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我的一位来访者小A，最近一年以来，她的精神状态很差，每天情绪异常低落，焦虑得睡不着觉。这也直接影响了小A的工作，单位连续两次考核，小A都不达标。小A很想调整状态，让自己好好投入工作中，奈何心有余而力不足，怎么也无法打起精神工作。
通过和小A聊天我才得知，一年前，她生命中一位重要的亲人——她的外公因病去世。从此之后，小A就进入了精神萎靡的状态。
对于每个人来说，悲伤都是一种很重要的情感。当我们在生活中遭遇一些变故时，比如失恋、离婚、失业，或者亲人离世、朋友背叛、升职失败等，我们都会表现出不同程度的悲伤。此时，表达悲伤是我们正常的心理反应，也是我们处理负性（负能量性质）生活事件的本能反应。
但是，一个人如果在遭遇挫折或者重大变故的时候不允许自己悲伤，就容易出现严重的心理问题。
小A就是这样一个不允许自己悲伤的人。
小A对悲伤这种情绪怀有很强烈的羞耻感，觉得做人应该理性、坚强一些，不能脆弱。她的外公也是一个坚强、理性的人，外公在世的时候屡次告诫小A，面对挫折要坚强，要做一个内心强大的人。所以外公去世后，小A反复告诫自己要坚强，甚至连丧假都没有请，一直埋头工作，以此告慰外公的在天之灵。
小A以为自己这样做就可以挺过这段艰难的时光，没想到却抑郁了。
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现实生活中，像小A这样的人不在少数。
很多人在遭遇负性生活事件时，都强迫自己坚强面对，结果却长久地陷在抑郁的状态里走不出来。这是因为展示悲伤是我们内心一种健康的运作机制，也是心理的一个重要功能：通过悲伤，我们才能完成和负性事件的分离，告别过去，重新出发。不允许自己悲伤，就无法完成这种分离，然后陷在消极的状态里，从而导致抑郁。
表达悲伤，在人的心理上至少具备三个层面的功能：
（1）情绪、情感的宣泄
我们的情绪、情感就像水流，每天都在不停地流动。一些负性生活事件的发生，会引发我们情绪、情感上的疼痛和哀伤，这是一个很正常的过程。只有允许悲伤宣泄出来，我们的情绪、情感才不会被堵塞，才会逐渐恢复正常状态。
（2）完成分离
不管是失恋、离婚、失业，还是亲人离世、朋友背叛、升职失败等，都意味着一个人在心理上被迫与所爱之人或物发生分离，意味着之前所拥有的一些美好的东西将不复存在。这时候，表达悲伤就能帮助我们在心理上完成某种分离。在中国传统文化中，亲人去世要举行隆重的哀悼仪式，允许人们悲伤。实际上，这便是一种非常有必要的完成分离的仪式。
（3）能够促进我们人格的成长
“失去”能够带来启发，刺激我们重新思考生活的意义，每个人在成长的过程中都会面对各种各样的“失去”。我们从依赖状态的婴儿逐渐成长为独立的成年人的过程，就是不断“失去”的过程。只有接纳“失去”，我们才会成长。
托马斯·卡莱尔说过：“未哭过长夜者，不足以语人生。”
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为什么有的人会不允许自己悲伤？
上文提到的小A，在她的成长过程中，每次遇到挫折想哭的时候，她的家人总是告诉她：“不要哭，只有弱者才会哭。”
在这样的环境中长大，小A逐渐认同了家人的观点：无论遇到什么不开心的事儿，都不能哭，因为脆弱是一件羞耻的事情。因此，她从小到大都很少哭，更不会在别人面前哭。
久而久之，小A成了一个不会宣泄自己负面情绪的人。当然，她也很难体会到正面情绪，虽已变得足够理性与强大，却也变得麻木了。
实际上，悲伤和脆弱从来不是坚强的反义词，因为允许自己悲伤的坚强，才是有弹性的坚强、真正的坚强。
那些不允许自己悲伤的人，往往压抑着很多真情实感，最终很有可能造成情绪崩溃。
悲伤不代表羞耻，更不代表软弱。一个人真正的坚强是以内心的成长为基础的，而这种成长需要悲伤的参与。
还有一些人，他们之所以不允许自己悲伤，是因为他们在理智层面觉得不值得自己悲伤。比如有的人在爱情或者友情中遭遇了背叛，会反复告诫自己不值得为人渣难过，但实际上，他们中的很多人还是进入了抑郁状态。在理智上能想得开自然很好，但在情感上我们不得不面对的现实是：我们还是会难过，还是会悲伤，还是要面对“失去”。这原本是一种本能反应，我们却试图启用理智化的防御策略去化解悲伤，防止自己的自尊受损：
“我竟然为了一个人渣而难过，实在是太愚蠢了！”
“我竟然会和那种人交朋友，真是瞎了眼！”
实际上，任何一段投入真情的关系，在破裂的时候都会引发我们情感上的悲伤，那绝不是理智可以消解的。我们只有允许自己悲伤，才能完成真正的分离。
越是不允许自己悲伤的人，就越容易陷在痛苦的往事里纠缠不清，因为他在心里还是不允许往事翻篇。
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伤口需要被看见，才能愈合。
既然负性生活事件的发生使我们内心产生了伤痛，我们就需要看到自己心灵被伤害的部分。
我们要看到自己脆弱的部分、难过的部分，并且接纳它们，要允许自己在受伤后难过、软弱，甚至痛苦。
我们要静静地跟自己的悲伤待在一起，不去干预它，不去强迫它离开，不把它视为耻辱；允许自己有无力、无能的一面，像陪着一个受伤的小孩，允许自己痛快地哭泣、悲伤，给予自己拥抱、理解和陪伴，这也是自我关怀的重要部分。
我们要学会关心自己、爱自己。越是这样做，我们才能越快地从悲伤里走出来，同时获得成长，变得更加坚强。
当负性事情发生时，千万不要用理智的、讲道理的方式对待自己的悲伤，因为我们此时缺的只是一个拥抱。