请如实选择下面各个问题的答案。选A计1分，选B计2分，选C计3分。
如果你正在减肥，那么请你按照减肥前的真实情况回答，而非刻意选择。
1. 你工作时是以下哪一种状态？
A. 基本上8小时都坐着不动
B. 偶尔有点站立和走动
C. 经常需要走动
2. 你上下班使用什么交通方式？
A. 出门就坐车或开车
B. 乘公交
C. 骑自行车或走路
3. 你在家的活动情况如何？
A. 大部分时间看电视、电脑、手机
B. 收拾屋子，看孩子，陪孩子做作业，多少有点走动时间
C. 家务繁重，基本上没有停下来的时候
4. 在办公室，如果需要有人帮忙下楼取个东西、买点食物，你会是什么反应？
A. 又不是我的事情，我继续坐着不动
B. 实在没人去我也可以去
C. 好容易有机会出门走走，我要争取去
5. 回家之后，如果家人让你从电脑、手机前离开，去帮个忙，你会有什么反应？
A. 真烦人，自己做吧，我忙着呢
B. 被叫了好几声才不情愿地站起来
C. 马上就站起来过去帮忙
6. 你买菜做饭吗？
A. 基本上不用管这些事情
B. 给爱人或父母帮帮忙、打打下手
C. 基本上家里的饭菜都是我准备的
7. 吃完饭你会帮忙做刷碗、擦桌子、收拾厨房等家务吗？
A. 不会，饭后我什么都不管
B. 有人叫就去，否则不会做
C. 很主动地收拾，就当是消消食
8. 你日常周末的活动接近于下列哪种？
A. 先睡个懒觉，然后玩手机、打游戏、追剧等，基本上是宅着
B. 在家忙家务，打扫卫生、整理物品等也得三四个小时
C. 周末当然要出门郊游，或者带孩子去外面玩
9. 在单位时，午饭后你会做什么？
A. 看手机、看电脑、伏案工作或坐着聊天
B. 室内活动，站一会儿，或走动走动
C. 饭后总要出去散散步
10. 你在2楼，如果让你上5楼拿一份文件，你会怎么做？
A. 肯定坐电梯上去
B. 如果电梯来了就坐，还没来就走楼梯
C. 基本都是走楼梯上去
11. 单位最近要举行体操活动，你会如何反应？
A. 没什么意思，不参加
B. 大家都去的话我也去好了
C. 太好了，我就希望能活动一下身体
12. 你开车或打车的时候，会怎样考虑停车问题？
A. 停得越近越好，哪怕停车麻烦，也要尽量少走路
B. 实在找不到地方停的话，多走几步也行啊
C. 故意停到200米外，正好可以多走路
13. 人们如何评价你的日常动作？
A. 身体比较安稳，节奏比较慢
B. 没什么特殊评价
C. 动作非常敏捷、轻盈，走路偏快
14. 连续3小时坐着不动，你感觉如何？
A. 挺习惯的，天天都这样
B. 觉得这样不太健康，稍微活动一下肩和腰
C. 坐1小时以上就得活动一下，最好全身动一动
15. 单位或者学校组织出去郊游，你会是什么样的情况？
A. 我肯定是走在最后的那一批
B. 我能赶上平均速度，但回家之后就腿疼
C. 我很轻松地走在前面
16. 你平日有30分钟以上的专门运动的时间吗？
A. 没有
B. 每周有1～2次
C. 每周有3次以上
17. 关于通过运动来控制体重，你认为如何？
A. 我宁可控制饮食，天天运动肯定做不到
B. 愿意尝试增加运动，可是经常没时间
C. 必须运动，否则怎能终生拥有好身材
18. 你能双腿绷直，弯腰，双手放在地面上吗？
A. 不行，我的手指尖都碰不到地面
B. 手指尖能碰到地面，再也弯不下去了
C. 手掌可以平放在地面上
19. 对于长胖，你常会有以下哪一种感觉？
A. 体重没增加多少，就是裤腰紧了
B. 体重增加了，脸和小肚子一起胖
C. 体重增加了，但衣服松紧度变化不大
20. 与别人相比，你感觉自己的身体如何？
A. 特别松软
B. 正常，就是腰腹略有点赘肉
C. 很紧实，好像比重比别人大一些
如果总分在30分以下，那么很遗憾，你的运动量实在太少，发胖的风险很大。如果不运动，仅仅靠控制饮食，很难维持健康的体重。
如果总分在30～50分，那么你的运动还不是很充分，饮食上要适当注意控制，还要有意识地增加一些运动。
如果总分在50分以上，又没有饮食过量，那么你要保持苗条不是难事。继续保持这样的好习惯吧！