家庭作业是练习接触的当下。你可以让来访者正念地做任何活动：洗碗、和孩子们玩耍、开车、园艺、健身、洗澡、熨烫衬衫、刷牙、扔垃圾、做饭、听音乐、拉伸、走路、跑步、跳舞、唱歌、吃饭、喝酒、聊天、刮胡子、泡茶，等等。这里是一些我经常让我的来访者做的事：
·每天练习10~20分钟正念呼吸。（如果来访者可以一边听CD一边练习会容易很多。通常我会推荐自己的CD，但还有很多其他合适的。实际上，你可以很容易地录制自己的CD：只需要一个简单的MP3播放器和电脑上的一个CD录制器即可。这可能在音质上没办法和专业录制的CD一样，但是来访者一点儿也不会介意，因为你的声音对他们来说会有特别的意义。）
·每天一有机会就练习5~10分钟正念地、缓慢地、深深地呼吸（例如，等交通灯时，在超市排队时，或在电视节目的广告时间）。
·在下面提到的4种情况，可以练习简短的专注技术：①每当你觉得自己开始要“浑然不觉”/心理解离/“失控暴怒”时；②每当你遇到了有压力的事情时；③在某个时刻，当你意识到自己已经陷入了“浑然不觉”/“暴怒失控”/心理解离时，④在一天中的每个机会（例如等交通灯时，在超市排队时，或在电视节目的广告时间）。
你也可以给来访者一份工作表，包括非正式的正念练习，接触当下的简单方式，或者正念呼吸练习表，这些都可以在本章的末尾找到。这些工作表也可以从www.actmadesimple.com 下载。
在传统的流程里，接触当下会在“以己为景”的部分中讲。在其他地方，它被融入更外显的价值和承诺行动的工作中。当然，接触当下对于价值行动来说非常重要，比如情感联结和关怀，爱和养育，欣赏和感激，以及巅峰表现。