这是一个令人悲伤的画面。
从表面上看，北极熊、兔子和负鼠都死了，它们的眼睛睁开着，目光却已完全呆滞。当人类接近它们，移动它们的四肢，甚至将它们的整个身体从一边滚动到另一边时，所有的动物都没有反应。它们的身体很僵硬，就像死尸一样。
时间一分一秒地过去，这几只动物仍然没有出现明显的生命迹象。
突然，北极熊的身体开始抽搐，然后摇晃起来。它依旧目光停滞，仿佛是在发呆。接着，北极熊的身体抽搐得越来越剧烈，它的嘴巴开始做出轻咬的动作，它的爪子似乎在抓什么东西。这只巨大而又强壮的动物躺在地上，对着空气撕咬挣扎，似乎正在抵御某种攻击。
北极熊的整个身体开始颤抖。它那巨大的身躯不停地抽搐，似乎本能地想要反击什么。看着这只动物痛苦地挣扎着，好像患者癫痫发作一样，我们却弄不清楚到底发生了什么，以及接下来将要发生什么。
它会在我们最不经意的时候“醒来”吗？
它会跳起来攻击吗？
它会再次回到没有反应的状态吗？
我们毫无头绪。
北极熊的身体在颤抖、抽搐，接着又回归到静止状态。它做了几次深吸气和深呼气，似乎是要做些什么。深呼吸的动作很有效，几秒钟后，北极熊站起身来。它没有任何身体或精神上的损伤，已经恢复了正常的步伐。
同样，负鼠和兔子也躺在地上，爪子伸在空中，身体完全静止。也是在没有任何预兆的情况下，它们的身体也开始抽搐起来。然后，每只动物都滚了一下，然后爬起来，跑得没了踪影。和北极熊一样，负鼠和兔子也没有一丝受伤的迹象。事实上，它们看起来状态极佳，好像之前什么也没有发生过。
你有没有听过“装负鼠”这个俗语？一些野生动物在受到捕食者的威胁但又无法战斗或逃跑时就会选择装死。
这种装死也被称为冻结反应，这种创伤后的应激反应是一项非常强大的生存技巧。一些食肉动物需要依靠追逐或战斗来刺激自身的饥饿感，即便它们有时会停下来，也只是因为暂时失去了捕猎的兴趣。通过“装负鼠”，面临危险的猎物才能存活下来，否则某些种群将会大量死亡。
一旦遇到“装负鼠”的状况，掠食者就会失去兴趣，而猎物也将从创伤（被不断追捕）中摆脱出来。而这个释放身体创伤后遗症的过程可以避免它们的精神、情感和身体状态受到长期损害。
不论是在身体上还是在情感上，当我们感到无力抵抗攻击时，冻结反应就成了我们的一项生存本能。不幸的是，除非我们摆脱创伤，或者释放来自身体和原始大脑的创伤，否则，我们仍会或多或少地停留在受创伤的状态中。
昨天，我们看到了从童年至今未能解决的痛苦事件。今天，我们将进一步审视那些让你感到受限的环境，使你无法采取行动、无法做出改变的境况，以及没有按照你期望的方向发展的事情。
如果你没有立刻意识到自己的冻结反应，那就请跟随我的脚步。与我一起挖掘，你将注意到它在你的生活中所扮演的角色。
冻结反应：与威胁共舞那是1999年9月的一个美好早晨，40多岁的职业夫妇斯坦·费雪（Stan Fisher）和尤特·劳伦斯（Ute Lawrence）从加拿大安大略省（Ontario）的家中出发，前往底特律参加商务会议。
途中，一道浓雾突然致使前方的能见度降低为零。由于无法看到车前的情况，斯坦只得踩了刹车，惊险地躲过了一辆巨大的卡车。很快，他们的汽车便在高速公路上停了下来。接下来的几秒钟，他们的耳边传来接二连三的尖叫声和撞击声，一些声音源于车后的追尾，一些则陆陆续续地来自四面八方。
这是加拿大历史上最严重的公路灾难，共有87辆车追尾，而斯坦和尤特的车是第13辆。
