如果认为世界可能突然面目一新，变得更安全、更健康、更和平，人与人之间有更多尊重，生活负担更小，人们得到更好的庇护，压力普遍变小，那就错了。如果改变真正发生，人们一定惊奇不已，但期待事态发生180度大转变实属痴心妄想。在这个动荡的世界里，你虽然无法改变风向和洋流，但可以调整船帆或提高自己的游泳能力，好让自己去到一个安全的港口或海岸。换言之，你不可能总是控制周围的危机和灾难，但你确实可以在某种程度上决定如何应对这些问题，以及做出什么样的情绪反应。
从这个意义上讲，身在这个混乱的世界，情绪炎症的爆发不可避免，但你有独特的优势疗愈自己。当你读完这本书，了解书中的相关知识和恢复计划，你就获得了应对现代生活的危机和挑战的工具。用这些工具武装自己，明智地运用它们，维护自己的情绪健康和能量，并让自己达到稳定的平静状态：继续明智地限制新闻接收渠道、夜间明亮的灯光和技术设备；保持一致的睡眠-觉醒时间表；定期运动，照顾好你的微生物群。用你在这本书中学到的技巧，继续努力控制自己的思想和紧张情绪。这些都是缓解情绪炎症和预防其发作的重要方法。
归根结底，缓解痛苦感受的关键是找到内外平衡，也就是，解开内心复杂的情绪网络，发现经常触发情绪的外力，并以建设性的方式处理它们，同时也要参与一些能带来目标感的有意义的活动，培养集体意识，并创造一个有可能点燃世界积极变化的火花。套用一句阿富汗谚语：“滴水成河，粒米成箩。”这意味着你采取的每一个积极行动都很重要。即使看不到改善问题的直接成果，也要记住，面对特定问题，做正确的事会产生连锁反应。
有些人对行动起来创造有意义的改变犹豫不决，因为他们可能觉得，与这个世界的庞大问题相比，自身的行动可能显得微不足道。但我们的个人行为确实有影响力，因为一个人的能量和主动性可以引发他人的效仿；随着效仿者开始行动，又会唤醒并激励其他沉默的人表明立场或做出努力，让人类社会更加人道和公平，让自然界得到保护。一开始，我们的行动可能只是个人行动，但每个人的行动叠加在一起，积少成多，就可以成为一股强大的变革力量。你可以以身作则，尤其是你把自己看作一名变革的代言人时。
不过，请记住，不同的人有不同的应对方式。在尝试阶段，认识和接受这些多样性尤其重要，对他人应保持同理心，而不是去评判。以一种充满希望和同情心的方法应对当今世界的混乱和自身的处境，需要勇气和坚韧的品质。当我们有了一种集体意识和团结意识时，这些品质就更容易出现。文化、技术、政治、生态和个人领域都存在临界点，任何特定问题都存在这个关键点，在这个点上，可能向前进步，也可能向后退步。我们每个人都有促进变革发生的潜力。一旦越过临界点，走向积极方向，进展速度就会比我们想象得更快。我们能做的是启动车轮，事态将自动展开。
在前进的路途中，继续戴上你的“氧气面罩”，尤其是在你试图帮助或影响他人之前感觉到自己的情绪一触即发的时候。否则，你可能会耗尽自己的体力和精力，却无法有效帮助他人。人类有一种非凡的能力，能够从困难和逆境中复原，从中成长并汲取经验。你可以将这些来之不易的经验教训融入你的世界观、自我意识和生活方式中，让自己不仅能生存下来，还能真正蓬勃成长。你应该得到这一切。