理想体重：身高减100

40岁后，身材随着年纪增长渐渐变圆润。年轻时还不曾超过50kg，过了40岁以后，体重再也没有回到40开头了。我的身高是153cm，用身高减去100所得的数字当作标准体重的话，体重53kg比较合适，但我竟然超过了这个界限，所以决定减肥。

首先要对现在的体形有自觉，适当地做一些运动，如热瑜伽。当看到其他学员窈窕的曲线时，自己会更有动力，同时，还有个重要目的，就是通过运动提高代谢。

目前我成功达成了一个月瘦2kg的目标。配合运动改变饮食习惯，尽可能不吃零食，晚饭只吃米饭配纳豆或豆腐这类减肥餐。不过，这个方式很考验意志力，一旦遇到挫折就可能前功尽弃。

尤其是第一天最辛苦，因此我这次特地采用“甜酒断食”，肚子负担减轻了，隔天就能开始控制饮食。

我的记事本里写着“摆脱3分钟热度的7大守则”，时时提醒自己要注意。每当想要放弃时，就重新看一次守则。减肥就怕过度勉强，我期待着恢复理想体重时，或许能让隐藏了45年的锁骨重现。

规则

● 一整天只在早、中、晚各喝一杯（300 ml） 自制甜酒。

● 也可以用豆浆、水果来代替。

● 喝水没有限制。

材料

米一杯，水800ml，酒曲200g

做法

1. 煮一杯米的饭，再加入水煮成粥，煮好后放凉至55℃。

2. 撒入酒曲拌匀，不时搅拌，维持55℃，放6~8小时就完成了。可以直接食用，或依个人喜好调得更浓稠或更稀。

保温的方法

粥煮好以后盖上锅盖，再用有棉衬的布包起来，大约3小时后会降温到55℃以下。再次加热，用布包起来保温。

1.每天早上称体重，记录在表格里。

2.每天喝2L的水。

3.走8000步，每周坚持三次。

4.平日尽量不喝酒。

5.晚餐以纳豆或豆腐代替白米饭。

6.泡半身浴充分排汗。

7.晚上11点上床睡觉。

8.促进循环的体能锻炼用品

促进循环的体能锻炼用品

心得►►►减肥很难快速看到效果，如何突破痛苦的第一天是关键。