许多人会随着年龄的增长日益发胖，这未必意味着他们吃得太多，这类人也无须埋怨自己没有毅力节食。
随着年龄增长，人体的新陈代谢能力不断下降，即使饮食数量不变，摄入的食物能量也很容易过剩并储存为脂肪。何况，随着荷包的膨胀和职位的升高，以及职业工作内容的转变，人们从事体力活动的机会普遍越来越少。
人本来是一种动物，我们的祖先和其他野生动物一样，运动量非常大。而现代人体力活动越来越少，每天久坐，在这样的生活状态下，体脂率不断增加，肌肉力量日益下降，内脏功能渐渐衰退，不仅人们自己会感觉到体力衰减，也给许多疾病埋下隐患。
每个人都知道，要想控制体重、延缓衰老，就应当主动增加运动，自觉健身。然而，对于大部分日程安排得满满当当的职业人士，特别是下了班还要操持家务的女性来说，要做到每天下班后换上运动装去健身房运动1小时并长期坚持，是很难的。
不过，没时间去健身房也没关系，研究结果证实，即便不穿运动衣，即便在拥挤的家里，仍然有办法消耗掉体内多余的能量，只要克服惰性，随时都有机会增加自己的体力活动量。
科学家们发现，即使同样在没有运动设施的环境里生活，年龄、性别、体型几乎相同的受试者，一天的能量消耗差最多的居然能达到500千卡，说明他们的活动量有相当大的差异。500千卡可是相当于1.5碗米饭的能量呢。
进一步的研究揭示，这个差异是由个体间“无意识锻炼”数量多少不同造成的。所谓“无意识锻炼”，就是那些人们不觉得是运动的小动作。例如，有的人不喜欢长时间躺着或坐着，而是经常在屋子里走来走去；即便坐在那里，也不是一动不动，而总是时常改变一下坐姿，收收腹、扭扭腰、动动腿、摇摇肩等。
有趣的是，容易发胖的人与较瘦的人相比，这种“无意识锻炼”要少得多。如果让肥胖者与瘦子做完全一样的事情，肥胖者总是倾向于用最省力的方法来完成任务，能少走一步就少走一步，能坐着就不肯站着，喜欢“葛优瘫”，喜欢当“沙发土豆”，所以做同样的事情时消耗的能量总是比瘦子少。
科学家们由此得出结论：生活中的轻微体力活动对于人们消耗能量、预防肥胖、维持健康是非常重要的。中国传统养生理念也认为，要想维持健康长寿，应“常欲小劳”，也就是说，日常生活中要多做低强度的体力活动，不能久坐不动。
这里必须解释一下，之所以古人更强调“小劳”养生，是因为古人没有现代化设备，种田、做工、当兵，不论何种职业都有大量高强度体力活动，而过度疲劳并不利于健康。现代人的职业体力活动已经减少很多，去健身房进行1小时中高强度健身不会对健康产生危害。
大多数人都知道，打球、游泳、跑步等运动能够健身减肥，所以，只要提到运动，大家总会想到操场、体育馆、健身俱乐部等地方。其实这陷入了一个误区，把运动与生活绝对地割裂开来。实际上，在生活中增加运动的方式是无限丰富的，每个人都可以自己去创新。
做家务就是一个很好的增加体力活动的方式。所谓天道酬勤，日常做家务勤快些，不仅能提高家庭生活质量，而且有利于减肥，又能预防多种疾病，甚至有利于长寿。
对中国人群的研究发现，消除生活条件、体重和饮食习惯差异，勤做家务的老年男性全因死亡风险降低28%，癌症死亡风险降低48%。美国西北大学健康研究中心对1700名45～79岁的成人进行长期跟踪调查后发现，每天在家里从事4小时以上轻体力劳动的人，日后因膝关节炎残疾失能的风险可降低30%以上。
我十几年前就认识到，做家务并不是吃亏的事。在体力承受范围之内，做家务相当于眼睛和脑的休息，就像饭后的散步活动，比饭后躺在沙发上看手机更健康。
特别是餐后半小时做点家务劳动，既能预防肥肉上身，又能帮助控制餐后血糖峰值，是个特别好的习惯。很多人认为餐后半小时必须坐下或躺下才有利于消化，其实这是对胃下垂患者、严重胃肠疾病患者或身体非常虚弱的人而言的。除了这些人外，餐后立刻起身擦桌子、洗碗、收拾屋子，做些轻微活动，或者放松地散步，对健康只有好处。如果人衰弱到这么轻微的活动都会影响消化的程度，那也就无须担心肥胖问题了。
生活中的日常小活动虽然不起眼，但积少成多，同样可以增进健康。如果把健身减肥的目标融入日常活动，生活中会增加许多乐趣，烦琐的家务也会成为美妙的健美操。