假设你的身体里有一个“能量槽”，每天早上醒来的时候，你都是精力满满。每一天，你可以自由支配的能量都是固定的，一旦你超负荷地使用它，你就得等到第二天才能重新启用能量，或者从未来的能量储备中提前透支。
思考一下，如果你知道自己每天的能量只有那么多，你会怎么使用它？当新的一天开始时，你是会小心谨慎地使用能量，还是会大手大脚地让它白白流失？
上述这些问题常常会被我们忽视，等到我们明白其重要性时，往往为时已晚。通常我们只有在感到精神、身体和情感受伤时，才会停下来思考——我的能量都跑到哪里去了？但在那一刻，我们早已筋疲力尽。
我们的身体被掏空，就像热锅上的蚂蚁，我们不堪煎熬却无能为力。
但在其他有着类似行程的日子里，我们却能有不同的经历：我们不会觉得疲惫不堪，反而能够轻松愉快地度过余下的时光。这是为什么？为什么有时我们在一天还没结束的时候就已经感到身心疲乏，有时我们又能轻松自在地度过完整的一天？我们的能量到底去了哪里？
在这个神奇之旅的第一周，我们寻找了让自己变恐慌为平和的方法。从今天开始，我们要回顾过去，去关注我们多年来的生活模式，以及它们是如何影响了我们的日常生活的。
身体被掏空？这不过是你的误以为我们都经历过数百次“那些日子”：早上醒来时觉得自己能量满满，却最终在疲乏中结束了一天；各类琐事烦扰着我们，令我们一时千头万绪；待夜幕降临时，我们早已耗尽全力，浑身酸软，疲惫不堪。
这是为什么？
我们的能量究竟是从哪里流失的？我们又该如何修复这些漏洞呢？
通常情况下，只要我们用心回顾过去，就会发现最大、最常见的漏洞。当直接关注某一情绪或单一问题时，我们往往很难精准地找到这个漏洞的所在，因此，最简单的方法就是从日常生活出发。现在让我们来看一看，能量的流失是如何在一天之中上演的：
清晨，你从睡梦中醒来，心情舒畅，准备开始愉快、高效的一天。可是刚起床不久，你的手机便叮叮作响——那些轻易就能牵动你情绪的人，你的母亲、你的老板、你的前任或你的客户，给你发来了短信或电子邮件。这些信息或邮件让你轻松的心情瞬间消失，取而代之的是满满的压力和不安。于是你反复思考起来：该怎么“完美”地回复他们的信息呢？
俗话说：“一日之计在于晨。”此刻你正处于一天的最佳状态，却忘了之前拟定的日计划和日目标，反而机械性地应对着周围的琐事。
时间过得飞快，一切就像连锁反应一般，你开始无法跟进今天的待办事项，先是开会或约会迟到，然后不得不跳过原本的午间锻炼来弥补早上没有完成的事情。接着，你会把这一天的大部分时间都用来完成某一项任务，这让你忘记了敲击。尽管你花了很大的功夫去努力追赶时间，但你完成的事情少之又少，这给你带来了更多的压力，也导致了更多的能量流失。当一天结束的时候，你已经精疲力竭。你对所爱的人失去了耐心，对烹饪也没了兴趣，所以尽管你曾发誓，为了节省开支要少去餐馆吃饭，最终你还是走进了餐馆。
睡觉前，你感觉这一天过得很失败，而你能做的，就只有希望明天会好一些。这就是前面说的“那些日子”。
像这样的一天，是最让人沮丧的。其实我们大多数人都很清楚，自己的计划是从哪里开始偏离了“轨道”。
我们知道，是那些短信和电子邮件让我们的一天开始“走偏”；我们知道，我们需要改变这种行为模式；我们知道，我们需要阻止他人以特定的方式对待我们；我们知道，这种模式已经持续了数月、数年甚至数十年。尽管明白所有道理，但我们心里都很清楚这样一个事实：不管问题是什么，直到现在，它依旧每天都在发生，且从未被改变！
我们甚至可能模糊地意识到这种模式所产生的多米诺效应。因为它的存在，我们的情绪受到干扰，每天能够完成的事情少之又少。
