1.看到自己每天都朝着目标迈出坚定的几小步，既有过程也有结果。如果你不想再当壁花，可以想象自己在指挥乐队，或是在大型派对上表演脱口秀。这确实不错，但你应该包含更容易的步骤。听到自己问一个似曾相识的陌生人你们曾经在哪见过。看到自己径直走向某人，邀请他（她）跳一支舞。看到自己主动请求当派对的传菜员，以便见到更多人，与他们搭讪。
2.想象行为。找出自己采取的形象，不要只是做做样子、具有某些抽象的特质或是拥有某些东西。不断问自己，“从行为层面看，更高的自尊对我而言意味着什么？如果我拥有，应该会如何做？我的行为看上去、听起来、感觉像是什么样的？”比如，如果你想创造对自己的能力感到自豪的形象，你不仅需要自己微笑的形象——该形象可以代表任何事情。相反，看到和听到自己主动请愿完成一项难度很大但回报颇丰的任务。听到有人赞扬你出色完成任务，听到自己当之无愧地接受夸赞。
3.包含更高自尊的积极结果。看到自己工作顺利，人际关系和谐融洽，达到目标。
4.包含坚定自信的肢体语言：直立姿势，向前方的人微倾，面带笑容，不要抱臂胸前，也不要交叉双腿，接近别人，不要距离太远，其他人说话时点头表示赞同，在恰当的时刻，触摸对方。
5.看到自己刚开始举步维艰，然后逐渐摸清门道，这个方法比一开始就看到自己大功告成更有效。
6.看到自己越来越喜欢自己，不仅仅是其他人越来越喜欢你。先有前者，再有后者，不能颠倒。
7.看到自己不仅有“更光明”的未来，更是要看到自己现在也不错。
8.把自尊想象成你所拥有，但拿不到的东西。看到自己像发现失而复得的宝物一样发现自尊。看到乌云散去，阳光依然灿烂。当你调到爱自己的频道时，听到美妙的音乐平稳传出。当你穿上之前放错地方、刚刚找到的克木人羊毛衫时，感受它的温暖和柔软。
9.将意象与认定语句结合很有帮助。在每次意象场景中和结束时说一句简短的认定语句。认定语句的功能和催眠时的提示语一样，是直达潜意识的语言信息，能够加强你的视觉、听觉和触觉信息。
认定语句是一个强烈、肯定、感情饱满、已然如此的陈述。
“强烈”意味着认定语句必须简短、绝对。
“肯定”意味着它不应该包含否定词，防止你的潜意识误解。你的潜意识往往会舍弃反义词，所以“我不会活在过去”会被误听成“我会活在过去”。
“感情饱满”意味着认定语句必须有真情实感，不能是抽象的语句或理论。说“我爱自己”，不要说“我承认我的内在价值”。
“陈述”意味着认定语句是一个陈述句，不是问题、命令或感叹。
“已然如此”意味着认定语句应该是现在时态，因为你的潜意识只能明白现在时。你的无意识没有时间概念，无法区分过去、现在和未来——统统是现在。
下面是认定语句的几个例子。
·我爱自己。
·我很自信。
·我很成功。
·我全力以赴。
·我热爱生活。
·我对自己很满意。
最佳的认定语句是你根据自己的个性特征、实际情况和奋斗目标编撰而成的。你在其他章节的练习中编写的认定语句进行改编后也可以用于意象。
10.如果你有虔诚的宗教信仰或关于宇宙的深厚理论体系，可以将它们带入到你的意象中。大胆地想象上帝或佛祖或普世之爱的象征。你可以看到你尊重自己、关爱自己，折射出上帝对所有人的爱。你可以看到一种普世的爱意或能量在宇宙中流淌，看到自尊提升起到了拉开屏障，让能量也环绕你周围的作用。用一种有创意的方式让你的信仰发挥作用。
总而言之，应该把宇宙看作是能够为每一个人提供充足的情感、生理，和精神养料的地方——对每个人都有益处的充满爱的世界。在这样的世界里，所有人都能改变、进步，都值得被爱，都有憧憬的根基。