我们的内心深处都渴望获得幸福，渴望感受内心的平静，但这通常很难实现，因为我们总会有担忧。我们在沉思一些问题时，内心渴望的宁静就被打破了。
星期五下午，我收到主管发来的一封电子邮件，他急需与我们讨论一些事情，并要求我们在下周一进行报告。于是，我周末的忧虑情绪便泛滥成灾。等待我的是被解雇吗？我是否搞砸了什么？团队会解散吗？这样的想法导致我严重睡眠不足，无法享受闲暇的时间。
令人烦恼的是，我们非常理性地知道没有坏事发生或将要发生，但是我们的感觉却截然不同。这并不奇怪，因为担心是一种感觉，是一种对即将发生的事情充满的恐惧感，是突发的不舒服。由于担心的程度并没有超出理智，“一切都很好”之类的积极暗示是毫无帮助的。
好消息是，我们在最坏的情况下不会无可奈何地陷入沉思，因为沉思不是先天的，而是后天的。如今，在苦恼中挣扎的成年人常常经历令人不安的情况，例如，让人痛苦不堪的争吵或生离死别等。如果他们没有成年人可以依靠，那么他们就会因拯救自己而开始自我担心，这样可以对不可预知的情况有一定程度的控制。
此时，你需要消除烦恼，把自己从沉重的思想包袱中解救出来。
你可以这样做。例如，当你的头上出现乌云时，你可以移动到较为舒适的环境中。又如，灾难场景会导致我们的心跳加速，或者让我们开始出汗，在这种情况下，你可以快速绕过附近的街区或在原地跳30下。因为运动会减轻身体负荷的压力症状，你的大脑就会开始相信造成烦恼的原因已经消失了。因此，要记住：多运动，少烦恼。
或者像无忧无虑的人那样，限制自己的烦恼时间。心理学家、滑铁卢大学心理健康研究中心主任克里斯汀·珀顿为此研究出了一个策略，即“烦恼椅”。她建议每天预留15分钟的时间，让自己安静地思考烦恼，并且总是在同一个地方度过这段时间。
因此，不要再给自己压力，别再让自己担心和忧虑，而应当把它们往后推迟，推迟到一个固定的时间。通常我们在约定好的沉思时间中会发现，自己的烦恼已经消失得无影无踪了。在这之后利用好自己的时间，做好预防措施，积极预防可能来临的烦恼。
永远记住，恐惧只是一种幻觉，它并不存在，而是你创造了它，它仅仅是你的想法而已。
富兰克林·德拉诺·罗斯福曾说：“我们真正需要恐惧的是恐惧本身。”或者像亚伯拉罕·林肯那样对待恐惧。他建议，每天保持30分钟的空闲时间来处理烦恼，并尝试在这段时间里小憩一下。