由于缺乏锻炼，我们轻易地碰倒了第一枚骨牌。接着，一系列连锁反应接踵而来。其余的骨牌依次倒下：我们的身体不再健康活跃；我们忘记了敲击，精神和情绪不再平和；我们开始变得不耐烦、急躁，人际关系开始紧张；我们在恐慌和疲惫时做出选择，财务状况开始混乱……
在《轻疗愈》系列的第一本书中，我曾详细地讲述了下面这些模式：
无须特异功能我就知道，有些事情肯定是你希望改善却毫无进展的；我也能猜到，总有那么几件事，你一而再，再而三地付出努力，却屡战屡败。
你也可能无数次地对自己说：
“唉，老毛病怎么又犯了！”
“我为什么又跟他提那件事？”
“我为什么又吃那种东西？”
“我为什么又没锻炼？”
“我为什么又没钱了？”
“我为什么又灰心丧气（生气、失落、崩溃、焦虑、疲惫）？”
上面说得其实挺委婉，对自己你可能不会这么客气，大多数人都免不了要加上一两个脏字儿！
虽然你有这些负面想法和行为，但是你正在努力改善，然而你想要的结果还是不见踪影，于是难过之外又平添了几分懊丧。不了解自己的惯性模式也就罢了，可事实上你了解，只不过你对它们无能为力。实际上，我们现在的惯性模式形成于7岁之前，它们来自父母、老师、社会和朋友的影响。
这些模式运行的时间越长，它们从我们身上攫取的能量就越多。
在重复了很多次之后，这些行为模式也让我们产生了错觉——我们误以为自己无法控制它们何时发生。
幸运的是，敲击可以帮助我们关注并改变这些行为模式，以便收回自己流失的能量。敲击是一种强有力的方法，它影响着我们的潜意识（又称“原始大脑”，是决定我们前进方向的核心），能帮助我们解决漏洞和能量的流失。将原始大脑带入这个过程十分关键，因为即使你的头脑意识想要改变，你的潜意识也会自发地抵制它。
正如我们所看到的，尽管改变可取，或者说，改变对你有好处，你的潜意识也仍然会抗拒它。通过敲击，你可以消除潜意识的抗拒行为，然后自由地做出积极的改变。你将能够改变过去的行为模式，改变那些可能超乎你想象的内耗模式。
爱自己，不完美又怎样在讨论你的内耗模式，以及如何利用敲击来改变它们之前，让我花一分钟来为你讲述一些其他的事情。这既是我们所有人共有的本性，也是我们经常犯错的原因。你准备好了吗？
是这样……
我是人类，我有缺陷，我不完美。
我很努力，也很认真，但有时也会犯错；我偶尔会为自己做出的选择感到后悔；我仍有一些想要改变的模式，但还没有花时间去执行。
你理解到最后一部分了吗？
我每天都在和别人聊天，撰写关于敲击的书。然而，当我自己需要进行敲击的时候，尽管我很清楚应当如何针对自己的错误模式进行敲击，但我总是没法按照正确的方式去做。
就像我所说的，我是一个人，一个有缺点而不完美的人。
的确，这个观点似乎已是老生常谈，并没有什么新意。事实上，如果你翻了翻白眼，说“尼克，这都是废话！”，我也可以理解，但尽管如此，这个人类与生俱来的特点，往往被世俗观念视为一种羞耻。我们如果不能认同自身的这个特征，那就只能回归到老旧的流失模式。更糟糕的是，我们还会感到羞愧，责备自己没能“改正”它们。
遗憾的是，内疚感、自责感和羞耻感——无论你产生了何种负面情绪，都将使这种模式流失更多的能量。然而如果刻意地减少某些错误模式，不仅不能解决问题，反而会加速你的能量消耗的速度。我们需要解决的，是这些模式本身的源头所在！
我们都有混乱的、不完美的模式。我们有时甚至会错误地对待这些模式，在有能力更好地治疗它们时选择把它们推开或忽视。没关系，我们都是有思想的人。这世上没有什么是完美的，我们也不完美。
