任誰都有過夜晚輾轉難眠的日子吧？可能是當天跟朋友的小小爭執在腦中盤旋不去、可能是擔心隔天的工作……原因有千百種。總而言之，就是在想什麼事，阻礙了睡眠。
先來談談我自己的例子吧。我幾乎沒有睡不著的時候。不論是在行進中的機艙內、電車內，我都可以馬上睡著。感覺身心俱疲的時候，稍微睡個十分鐘，就會神清氣爽。
老實說，不久前，曾經有家開始做健康管理商品的電器機械大廠，找我去做睡眠的相關實驗。結果顯示，我只要一︱三分鐘就能入眠。在六個小時中，有五小時四十分鐘睡得很熟，熟睡率達到百分之九十九點八。
跟我同時做實驗的兩位，一位在睡著的六小時半中，熟睡時間是兩個半小時，另一位在睡著的七小時中，熟睡時間是一小時四十分鐘。由此可見，我的睡眠效率十分驚人。
睡眠與厚臉皮之間，有什麼樣的因果關係，我不是很清楚。但是，隨時隨地都可以睡得很好，表示不會多想杞人憂天的事，也不會在意瑣碎的小事，所以，可以說是一種厚臉皮。
但是，這種厚臉皮任何人都可以學會。關鍵在於睡前的三十分鐘。這三十分鐘，不要想任何事，努力「讓心情平靜下來」。
這麼做的前提是「結界」的設置。寺廟、神社都有山門、鳥居，那就是結界。藉由山門或鳥居，把外面（俗）與裡面（淨、聖）的領域隔開來。
參拜者鑽過那個結界，就會抹去心裡的塵埃，以適宜淨（聖）領域的潔淨的心前往參拜。
何不把最靠近家裡的那個車站的剪票口，或自家大門，或玄關，當成結界呢？過了那個結界，就不再去想人際關係、工作的事、煩心的事。剛開始或許沒那麼容易做到，但是，我前面也說過，人都有極大的慣性。持續就是力量。有自覺地維持一段時間，總有一天會做到。
那麼，睡前的三十分鐘，該如何讓心情平靜下來呢？最好的方法，就是做讓自己感到「舒服」的事。若說前面的結界是空間性，那麼，這就是時間性的結界。時候到了（三十分鐘前），就進入舒服的時間。
感到「舒服」的事，因人而異，各有不同。例如，聽喜歡的音樂、看繪本或寫真集、焚燒喜歡的精油、輕輕地動動身體、仰望星空、喝點小酒等……做什麼都可以。
做感到「舒服」的事時，人會與那件事合為一體。什麼事都不會想，什麼事都不會在意，只會沉浸在「啊，好舒服」的感覺裡。
這點很重要。這就是心最平靜、最適合安穩入睡的狀態。
各位，為了學會睡得好的厚臉皮，請今天晚上立即實踐我在這裡說的事吧。
設置兩個「結界」，就能進入安穩的睡眠。