四、自慰成瘾及改善
（一）什么样的情况考虑「自慰成瘾」？
第一，你必须重复这个动作。其实自慰一旦成瘾，形成强迫性的自慰，经常要重复动作，占用你大量日常生活的时间。就像你可能听说过有的人会强迫性地洗手、强迫性地开关门很多次，形成一种强迫性的、不做就没法进行其他活动的症状。
第二，是否影响了你正常学习、社交的能力。原来可能两天一次或者一周一次，这种情况下你可以在其他时间正常地工作。但现在一天要两次，而且自慰让你没有心思、没有能力去进一步工作，这就对你的社会能力产生了影响。
如果你出现了以上状况，就需要考虑到控制自慰频率了。
（二）控制自慰频率的办法
第一，奖励反馈。举一个例子，你现在很想减少自慰的次数，可以给自己列一个记录日记，每减少一次奖励 10 分，50分之后奖励自己进行一次无负罪感的酣畅自慰，或者满 100 分之后，让自己去吃之前很想吃的店、换一部手机、看一场电影等等，给自己形成一个正反馈机制。本来戒除自慰可能是一件很痛苦的事情，现在要把它转换成一件能够带给你愉悦的事。让自己感觉每一次不自慰都有收获，收获越多还能在最后攒成一个更大的收获。
第二，转移你的兴趣。比如说你之前的生活很单调，一有压力就想通过自慰来释放一下，你现在就要培养一些新的兴趣爱好。比如你有压力就去追一下男神或者女神的剧，或者每次想自慰的时候，找老铁去打游戏，形成一种新的方式。把这些对生活其他的兴趣培养起来，养花、养动物都可以。重要的是，把注意力和对于自慰的期待，转移到其他的更公开、更健康的方式上来。
第三，进行持续大量的有氧运动。有研究表明，让毒瘾或者患有重度强迫症的人去练习马拉松，可以有效帮助 ta 们减少强迫性症状。所以持续大量的运动也是一个方式。大家可以在上述这些操作都不行的情况下，尝试形成一种稳定的、规律的运动。
在末尾我要强调一点，自慰本身无所谓对错。当你觉得自己有生理或者心理上的问题通过上述办法自己解决不了的时候，要及时求助于专业的医生。
最后，送上我在哈佛医学院时拍的照片。这是哈佛医学院的外墙，上面用六种不同的语言写了同一句话：追求最高的健康水准是每一个人的基本权利。我想把这句话送给大家，也作为一个医生让自己共勉！