在写本书时，我也有一些混乱模式，比如我那需要调整的晨间计划。我正在努力改善自己，但这是一个过程，而这个过程的第一步就是要自承和自爱。即使你发现自己再次陷入老旧的流失模式，也要保持冷静。
因此在开始识别一些你可能正在经历的流失模式之前，让我们做几轮积极的尝试，来获得更多的平静感。
做三次深呼吸。首先敲击三下手刀点。
手刀点（重复三次）：尽管我有这些老旧的流失模式，但我依然深深地爱着自己，愿意接受自己。
眉毛内侧：这些混乱的模式……
眼睛外侧：它们在我身上已根深蒂固……
眼睛下方：我现在应该改正它们了……
鼻子下方：我不应该再掉进陷阱……
下巴：但我还是……
锁骨：我仍会偶然掉进这些旧的、熟悉的流失模式……
腋下：我不喜欢这样……
头顶：可是它的确发生了……
眉毛内侧：发生了也没关系……
眼睛外侧：我接受这些模式……
眼睛下方：我喜欢这些模式中的自己……
鼻子下方：注意到这些模式下隐藏的情绪是安全的……
下巴：我开始听到取消这些模式产生的束缚性信念……
锁骨：我能在这个过程中爱着自己……
腋下：因为拥有这些模式并不可耻……
头顶：我并不完美，这些只是我人生经历的一部分……
眉毛内侧：我可以从新的角度来看待它们……
眼睛外侧：不用内疚，不用羞耻，不用自我批评……
眼睛下方：我可以用新的眼光去看待这些模式……
鼻子下方：我能在整个过程中爱着自己……
下巴：我能在整个过程中接受自己……
锁骨：现在自爱和自我接纳是安全的……
腋下：让自己慢慢放松……
头顶：现在，我选择感受平静……
深吸一口气，继续敲击，直到你得到自己想要的那种释然状态。你可以重复上述过程，或根据实际情况添加自己的语言进行敲击。
不要让发现压力变成另一种压力当我们说到注意到流失模式时，我们基本上是在关注那些会使你感到沉重或给你带来压力的部分。
要记住，压力并不总是坏事。例如，如果你正在为某个感兴趣的项目而努力，那么在截止时间即将到来时，你很可能会觉得压力倍增。这种压力或许会让你感到疲惫，但它也能激励你做到最好。这种压力也是短暂存在的，因为一旦熬过最后期限，你就可以松口气了。这是一个压力形成积极影响的例子，它能帮助你成为最完美的自己。
然而在其他生活领域，你可能会感受到一些持续的压力，它们不会填满你的能量槽，反而会掏空它。这就是我们下面要确定的敲击点。
注意：这个练习非常适合在纸上或电子产品上进行，因此在开始之前，你需要拿出一台设备，或者笔和纸。
深呼吸三次，想象在某一天开始时，你的能量槽里充满了能量。
问问你自己：“是什么东西最先消耗了我的能量？”
例如，你是否因为睡眠不足而感到疲劳？
你是否因为每天都得催促孩子按时起床、上学而感到沮丧？
你是否感到身体不适，比如出现慢性疼痛、消化不良等症状？
你是否因为工作的最后期限、老板每日的情绪，以及你和伴侣、家人的争吵而感到压力过大？
你是否感到不知所措，因为你并不清楚需要花多少时间才能弥补过失，或推动自己做出改变？
你是否因为失去所爱的人、失败的婚姻或其他不幸的事情而悲伤？
注意首先消耗你能量的是什么，然后估算出它会消耗你多少能量。它消耗了你能量的5%，还是10%？或者是更多？把它记录下来。再用一整天的时间来留意身边的一切，弄清楚到底是哪些事情消耗了你的能量，以及它们分别消耗了你多少能量（你可以假设自己的能量槽里装了100个单位的能量，然后在每天敲击时，注意每个流失点的单位）。同时也要留意，是什么样的想法和记忆在剥夺你的能量。
例如，你是否经常因为不运动或冥想而感到内疚？
你在婚姻关系、伴侣关系或单身状态中，是否存有未解决的情绪？
你的某位朋友或某个家庭成员会比别人更消耗你的精力吗？
你经常担心钱的问题吗？
