010 “凶猛游牧民”训练计划

特工们曾在地球上最艰苦的条件下接受过训练。为模拟真实作战的艰辛环境，残酷的障碍训练及演习是每位特工的必修课。在训练中，他们必须战胜缺觉造成的困倦或闯过真实的爆炸场所。一旦通过了基本训练，他们便会将“跑、打、跑”的理念纳入自己的训练计划，以时刻保持临战状态。

反复举哑铃可以练就一身肌肉，但这种力量无法使他们在崎岖地带经历艰难追逐之后，还有余力在肉搏战中击败袭击者，因此相较于锻炼肌肉的练习，特工的训练更重视实战技能及自卫能力。传统的力量训练及心肺锻炼自有其一席之地，但只有将“跑、打、跑”的观念融入日常训练，才能练就在打斗和（或）追逐中拖垮对手的耐力。

跑、打、跑的训练由综合性的反复击打练习与冲刺跑锻炼组成，无需健身房或任何复杂设备。一处可用于冲刺跑的场所以及一个便于携带且可用于击打的物体（最好是沉重的拳击吊袋）便足矣；拳击吊袋专为击打而设计，用途极为灵活，深蹲、硬举、负重及推举时皆可使用。训练者还可以练习将重包掷出，砸向地面，就像多数战斗的结局中击败敌人的场景。

利用较重的袋子进行多项目的综合训练，在两个练习项目间进行冲刺跑。训练强度需随时间的推移逐渐增强，此时可增加训练时长与携带物的重量。较为适宜的训练目标是能将3分钟连续击打与7分钟冲刺1英里的这套练习重复三次。

“跑、打、跑”的理念可以培养肉搏战中的耐力。