深呼吸，把疲惫、压力吐出去

你注意过自己的呼吸吗？工作或做家务时，回过神来才发现呼吸又短又浅？是否曾因为太专注眼前的事而屏住呼吸，却在放松时有想呕吐的感觉？如果注意到的话，会发现其实人们很难无意识地进行深呼吸。

但是，只要刻意去做，随时都能进行。当疲倦和烦恼袭来时，不需要借助任何工具，深呼吸就能得到缓解，令人十分放松。

我推荐大家做的是，让腹部吸气膨胀的腹式呼吸。在还没习惯的时候，可以把手放在肚脐两侧，这样更容易感受到腹部的膨胀情况。

吸气的时长不固定，在做得到的范围内即可。我一般是吸气3秒、吐气5秒。重复2~3次，让氧气在体内循环，调整心律，心情就会变得很舒畅。

尤其是当有很多必须要做的事，却无法集中注意力时，慢慢深呼吸，就能让思绪慢慢沉淀，心情渐渐稳定，能够冷静判断事情的轻重缓急，心态也能更积极、更正面，会正视并努力应对原本拖延的事情。

山上、海边等空气清新的地方可以洗涤身心，但日常的深呼吸也能达到相同的效果哦！

心得►►►像为体内换气般慢慢深呼吸，头脑会变得更清醒。