记住这些问题，并注意每一个让你精疲力竭的人、地点和事件（从过去到现在），注意它们分别会消耗你多少能量。
当一天结束的时候，你还剩下多少能量？结果是负数吗？
小插曲
记住这一点，答案没有对错之分，也没有好坏之别。用负数结束你的一天并不意味着你“废了”。这个练习是为了让你更深入地了解那些导致你能量流失的模式。
我们的目的是让你注意自己的模式，而不是在你的清单上增加羞耻、责备、内疚和其他负面情绪。
换句话说，不要因为发现压力而产生更多的压力。
当你浏览自己列出的事项时，要注意是哪两个条目消耗了你最多的能量。
把这两个条目消耗的能量相加。一旦释放了这些压力点，就得到了你每天可以额外使用的能量。
总有一些事情让你疲惫不堪现在我们已经达成了共识：一旦我们开始关注自己的流失模式，就会发现这些压力点最终都将转化为“漏洞”，而它正是能量流失的直接原因。为此，关于压力点，我们往往有很多话要说。
举个例子，如果你发现自己最大的流失模式是讨厌你的工作，那我几乎可以保证，只要我提到“工作”，你就会有话要说——关于你为什么讨厌它，你的老板为什么会让你感到不愉快，你的工作有多让你厌倦，什么才是真实可信的，等等。
你也可能会说感觉自己被困住了，因为你需要工资收入来维持生活，你觉得自己对这一切无能为力。这种被困住的感觉会让你开始怨怼，这使得你在做不喜欢从事的工作时，变得更加痛苦。接着，你开始抱怨对接的客户，以及那个总是在老板面前批评你的同事……就像我说的，我们都有大段大段的故事来讲述我们最容易流失的模式。
这些模式或压力点，背后通常都有很长的历史。而其中一些，很可能与我们的童年、压抑情绪或我们年轻时的信念有关。
虽然现在，我们并不需要把所有因素都描述出来，但慢慢地，我们会行动起来，逐步对自我有更深的了解。记住这些模式，以及与它们相关联的大事件（这些事件曾对你造成深刻的影响）吧！
在这个练习中，你将利用敲击来讲述与压力点有关的故事。
首先，回顾一下你当天的能量流失清单，把注意力集中在导致最多能量流失的事件上。当你思考这些生活中的压力点时，请注意自己的情绪，以及脑海中出现的任何事件或记忆。
最后，注意任何可能与能量流失有关的束缚性信念。例如，假设在平时，和丈夫／妻子沟通孩子的问题会消耗你20%（或20个单位）的能量，那么当你考虑与丈夫／妻子沟通时，你最强烈的情绪是什么？
你是否感到愤怒、害怕、悲伤，或者羞愧？
在与丈夫／妻子交流的过程中，有什么特殊的事情发生吗？
是否存在与这种流失模式有关的束缚性信念？例如，你是否觉得他／她总是会激怒你，或者你经常和他／她发生冲突，等等？
在讲述与流失模式相关的故事时，这些都是你需要剖析的问题。接下来，你需要在讲这个故事的时候进行敲击。
你一定能感觉到，这个故事已经在你的内心沸腾起来。现在让我们来满足情绪的欲望——广播时间！
你可以从小时候开始讲述，也可以从你现在的经历开始讲述。记住，你的故事只对你自己有意义，不需要考虑别人。你的目标是在敲击穴位的时候讲述它。例如，如果你的故事与前任有关，那就从某天早上他或她给你发送的短信开始你的故事。讲述短信的内容让你感觉如何，它让你想起了哪些事情。一旦开始畅谈，你就会发现自己已经可以回顾过去的事情了。这很棒，不是吗？跟着感觉走！
这里有一个随着故事进行敲击的指导方法：
1．找到一个切入点，比如回忆你当时的感官体验——视觉、声音、感觉等。
2．弄清这件往事曾给你带来怎样的感触（如果你还记得的话），以及它如今唤起了你怎样的情感。
3．不要为讲述故事而感到烦恼。当回忆涌上心头时，你就开始敲击，并尽可能地让故事更详细。你的讲述方式没有正确或错误之分，所以不要担心故事的时间是否错乱，故事的结构是否严谨……