在震耳欲聋的嘈杂声之后，随之而来的是可怕的寂静。车一停，斯坦就拼命地想打开门窗。附近的汽车着火了，斯坦和尤特都听到了人们求救的尖叫声，但他们俩都被困在车里，已自身难保——他们的汽车也有一部分被压在一辆18轮大卡车下。
最后，有人找到了他们的汽车，并用一罐灭火器把汽车的前挡风玻璃砸碎了。在被从车里抬出来后，斯坦伸出手来帮助尤特，当时她坐在座位上，动弹不得，无法说话。最终，他们都被救护车送到医院接受检查。医生为他们清理了伤口，很幸运，他们俩伤得都不重。
三年过去了，斯坦和尤特针对他们反复出现的创伤后应激障碍症状（包括睡眠困难、易怒等）寻求帮助，他们甚至会通过增加酒精的摄入量来麻痹自己痛苦的记忆。为了开始他们的创伤恢复治疗，斯坦和尤特分别进行了大脑扫描。斯坦首先接受检查，当他被提示回忆起当时的情景、声音和气味时，他陷入了一种完全的闪回状态。在斯坦的大脑中，与逃跑和战斗有关的区域迅速变得过度活跃起来，他的心脏也开始加速，身体逐渐出汗，血压也骤升到危险水平。
尤特的大脑扫描结果却显示出了完全不同的状况。当被提示回忆车祸时的感官体验时，她的大脑活动竟减少了。随着大脑冷静下来，尤特的心率也开始减慢。她没有出汗，也没有显示出任何与逃离或战斗有关的迹象。
斯坦和尤特都被困在他们的幸存创伤中，却有着截然不同的结果。当斯坦的身体立即采取了极端的“战斗或逃跑”反应时，尤特却好像被冻僵了，她的身体一动不动，脑子一片空白。
创伤治疗师了解到，尤特的冻结反应可以追溯到她的童年早期。尤特的母亲是一名严厉且神经质的人，她的父亲在她很小的时候就去世了，尤特只能和母亲住在一起。作为一个年幼的孩子，尤特唯一的防御办法就是在那样的处境下进行自我麻痹，让自己在精神和情感上保持情绪的空白和缺失。当尤特长大成人，并再次面对创伤时，她采取了同样的反应。
当旧的大脑接管类似的事件时，它会部分阻断我们高层次的大脑神经系统和相关意识，并推动身体去逃跑、隐藏、战斗，或者在必要的时候启动冻结反应……如果出于某种原因，正常的反应是阻断的（例如，当人们被控制、被困住或被阻止进行有效行动时），大脑会不断分泌与压力相关的化学物质，而大脑的电路也会持续不断地燃烧。这样一来，在实际事件结束很久之后，大脑还是会继续向身体发出信号，以逃避早已不存在的威胁。
事实上，我们在感到无能为力时——即便是在没有生命危险的情况下——最容易发生冻结反应，这在儿童中尤其常见。关爱的缺乏，严厉的对待，过度的惩罚，更容易给孩子带来创伤。这时，原始大脑会做出反应，就好像受到了生命威胁似的。弱小的孩子很难通过打架或逃跑来解决问题，因此，他们很可能会求助于冻结反应。
作为成年人，这种冻结反应可以在我们生活的许多情境下表现出来，阻止我们坦言个人的想法、展现真实的自我、面对背叛我们的人或回应冲突等。冻结反应也会导致各种自我打击行为，比如自我破坏行为。此外，它还会阻止我们在生活中做出重要改变——我们知道自己需要做出改变，却始终迟迟未动。
只有当我们在躯体（身体）水平上释放冻结反应，我们才能够越过它。
解冻：释放创伤记忆北极熊、负鼠和兔子都本能地意识到，它们必须通过身体的颤抖或抽搐来释放创伤；而作为人类，我们却被鼓励做到麻木，要“克服它”，“继续前进”，或者服用药物。
事实是，即使是那些已经尽了最大的努力去解决问题的人，也不会因此而感到解脱。最近的研究表明，单独的谈话疗法通常不能解决创伤症状，事实上，这可能会使幸存者再次受到创伤。虽然这些疗法可以成为愈合创伤的关键部分，但它们都不能解决创伤对身体和原始大脑的潜在影响。因为我们被鼓励去压抑创伤，而不是去面对它。我们无法解决问题，只能眼睁睁地看着第一次受伤时的无助感被不断放大。
