迎面会“撞”上巨大的危险一样。托尔是本书中“第2天”故事中的和平爱好者，他会选择原谅，然后再一次迎来“毁灭”。而你在潜意识里更希望自己成为谨慎的克罗格，也许他不太喜欢恐惧或愤怒这类情感，但他会“存活下来”。我们在“第2天”那里学过，生存是大脑直觉的第一要义，人类的第一直觉是首先要确保个人生命安全。
当你尝试着想要原谅某个人时，你的直觉会将你拉回“愤怒区”，因为只有这样才能确保你不会被疼痛“辗压”。这就是为什么原谅一个人如此困难，而心存怨念、不愿原谅却如此自然。
如果你潜意识中所谓的危险其实根本不存在，你会有何反应？如果那个孩子看似即将迎面撞上的车只是一个镜面反射，就像一场循环放映的旧电影，你会有何反应？如果你的直觉急于避开的事情实则只是一个幻想，或者只是一个你完全可以应对的威胁呢？如果以上的假设成真，那还值得你去愤怒吗？还是说，原谅才是更好的选择？
原谅可以迟到，但不能爽约那天，当韦恩上车准备回家时，他心底有个声音告诉自己要做一件事，而这件事让他始料未及：回到父亲的坟前。
韦恩不知道自己究竟是受到了何种力量的指引，他推开了车门，再次站到父亲的坟前。接下来他不假思索地说：“从今往后，我只会向你献上我的爱。我凭什么怪罪你？凭什么说你没有尽力？我对你在世时的生活一无所知。从现在开始，我只会爱你。从现在开始，我原谅你。”让韦恩既震惊又欣慰的是，他不是嘴上说说，而是打心底里这么想的。
自那不久，韦恩乘飞机前往佛罗里达州（Florida）的劳德代尔堡（Fort Lauderdale），并在一家汽车旅馆里住了14天。短短两周时间，他创作了自己的第一本书《你的误区》（Your Erroneous Zones）。同时，他改变了自己的生活方式。他开始有规律地跑步，减重很多。更重要的是，他的整个状态都变了。他感觉身体又一次充满力量，好像有一束光照进了生命之中。随后，他的一些希望变得不再渺茫，梦想也得以实现了。
《你的误区》于1976年首次出版。这本书占据《纽约时报》畅销书排行榜64周，累计销售了3500多万册。此后，韦恩陆续写了几十本书，其中一些也成了畅销书。他经常做客于美国公共广播公司（PBS）的节目，他的故事激励了全世界无数的观众。
这一切都发生在韦恩释放愤怒、原谅父亲之后。丢掉沉重的情绪负担，韦恩展现出了最完美的自己，最终梦想成真。
此后，韦恩·戴尔的故事改变了数以百万计人的人生。
如果你能原谅那个一直让你耿耿于怀的人，你的人生会发生什么变化？无论那个人是生是死，如果你最终释怀、放下怨愤，你将会发生怎样的变化？
你要原谅谁？
接下来的练习需要你做笔记，请在开始前准备好纸笔或电子设备。
准备好，深呼吸三次。
想象那个你不愿原谅的人正走进你的房间，留意你当时的感受。
你紧张吗？
你悲伤吗？
你愤怒吗？
当对方走到你的面前，你的脑海中会浮现出什么画面？你会有何感想？
坐下来，花几分钟时间思考这些问题，用笔记下心中的答案，这样就可以逐一解决这些问题。现在，你需要寻找的是自己此刻对那个人的情绪，以及那个人是如何勾起了你的回忆。举个例子，也许你会说：“当看到父亲走进房间，我内心的怒火喷涌而出。我想到的是他从来没有待在我们身边，陪伴我们长大。”或者是：“我太生气了，前男友居然劈腿。”抑或是其他一切令你愤怒的事情。
相信自己最初的直觉，分辨是身体的哪一部分出现了这种感觉，并用数字0～10的分值给你的感受强度打分。
深吸一口气，我们将从敲击三下手刀点开始。
手刀点（重复三次）：尽管我__________（填入自己的感受），但我深深地爱自己，并完全接受自己。
眉毛内侧：__________（填入自己的感受）……
眼睛外侧：__________（填入自己的感受）……
眼睛下方：当我看到我的__________（填入自己的感受） ……
