进入超市购买食品之前，要做好几个准备。
千万不要在肚子饿的时候去超市这是最重要的一点。肚子饿的时候进超市，看到什么都特别想吃，就会在不知不觉中购买过多的食物。
人在饥饿的时候，对食物的欣赏趣味会发生变化，倾向于购买那些味重、糖多、油大、能抓起来直接吃的食物，对饥饿的人来说，这类食物的诱惑力势不可当。甚至，一些平时根本不会引起兴趣的食物，在饥饿的人面前也会突然产生神奇的魅力。因为饥饿时血糖水平下降，身体急需补充能量，人自然而然会对糖多、油多、能量高的食物产生兴趣，而维生素、矿物质之类根本不在考虑之列。身体处于低血糖状态的时候，人的判断力会下降，情绪会变得急躁，理性思维能力会减弱。
所以，如果处于饥饿状态，那么在进入超市之前务必做一些准备工作，先吃一点儿东西，哪怕是含块奶糖，都有助于缓解由于饥饿引发的非理性情绪。最好先喝一杯豆浆或牛奶。
在采购食品前列出清单，下定决心到了超市，直奔目标，不要闲逛，避免买一些计划外的食物。先把新鲜的天然食材放入购物筐里，把健康饮食所需的食材全部买完，然后直奔收银台。要远离糕点货架、饼干货架、膨化食品货架、饮料货架等，避免正面遇见那些容易对你产生诱惑的不健康食品。不要经常考验自己拒绝诱惑的意志力。
多用现金购买食物，少刷微信、支付宝等一般来讲，付款方式越便利，买东西的自由度会越大。刷卡、刷手机购物时，没有现金消费的真实感，体会不到使用现金时的心痛，特别容易买过量。尤其现在还有许多先透支再分期还款的方式，实在让人很难控制购买欲望。
绝不受打折促销诱惑很多不太健康的加工食品、饮料往往以“打折让利”“实惠大礼包”“买一送一”“加量不加价”之类为诱饵，哄得许多人大包大包买回家。买回家之后自然不舍得扔掉，早晚都会进肚子。要记住，买东西的时候千万不要被这种小便宜所吸引，要不断告诉自己，不健康的食品、妨碍减肥大业的食品，再便宜也不能要！
同理，在点外卖时，在进入餐馆点菜时，也要遵循同样的原则。前一天晚上就想好第二天中午要吃什么，然后按预定计划执行，如果饿了之后再看菜单，就很容易点过量。
在特别想下馆子大吃一餐的时候，不妨想想，与其吃那些让人发胖的食物，还不如省下钱来，买一件心动已久的漂亮衣服，然后想象自己变瘦之后穿上那件衣服的美丽形象。
如果实在想吃某一类高能量食物，选最贵一档的最小包装既然要满足口感，那就把美食进行到底，选择最贵的，让自己充分享受，获得心理满足。比如，既然爱吃甜点，就每个月定一天，选一款最高档的甜点，吃一小份，细嚼慢咽，感受它的甜美，然后日常安心地过没有甜食的生活，再期待下个月的甜食日。这样，减肥期间就不会觉得委屈，而且因为得到奖励，有了期盼，生活会变得更加美好。