对于身材不好的人来说，最不喜欢的季节或许就是夏天。每到夏天，身上的肥肉就藏不住了。让一些人更为郁闷的是，明明感觉自己吃得不多，但体重秤和身边的人都在提醒你：又长胖了。
夏天不是应该容易变瘦吗？怎么还会长胖，这是怎么回事呢？下面的内容就夏天反而长胖的几个常见原因进行分析。
原因一：水果吃太多夏季水果品种丰富，不少人会在饭后将水果作为甜点。尤其是有“天生白虎汤”美誉的西瓜，更是成为人们解暑的第一选择。“西瓜没什么能量，吃了就相当于喝水”的观点让很多人在饭后毫无顾忌地吃下1/4个甚至半个西瓜。除了西瓜，桃子、葡萄、樱桃等水果也因味道甜美而成为许多人的饭后甜点。
前面介绍过，水果虽然脂肪含量极低，血糖指数也不算太高，吃多了却会实实在在地摄入大量糖分，怎能不发胖呢？
教训：低脂肪、低血糖指数食品也不能无限量地吃。糖分积少成多，最终会导致发胖。
对策：正常情况下，每天吃两三块西瓜就好，其余水果的摄入量也要控制在0.5千克以内。如果实在想多吃水果，就需要减少一些主食。不过，水果所含的蛋白质和B族维生素比主食少，所以还需要再加点鱼肉蛋奶作为补充，这样就可以保持营养平衡的状态。也可以增加运动量，把多摄入的糖消耗掉。
味道甘甜、口感清凉的甜饮料在夏季也备受追捧，很多人甚至用甜饮料代替日常饮水。除了甜饮料，冰激凌和雪糕等冷饮也是不少人解暑的宠儿。
你或许已经听说了，一罐355毫升的可乐含37克糖，一瓶500毫升的果汁饮料含40～60克糖。只要饮用一款，糖的摄入量就已经超过每天的限量。目前的研究证据已经可以肯定，甜饮料喝多了会促进发胖。冰激凌的含糖量为12%～18%，比甜饮料的含糖量还高，其脂肪含量也很高，因此，冰激凌的总体能量要比甜饮料高很多。
自己在家制作的甜汤，含糖量也不低。比如银耳羹、莲子羹、绿豆沙、红豆汤、薏米水等，借着养生、养颜之类的概念，听起来似乎挺健康，其实都是甜味的，里面也加了不少糖。如果甜度适口，一碗200克的汤羹就含有20克糖，合计80千卡的能量。
教训：享受爽口的甜味也是有代价的，无论是清凉饮料、冷饮还是自制甜汤。
对策：最好的方式是避免喝甜饮料、吃冷饮。钟爱甜饮料和冷饮的人，可以尝试每天多吃一些新鲜的果蔬、杂粮薯类，用健康的碳水化合物把自己的胃填满，做菜少油少盐。这么吃一段时间，对甜饮料和冷饮的渴望会逐渐下降，被各种不健康食物毁坏的身体活力状态将得到有效的修复。如果实在想吃冷饮或想喝甜饮料，那么仔细看食品标签，尽量选择低能量、低糖、低脂肪的产品。
在35℃以上的高温中，人体排汗时会损失大量蛋白质，体内蛋白质分解也会增加。特别是在闷热的天气中，人们往往食欲不振，又不爱下厨烹调，很容易出现蛋白质摄入不足的情况。零食、饮料和冷饮并不能提供足够的蛋白质。
蛋白质缺乏容易导致水肿型肥胖。因为蛋白质不足的时候，血液中蛋白质含量下降，造成血液渗透压下降，水分从血管跑到渗透压较血液高一些的组织中，引起组织水肿。此外，维生素B1不足也会造成水肿。夏天主食吃得太少，鱼肉蛋奶也不吃，维生素B1的供应量大大减少，身体对蛋白质的利用率也会下降，促进水肿发生。
常有人抱怨，不过是吃了一两天的重口味硬菜，就重了两三千克。殊不知，夏天人们摄入的盐减少，出汗增加，身体水分减少，稍微大吃一顿，补充了盐分，身体中的水分和蛋白质就会增加，从而导致体重上升。
另外，蛋白质摄入不足时，基础代谢率会下降，摄入同样多的能量，也更容易发胖。
