给你的作业

试着亲自体验这些技术和练习表格。选择目前生活中给你带来烦恼和痛苦的一些事件。

·体验自己对这些事件带来的感受的开放度，为感受腾出空间。当你处于比较棘手的咨询过程中时，可以试试这个（过程中或者结束后都可以），因为一个优秀的治疗师必备的能力之一是能够接纳自己的情绪反应。

·大声阅读所有的练习、隐喻和心理教育部分，仿佛你正在对一个来访者开展工作。

·回顾两三个来访者的案例，弄明白他们试图挣扎或回避的关键感受。然后再考虑你会让他们去尝试哪种类型的接纳练习。

总结

接纳就是对一些不想要的个人体验（包括想法、记忆、感情、冲动和知觉），能够积极主动地给它们一些空间的过程。接纳和认知解离通常是同时进行的：在接纳的过程中，我们与我们的个人体验直接接触，我们注意到我们的想法，并允许它们按照本来的样子存在，这正是接纳的开始。所以希望现在你能开始明白，当我说灵活六边形的不同部分像钻石的六个面那样相互联系时，我是在说什么。钻石本身就是心理灵活性：“活在当下，开放接纳，为所当为”的能力。因此，当我们谈论“开放”，实际上包含解离和接纳两部分。在接下来的两章中，我们将专注于“活在当下”。

扩展练习表格

扩展意味着对你那些不舒服的感受、冲动和知觉开放，允许它们与你同在，而放弃与它们之间的挣扎。你不必喜欢或者想要它们，只要腾出一些空间给它们，允许它们在那里存在，即使它们让你不愉快、不舒服。一旦你学会这个技能，如果这些感受再次出现，你可以迅速给它们一些空间，让它们自然地“流动”，而不是把你的时间和精力用于对付它们。

这样，你就能够用你的时间和精力去做对你来说更有意义、更有价值的事情，让生活更美好。每天至少进行一次“给不舒服的感受一些空间”的练习，并尝试对着这种不舒服的感受呼吸。

挣扎和开放

每天填写一次以下的工作表，用来帮助发现：你在感受中挣扎时发生了什么；而当你对你的感受开放时，又发生了什么。