为了个人的事业发展、家庭幸福，我们要追求的，不是单纯达到明星的体重的目标，而是真正健康有活力的体形。无论是增重，还是减肥，都不能损害健康，而是要增强身体的综合活力，提升生活的总体质量。[书ji分 享V 信shufoufou]
对于一个理性而成熟的成人来说，与其把“减肥”二字挂在嘴边，不如切实做好体重管理。所谓体重管理，是指让自己的体重处于合理、可控的范围内，既不会迅速增重，也不会快速减重。不要把减肥当成短期行为，应对自己的体重长期负责。要把体重管理的各项措施落实在日常生活中，不要因为减肥而打乱自己正常的生活秩序，牺牲生活品质，甚至损害身心健康。
对每一个人来说，体重有三种状态：正常体重、过高体重和过低体重。
如果你属于正常体重，那么可以给自己设定一个控制区间。既然体重处于正常状态，就不必每天紧张，只要形成好的饮食和运动习惯，将体重保持在控制区间内就可以。但是，如果发现体重有超出控制区间的趋势，就要防微杜渐，让体重回到正常范围中。
可能很多朋友都听说过体重的“定点”（set point）学说。简单来说，身体长期习惯于一定的体重之后，会达到一种代谢平衡，一旦大幅度偏离这个体重，身体会启动多种机制来抵抗体重的变化，使其迅速回到原来已经习惯的体重。比如说，脂肪总量的减少，会引起“瘦素”（leptin）减少，让人不容易瘦下来；少吃东西会引起胃部分泌的“饥饿素”（ghrelin）增加，这也会让人食欲暴涨。如果我们只是需要在1个月内调整1～2千克体重，与身体所习惯的体重相差不多，就不需要少吃那么多东西，这样身体也不会产生抵抗，只是将这种调整当作正常的波动。
就我个人而言，40岁之前，我的体重控制区间是51～54千克（身高1.65米）。当体重超过53千克，甚至升到54千克的时候，我就会开始控制。控制的措施一是增加运动，二是烹调时少放油。在体重变化初期采取的控制措施不必十分严苛，而且很快就会达到效果。这样不会造成体重的较大波动，既不会对营养素摄入和皮肤质量造成压力，也不会让情绪发生太大的变化。
随着年龄增长，我的控制区间不断上移，因为此时肌肉含量容易下降，更年期开始之后骨密度也开始降低。50岁之后，我把体重控制区间上移到53～56千克。其实，我平常很少称体重，而是根据后腰上肉的厚度来判断自己的状态，缺乏运动、体脂率上升时，后腰上的肥肉就会增加。一旦觉得后腰的肉太厚，我就会采取控制措施。
20年来，我几乎不曾达到过体重控制区间的下限，倒是多次突破上限，但还好“迷途其未远”，只需注意1个月就能让体重回到正常范围。所以，我现在还能穿上20年前的衣服，只是稍微紧了点。一定要避免先放任，再采取极端措施减肥的做法，要让体重管理成为一种经常性的行为，融入日常生活中，而不是与日常生活割裂。
对于已经属于超重或肥胖的人来说，要为自己的体重设定一个合理的区间，分阶段达到减重的目标，然后长期保持。不要一下子设定一个低体重的目标，无论采用什么方法，体重的下降都是分阶段，一个台阶一个台阶走的，很少有一条直线降下来的，身体也需要一个逐渐适应的过程。尤其是体重基数很大的时候，减肥使身体变得很疲劳，体内的营养储备也需要一个消耗的过程，分阶段稳步减肥就不会让身体感受到太大的压力。
大量研究表明，对超重者来说，体重降低10%就能让健康状况得到明显的改善。对大多数超重的中年人来说，哪怕只减去2千克纯脂肪，健康状况都会有很大的改善。