在开始敲击之前，首先要注意你的故事在流失模式下是否充满情感。在0～10分的范围内，请给你的情感强度打分。
做三次深呼吸。我们将从敲击三下手刀点开始。在敲击的时候，要尽可能诚实地讲述整个故事。
手刀点……眉毛内侧……眼睛外侧……眼睛下方……鼻子下方……下巴……锁骨……腋下……头顶
手刀点……眉毛内侧……眼睛外侧……眼睛下方……鼻子下方……下巴……锁骨……腋下……头顶
手刀点……眉毛内侧……眼睛外侧……眼睛下方……鼻子下方……下巴……锁骨……腋下……头顶
敲击的同时，继续讲述在流失模式中的压力点：
手刀点……眉毛内侧……眼睛外侧……眼睛下方……鼻子下方……下巴……锁骨……腋下……头顶
手刀点……眉毛内侧……眼睛外侧……眼睛下方……鼻子下方……下巴……锁骨……腋下……头顶
手刀点……眉毛内侧……眼睛外侧……眼睛下方……鼻子下方……下巴……锁骨……腋下……头顶
一边讲故事，一边持续敲击，你就能降低这个故事对你情绪的影响程度。如果准备好了，你就从头到尾复述一遍自己的故事吧！
你的情绪电荷下降了吗？在0～10分的范围内再次评估你的情感强度。
在讲述和复述故事时，如果你发现自己慢慢体会不到最初的那种强烈情绪了，那就说明，你已经将故事完全释放了。
不要担心这个过程需要多长时间。你可能在5分钟内就能将一些故事从流失模式中释放出来，而其他故事则可能需要在几天或几周的时间里反复敲击才能得到充分释放。时间长短无关紧要，你只需要持续敲击，直到故事被完全释放。
第9天 挑战最完美的自己：注意最常犯的错误你是否经历过这样的时刻：刚刚结束表演，刚刚完成演讲，刚好在最后期限完成任务，或者正处在具有里程碑意义的时刻……
这是令人惊奇的时刻，你顿时觉得所有压力都已消散。你做到了，你的大脑告诉你的身体，现在你可以放松了！啊哈！
这就是我在接下来的几天里将指导你完成的体验。首先，你需要看到并感受到压力；然后，通过敲击来一遍遍审视它；最终，你将感受到一种难以置信的解脱感。
从今天开始，要想摆脱你体内的压力，你面临的挑战就是把注意力集中在你认为的最大的流失模式上。每当注意到这一模式出现在你的日常生活中时，你就要停下来并开始敲击。即使只能敲2分钟，你也要抽出时间对你需要讲述的故事进行敲击。请持续敲击。
注意流失模式，并利用敲击来释放你的故事，释放能量。养成这样简单的习惯，能让你更接近平和，为你创造更多的空间和时间，帮助你实现最完美的自我。想想看，当“额外的”能量从旧的流失模式中解放出来时，你将体验到怎样巨大的放松和释然！
花几分钟时间来完成第9天的敲击冥想：学会放手。你可以在附录第274页找到它。
跟上进步的步伐！你正在摆脱和释放那些不再属于你的东西。前方的道路上你还会获得更多解脱，花一分钟的时间，把第10天提上日程吧。
是的，虽然我们仍然在回望过去，但你可能会为自己现在的状态感到惊讶，并体会到减轻负面情绪的感觉是何等奇妙。
小插曲
我知道，回顾过去可能不是你最喜欢的方式。
我完全理解。
但事情是这样的……只要你在敲击，清除过去的情感“污泥”，这就是最快、最直接的方式，它能让你走向完美，过上最理想的生活。而且，最棒的是，你已经在行动了！
给自己一个真诚的，发自内心的表扬。这是你应得的。
不停地敲击，要相信你能做到。
还有一个小提醒……虽然本书的敲击方法是以线性方式列出，但这并不意味着你必须要线性地完成所有任务。
你可能不得不回到某一天，或者在感觉不太对的时候跳过一天，又或者一天做三次敲击。倾听身体的感觉和大脑的直觉，相信自己真的很棒！