3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题为“健康睡眠，优先之选”。
睡眠是儿童重要的生理活动之一，人的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠对儿童更为重要，不仅可以促进儿童体格发育，而且有利于智力的发育和心理的健康成长。
我们经常在门诊看到很多家长因为儿童睡眠问题前来咨询：晚睡会不会影响孩子的生长发育？如果孩子就是不早睡，该怎么办？孩子经常趴睡，会不会对身体不好？......
为了更好帮助儿童生长及缓解家属的焦虑，今天我们就来给大家介绍一下有关儿童睡眠的相关知识。
儿童睡眠时长的重要性
我国青少年儿童睡眠不足已成为常态，2022年，中国睡眠研究会等联合推出《2022中国国民健康睡眠白皮书》。《白皮书》显示，被调查的高中生平均每天睡眠仅6.5小时，初中生平均为7.48小时，小学生为7.65小时。
中国民间广泛流传着这样一句话“能睡的孩子长大个儿”。现代科学研究也充分证实了这句谚语的科学性。
生长激素平时呈脉冲式分泌，有明显的昼夜节律，晚上分泌的量是白天的2-3倍，尤其在深睡眠时分泌量达到最高峰，因此保证充足优质的睡眠是长高的基石！
同样国内的流行病学调查研究显示，睡眠时间与超重肥胖之间存在显著的负相关。虽然孩子睡眠不足导致肥胖的机制研究还不明确，但可能与睡眠不足导致激素分泌、饮食量增加有关。
因此，睡眠质量不佳会导致孩子身高发育迟缓、体重增加；优质睡眠可以让孩子身体得到足够放松和休息，它非常有利于孩子身高的增长，不要以为孩子睡觉单纯是休息，其实他是在睡眠中长个子。
正常的睡眠时间及节律又是反映儿童健康成长的重要指标。儿童一般推荐的睡眠时长如下图所示[1]
孩子趴着睡对生长发育有影响吗？
胎儿在妈妈的子宫里就是腹部朝内、背部朝外的卷曲姿势，是最自然的自我保护姿势，所以孩子趴睡时更有安全感，容易睡得熟，不易惊醒，有利于孩子神经系统的发育。
趴睡还能锻炼孩子颈部、胸部、背部及四肢等大肌肉群，促进孩子肌肉张力的发展。但趴睡过程中孩子会不知不觉地将脸贴在枕头上，致使鼻孔与肺部受到挤压，阻碍胸部扩张，影响肺活量，引起缺氧，从而影响大脑皮质与皮质下中枢的功能，让大脑产生局部兴奋灶，造成面部咬肌阵发性痉挛，遂致磨牙；也可导致牙列不齐，影响颜面部的正常发育。
所以关于孩子趴着睡的问题，建议家长既需要利用趴睡带来的益处，又需要正视趴睡对孩子的影响，让孩子睡出聪明和健康的同时，又不会发生缺氧、窒息的悲剧。
我们建议是晚上睡觉时最好让孩子仰着睡，当孩子睡眠不安或入睡困难、白天午睡或有大人在旁照顾时，可以将睡姿调整为趴着睡。另外需注意的是，当一个打鼾的孩子，喜欢采用趴着睡或跪着睡的姿势，很有可能是孩子为了让自身气道保持通畅而不自觉采用的特殊睡姿，这时需警惕孩子可能患有阻塞性睡眠呼吸暂停（obstructive sleep apnea，OSA）的可能，需及时至医院就诊。
想要长高，怎么做呢？
1.尽量早点睡觉
生长激素的分泌是要在深睡眠阶段，因此，我们要保证睡眠时间和睡眠质量，才能助力身高增长。每晚十点让孩子入睡，是非常利于身高增长的！
2、和孩子一起制定作息表
家长可以和孩子一起制定一个作息计划，记住要和孩子一起讨论制定计划，而不是要求孩子必须几点睡，那样往往会适得其反。约定好时间后，平时到了这个时间就必须得去睡觉。比如约定好10点要上床睡觉，那么9点半的时候，就要试着让孩子静下来，尽量培养孩子自主上床的好习惯。
3、睡前准备
每日建立规律的睡眠程序：如换睡衣、洗澡、刷牙等，来帮助儿童放松及做入睡准备。睡前不喝饮料或吃东西，适量喝水，不要玩得太兴奋等等，家长更不要在睡前训斥孩子。在睡前建立一个放松的环境，例如读故事、听音乐等，有助于儿童进入更好的睡眠状态。
4、营造良好的睡眠环境
要想孩子睡得好，睡眠环境是关键。晚上家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子屏幕，特别是睡前1小时，因为这些特别容易让孩子上瘾，不想去睡觉。大人们也不要聊天，以身作则，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。减少卧室光线，保持室内黑暗，可以提高睡眠质量。
儿童睡眠问题关系到孩子的身心健康和发展，家长应高度重视，及时发现问题并采取有效的应对措施。
参考文献：许志飞,杨琴,江帆,等.中国儿童睡眠健康百问百答[J].中华实用儿科临床杂志,2023,38(3):169-191.
