给你的作业
·大声朗读所有的练习、隐喻和心理教育部分，就像带着来访者做一样。
·回顾两三个来访者的案例，确定他们在什么时候以及如何失去和当下的接触：担忧、思维反刍、心理解离、药物和酒精滥用，等等。然后对你自己也做同样的事。尤其是，注意你是如何在你的治疗过程中“溜号”的：你的大脑如何把你从来访者身上拉开？你会多频繁地陷入对“接下来怎么做，或者对你或来访者进行评价”的思考中？
·实践下面提到的非正式正念练习描述的活动，并注意发生了什么。得到的信心对你来说将是无价之宝，因为在练习的过程中，无论你与什么斗争，来访者也会同样与之斗争。如果你不做这个练习，要注意你的大脑是如何阻止你练习的：它用什么理由让你相信的？是否因为以下这些原因之一：太忙，太累，不能被打扰，不重要，一会儿再做，为什么是我，太难，我已经知道这些。
·为你自己创造一些正念练习。你的治疗室里有什么可以成为关注的对象“X”？
总结
接触当下是正念的核心，在ACT的每一个过程中都扮演重要的角色。为了促进这个过程，我们给来访者的基本指导语是“注意X”，这里的X可以是当下的任何东西。接触当下隐含在认知解离和接纳中：从一个想法中解离或接纳一种情感的第一步就是注意它。
当然，有时候我们发现通过白日梦、幻想、小说和电影等方式“从当下时刻逃避”，可以让生活得到升华。但是，通常来说，我们越是与当下的情境和体验充分接触，就越是可以有效地采取行动，让生活变得更充实。
非正式的正念练习
1.每天早上例行活动中的正念
选择你每天早上例行活动中的一个活动，比如刷牙、刮胡子、整理床铺，或洗澡。当你做这件事的时候，把注意力完全集中你正在做的事情上：身体的移动、味道、触觉、气味、情景、声音，等等。注意当你用一种开放和好奇的态度时会发生什么。例如，当你在洗澡的时候，注意水从喷头中喷洒出来，落在你的身体上，以及水流淌时的声音。注意水的温度，它落在你头发上的感觉，落在你的肩上，流淌下你腿部的感觉。注意香皂和洗发水的气味，以及它们在你皮肤上的感觉。注意水滴在墙上或浴帘上的样子，水从你的身体流下，水汽向上升起。注意你在清洗、擦洗或用洗发水时的手臂动作。当你的想法出现时，承认它们，让它们像通过的车子那样来来去去。你会被你的想法一次又一次地带走。一旦你觉察到它的发生，就温柔地承认它，注意是什么让你分心，然后再把你的注意力带回到洗澡中。
2.家务活中的正念
挑选一件家务活，一些你为了生活而不得不做的平凡小事，比如正念地去熨烫衣服，清洗盘子，打扫地板。例如，熨烫衣服时，注意衣服的颜色和形状，折痕的样子，以及折痕消失的新样子。注意蒸汽的嘶嘶声，烫衣板的咯吱咯吱声，熨斗移动在布料上的轻微的声音。注意你手抓住熨斗的感觉，你移动的手臂和肩膀。如果无聊或沮丧出现，只是承认它，让你的注意力回到手头的这个任务中。当想法出现时，承认它们，随它们去，让你的注意力回到你正在做的事情上。你的注意力会一次又一次地游离。一旦你觉察到它的发生，就温柔地承认它，注意是什么让你分心，然后再把你的注意力带回当前的活动中。
3.愉快活动中的正念
挑选一个你享受的活动，如拥抱爱人，吃午饭，抚摸猫咪，和小狗玩耍，在公园散步，听音乐，舒服地泡澡，等等。正念地做这个活动：充分地参与其中，调动你的五官，享受每一刻。当你的注意力游离时，一旦注意到什么让你分心，重新回到你正在做的事情上。
接触当下的简单方式
做10次呼吸
这是一个让你集中精神并和周围世界产生联系的简单练习。在日常生活中练习它，尤其是当你发现自己受困于想法或感受时：
1.做10次缓慢、深入的深呼吸。关注于尽可能慢慢呼气，直到你的肺完全清空……然后再让它们自己充满。
2.注意你的肺排空的感觉，以及空气再次充满的过程。注意你的肋骨上升和下降，注意你的肩膀温柔地升起和下降。
3.看看你能不能让你的想法来来去去，就好像它们只是路过的汽车，经过你的房子。
4.扩展你的觉察力：同时注意你的呼吸和你的身体。然后环顾四周的房间，注意你看到什么，听到什么，闻到什么，触到什么，感觉到什么。
抛锚
这是另外一个让你集中精神并与周围世界产生联系的简单练习。在日常生活中练习它，尤其是当你发现自己受困于想法或感受时：
1.把你的双脚踩在地上。
2.往下压它们——注意到脚下的地板支撑着你。
3.当你往下压你的双脚时，注意腿部肌肉的紧张感。
4.注意你的整个身体——有重力的感觉通过你的头、脊柱、腿，流到你的脚。
5.现在环顾四周，注意你能看到什么和听到什么。注意你在哪里，在做什么。
注意5件东西
这仍旧是一个让你集中精神并与周围环境产生联系的简单练习。在日常生活中练习它，尤其是当你发现自己受困于想法或感受时：
1.停顿一会儿。
2.看看四周，注意5件你能看到的东西。
3.认真听，注意5件你能听到的东西。
4.注意5件你能感到与你身体接触的东西（例如手表戴在你的手腕上，你的裤子贴在你的腿上，空气触在你的脸上，你的脚压在地板上，你的背靠在椅子上）。
5.最后，同时做以上的事情。
正念呼吸练习表
正念呼吸练习可以帮助你发展几项技能：聚焦并参与到你正在做的事情中的能力；让想法自由来去而不受困于它们的能力；当你意识到分神时，重新聚焦注意力的能力；让你的感受自由流淌，而不去控制它们的能力。即使只是每天5分钟的练习，也能随时间发生变化。每天两次，每次10分钟，每次20分钟就更好了。