一旦能够放下创伤留在身体里的印记，我们就能再次自由地做出回应，甚至在必要的时候为自己辩护。试想一下……
如果你能说出你一直想说的话，你会有什么感觉？
如果你能对伤害你的人进行攻击，你的身体会有什么感觉？
如果你能反击或逃离有害的人，你的感觉会有多强烈？
多年来，我不断接触那些被几十年前的“小t”和“大T”创伤所冻结的人。在我们一起针对这些记忆进行敲击的过程中，他们已经重新制订了计划，或者说出了他们想说但始终无法说出的话。接着，他们终于能恢复自己的身体和能量。他们不再依靠冻结反应来进行自我保护；他们可以有意识地保护自己，不再让过去的事件给自己带来压力。
要想从冻结反应中获得持久解脱，关键在于利用敲击来重新审视给你造成冻结反应的创伤或事件，这一点你在敲击之后会体会到。在敲击时，你可以采取自己想要的行动，说出你想说但从未说出的话语。借用敲击的过程，你可以在情绪、心理和身体层面释放冻结反应。
建立安全感冻结反应可能源于各种各样的经历，尤其是当反应起源于童年时，如果你是一个“大T”创伤的幸存者，请记住，几十年前发生的创伤可能仍然困在你的身体和原始大脑中。
为了从“大T”创伤中恢复过来，我强烈建议你和一名经过认证的情绪释放疗法治疗师一起敲击，他可以为你创造一个安全的空间来探索和释放你的创伤。对于特别有挑战性的创伤，你要找一名受过训练的心理学家或精神科医生，并与他们一起进入敲击实践。
关于情绪释放疗法治疗师的列表，欢迎访问以下网站：http://thetappingsolution.com/eft-practitioners。
为了恢复平静感和安全感，你可能也想尝试“意外收获：冥想对你大有益处”，请翻到本书第312页。
敲击，让伤痛无关紧要北极熊、负鼠和兔子都明白如何保护自己，现在，是时候通过敲击来学习它们的做法，释放留在生理、情感和心理上的事件或创伤了。
首先，花点时间注意一下，你的生活中存在哪种冻结反应。
在会议上，你是否会退缩？
在与家人交流时，你是否会保持沉默，或者没有表达自己的意愿？
在明知有必要时，你是否会避免讨论金钱或者拒绝看医就诊？
你会对生活中的哪些部分有所保留？你的婚姻，与孩子的交流，你的事业和财务，与某些人的关系，还是在某些特定的情况下？
你的冻结反应可能很简单，或许仅仅是在面对什么事情的时候瞬间大脑空白，又或许是明明期待着拜访家人，却发现自己在他们面前变得烦躁易怒。当然，也可能是一个特定的事件导致你产生了冻结反应，比如相遇、对话等。
找出一个容易让你产生冻结反应的事例、关系或情境，把注意力集中在经常让你或曾经让你产生冻结反应的个人、情景或者事件上。试着重现那一刻，注意你体验到的任何感觉和情绪。在0～10分的范围内，对你的情绪强度（或情绪缺失强度，就像尤特一样）打分。
进行三次深呼吸。我们将从敲击三下手刀点开始。
手刀点（重复三次）：尽管我有这种冻结反应，而且它很难克服，但我还是深深地爱着自己，并接受自己。
眉毛内侧：这冻结反应……
眼睛外侧：我被冻结了……
眼睛下方：我并没有像我期望的那样行动／反应……
鼻子下方：我被冻结了……
下巴：这冻结反应……
锁骨：它在我的大脑里……
腋下：它在我的身体里……
头顶：它是从什么时候开始出现的？
眉毛内侧：这冻结反应……
眼睛外侧：它为什么会发生？
眼睛下方：它是从什么时候开始出现的？