鼻子下方：我感受到身体__________（填入自己的感受）……
下巴：我难以释怀……
锁骨：我已经耿耿于怀很久了……
腋下：我不愿释怀……
头顶：__________（填入自己的感受）……
眉毛内侧：我的身体感受到__________（填入自己的感受）……
眼睛外侧：这回忆__________（填入自己的感受）……
眼睛下方：当我看到我的__________（填入自己的感受）……
鼻子下方：我感受到身体__________（填入自己的感受）……
下巴：而我无法释怀……
锁骨：我无法释怀……
腋下：我不愿释怀……
头顶：__________（填入自己的感受）……
眉毛内侧：我已经耿耿于怀太久了……
眼睛外侧：这让我筋疲力尽……
眼睛下方：或许是时候释怀了……
鼻子下方：我能开始释怀……
下巴：我不再需要这种__________（填入自己的感受）……
锁骨：这种情绪一直在伤害我……
腋下：这种情绪将我一直困在过去……
头顶：现在让这__________（填入自己的感受）随风而去吧……
在陈述经历的过程中，保持敲击。当你准备好了，请留意当你想象与那个人共处一室时的情绪强度，并以0～10分为其打分。
注意：如果你正在用敲击帮助自己走出一段充满虐待的情感关系或悲惨童年，你需要多次重复这个行为。但是你要知道，你的每一次敲击都是朝着正确的方向前进了一步。
不断重复这个过程，直到当你再次想象自己与那个人共处一室时内心平静，毫无波澜。
第13天 挑战最完美的自己：这不代表你还在我心里我想告诉你：从小事做起，逐步累积。
我想让你尝试多多原谅那些曾经中伤你、打击你、惹恼你的人。
这是练习原谅的一种方式。但是今天，我不会要求你那么做。恰恰相反，我要求你直接命中靶心。
我要求你原谅那个让你无比愤怒的人。
那个深深地辜负了你、根本不值得你原谅的人。
我要求你全力以赴，疗愈那份情感创伤。
这似乎不太可能完成，或者说工作量太大。这个要求似乎挺过分。
的确，我不了解这份情感创伤背后的渊源和细节，但我知道你有绝对的权利去表达那种愤怒，你也有足够的理由拒绝原谅他或她。
愤怒也好、拒绝原谅也罢，都是阻拦在你和最完美的自我之间的一块巨石，如果你不能将它挪走或让它远离自己，你将一直深陷于如何呈现自我、应该做些什么、如何才能真切感受到自己所处的困境之中。
如果你说服自己要原谅的那个人还活着，你要认识到原谅他或她并不代表对方会有所改变。
原谅一个人并不意味着允许对方重新回到我们的生活中，也不代表我们认为对方“这次肯定会有所改变”。所以在选择原谅之后，你可能需要控制与对方的联系，甚至是避免与其相处。重要的是你正在运用上述练习来原谅那个人，无论对方曾经是否做过伤害你的事情，是否说过中伤你的话语。你要先接受自己的想法，再用敲击进行疗愈。
这的确是一件很困难的事情，但是你依然要对成功心怀期待，也要知道这种方式也许会耗费更多时间。
这不是一场比赛，但你要逼迫自己冲向释怀与平静的终点。
你要不断地坚持，直至感觉到自己的变化。这需要一个过程，你要坚信，更要明白所有的结果终将在适当的时候出现。
在你疗愈情绪伤口的同时，也要关注自己在其他方面的转变。
你是否变得更有耐心，更爱你的伴侣？
你是否成功吸引到那个你朝思暮想的人，而不是某个试图帮你疗愈旧伤的备胎？
你的财务状况有所改变吗？你的身体开始慢慢地恢复了吗？
就这样，一边敲击，一边学着原谅，亲眼目睹自己的身体和生活所发生的改变。
恭喜你完成了今天的练习！原谅是治疗情绪伤害的核心，可以帮助你成为最完美的自己。这个过程着实不易，我为你的毅力感到自豪。
第13天的敲击冥想：“我不愿原谅”，详见附录第285页。
现在你已经卸下沉甸甸的情绪重负，是时候在日程表上增加第14天的内容了！我们即将结束第二周的疗愈之旅。接下来，减少一些自我成长的工作量，增添一丝惬意，审视一下自己现在的状态。