教训：营养不良也会导致肥胖，夏季饮食要注意营养均衡。
对策：每天要保证有1杯酸奶或牛奶，1个鸡蛋或大半个鸭蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，还要经常吃些口味清淡的瘦肉和鱼，比如清蒸鱼、酱牛肉之类，以补充蛋白质和铁、锌等微量元素。还要注意摄入一定量的主食，能补充维生素B1的食物是绿豆、红豆、扁豆等豆类，以及玉米、大麦、燕麦等粗粮。如果出汗较多，在喝汤时加一点盐，大致0.3%的浓度，有一点淡淡的咸味就够了。
一到盛夏，无论是街头大排档还是路边小馆，每个夜晚总是人满为患。喝着啤酒撸着串，或者品着蟹粥吃着甜品……不得不说，这样的画面光想想就让人激动。
可是，啤酒也是著名的增肥饮料。不少中年男性挺着的圆滚滚的大肚子，常常被尊称为“啤酒肚”，可见啤酒和腹部肥胖之间颇有关系。数据显示，2瓶啤酒（1500克）的能量高达600多千卡，相当于大半袋切片面包（约250克原味主食面包，1袋400克）。此外，无论是肉串、蟹粥还是甜品，能量都不低，经常这样吃这些东西，不发胖才怪呢。
教训：选夜宵不能只贪图口感，否则很容易发胖。
对策：如果有条件，可以自己准备夜宵，比如热牛奶、水果、杂粮粥等。如果不得不下馆子，就要少喝点啤酒，少吃点烤串，尽量点一些清淡少油的菜品，比如热汤面、粥等。此外，夜宵的时间也非常重要。临睡前不宜吃大量的食物，否则会严重干扰睡眠。因此，建议在睡前1～2小时进夜宵。比如，计划晚上11点多睡觉，吃夜宵的时间就不要超过晚上9点半。
夏季日长夜短，阳光照射的时间延长，容易导致失眠。而且，夏日天气闷热，中枢神经系统容易兴奋，使人产生烦躁不安的情绪，难以入睡。
研究发现，在体重正常的人中，睡眠减少会增加人体的能量摄入，却不会增加人体的能量消耗。较早的研究就已经发现，能量摄入增加的原因，可能是控制食欲的能力下降。人体的食欲调控机制非常复杂，其中一个重要的调控激素是由胃细胞分泌的“饥饿素”。在睡眠不足的情况下，“饥饿素”的分泌量会上升，使人们的饱感和饥饿感混乱，从而更容易饮食过量。睡眠不佳还会让人无精打采，不想活动，能量消耗也会减少。因此，休息不好让人更容易发胖。
教训：高质量的睡眠有助于预防肥胖，这一点往往被大家忽视。
对策：创造尽可能黑暗、舒适的环境，晚上睡觉的时候，一定要把窗帘拉严，窗帘要有遮光层。调整好卧室温度，以自己感觉舒适为宜。此外，睡前1小时不看电脑、手机和平板电脑，因为这些近距离直接射入瞳孔的强光会使大脑兴奋，扰乱褪黑激素的分泌，比灯光更容易引起失眠问题。
夏季烈日炎炎，许多人都不愿意出门，喜欢待在有空调的屋子里，不得不出门时，也会开车、打车，因此运动量急剧减少。由于天气变热，很多人也停止了运动计划。
教训：只吃不动，多余的能量会变成脂肪储存起来，发胖在所难免。
对策：天气再热也要坚持运动，如果感觉室外太热，可以选择一些室内运动，如广播操、哑铃操、拉伸运动、原地跑步等。此外，还可以利用一些日常小活动来消耗能量，达到防止发胖的目的。比如，早晚洗脸、刷牙时踮着脚尖，脚跟上上下下地运动；看书或看电脑时，每隔一段时间就耸耸肩膀，前后旋转肩部；看电视时不要陷在沙发里，可以站着，晃动身体，扭扭腰、踢踢腿、伸伸臂。
根据以上的内容找找自己夏天发胖的原因吧，然后按照对策进行调整。