鼻子下方：我为什么会被冻结？
下巴：这冻结反应……
锁骨：现在关注它是很安全的……
腋下：找到它开始的时间和地点是安全的……
头顶：我现在关注着我的冻结反应，我很安全……
眉毛内侧：我可以很放松地思考这件事……
眼睛外侧：我不再因为自己有冻结反应而批判自己……
眼睛下方：关注这个事情是安全的……
鼻子下方：感觉到安全是可以的……
下巴：即使我被冻结了，感觉到安全依然是可以的……
锁骨：当我关注这个问题时，我能保持平静……
腋下：当我想到这个反应时，我有安全感……
头顶：现在我感觉放松和安全……
深呼吸，再一次以0～10分的评分来评估自己的情绪强度（或情绪缺失强度）。
持续敲击，直到你有了安全感，看看你的冻结反应变化如何。你可以使用自己的词汇，或者继续使用上面的冥想方式进行多轮敲击。
如果你准备好了，请一边充分敲击，一边讲述让你冻结的事件或人。
当你回忆起一个让你产生冻结反应的事件时，重新唤起当时所有的物理感觉、情绪情感和感知细节，甚至是视觉、声音、嗅觉，让这些一一浮现在你的脑海中。
在挖掘故事的同时，也问自己一些问题：
我应该说却从未能开口说出的话是什么？
我需要采取什么行动来保护自己或表达自己的情绪？
如果你有强烈的冲动，想踢或攻击那些伤害你的人，请确保你周围有足够的空间，能避免你伤到自己或其他人。我们这样做是为了释放创伤，而不是伤害或攻击任何人。
当你让自己释放那些想说却从未说过的话，或者想做却从未做过的事情（冲动）时，针对这些情绪进行敲击。
手刀点……眉毛内侧……眼睛外侧……眼睛下方……鼻子下方……下巴……锁骨……腋下……头顶
手刀点……眉毛内侧……眼睛外侧……眼睛下方……鼻子下方……下巴……锁骨……腋下……头顶
手刀点……眉毛内侧……眼睛外侧……眼睛下方……鼻子下方……下巴……锁骨……腋下……头顶
持续敲击，直到你能专注于某个事件或某个人，而不是停留在任何情感的指责上。
第11天 挑战最完美的自己：化阴影为泡影在生活中的重要领域，无论是个人的还是职业的，是经济的还是心理的，最强大的压力通常源自不可控和不确定性。
——加博尔·马岱（Gabor Maté）
事实上，能像冻结反应一样让我们感到不可控制和不确定的事情并不多。我们关闭了感知，失去了行动、反应和回应的能力。面对威胁，无论是在身体、情感、财务还是其他方面，我们都感到无助。我们无法控制局面，甚至连自己的大脑和身体都无法掌控。
从今天开始，你的挑战就是每天一点一点地收回能量，重新组织你的大脑，注意你有多少控制力。
请关注自己的生活，寻找那些容易使你产生冻结反应的事情。一旦你感知到冻结反应，就尽可能地敲击它，并释放那段经历。
如果你抗拒回忆自己的冻结反应，或者对此感到麻木，这很正常。多年来，我无数次地与人们接触，努力帮助他们释放他们的冻结反应，并亲眼目睹他们的身体变化。在敲击之后，他们的能量获得了有效的释放，身体也明显放松了下来。这些人变得更加挺拔强壮，他们利用敲击解除了体内难以消除的障碍，逐渐变得比以往任何时候都更加强大。
这对我而言，是一种难以置信的情景；而对他们来说，是一种更加有利的强大体验。因此，如果你注意到自己有意避开了冻结反应，那就停下来，敲击一下。你所做的事情很重要，你值得拥有更美好的体验。
第11天的敲击冥想：解除僵直，体验心安。详见附录第280页。
保持你的冲劲，现在就花1分钟把第12天提上日程。我们将敲击最强大、最原始的情绪之一：愤怒。通过敲击，你终将可以释放愤怒的情绪，并不再受其困扰。