附录　培养习惯的50个步骤

附录
培养习惯的50个步骤

STEP 1　切断恶性循环

STEP 2　首先要决定好戒掉什么习惯

STEP 3　利用转机

STEP 4　完全切断的方法其实很简单

STEP 5　必须付出代价

STEP 6　找出习惯的触发要素与回报

STEP 7　成为发现真凶的侦探

STEP 8　别拿个性当借口

STEP 9　首先养成一个核心习惯

STEP 10　写下自我观察的日记

STEP 11　通过冥想来锻炼认知能力

STEP 12　要知道不开工就不会有干劲

STEP 13　先要降低门槛

STEP 14　门槛胜过内容本身

STEP 15　提高坏习惯的门槛

STEP 16　初期要舍得花钱

STEP 17　分解任务

STEP 18　把目标分解成特别简单的小任务

STEP 19　就从今天开始

STEP 20　简单到每天都能做到

STEP 21　不要即兴制造例外

STEP 22　正因为不擅长，所以才享受其中

STEP 23　设定触发要素

STEP 24　固定划分时间

STEP 25　任何人都没有长久的注意力

STEP 26　按日期行事

STEP 27　给自己设定一个奖励

STEP 28　利用好旁人的看法

STEP 29　事先宣布

STEP 30　站在第三方的角度去思考

STEP 31　中途停下来

STEP 32　不能完全中断

STEP 33　记录习惯

STEP 34　全力保障必要的休息

STEP 35　午睡的效果很显著

STEP 36　用积极的行为代替休息

STEP 37　非习惯性的行为也很重要

STEP 38　不要将“目的”与“目标”混淆

STEP 39　只盯着眼前的目标

STEP 40　习惯也离不开失败

STEP 41　要用多少天才能养成习惯

STEP 42“做”胜过“不做”

STEP 43　一点点提高难度

STEP 44　通过低谷期的考验

STEP 45　越努力越高涨的自我效能感

STEP 46　引起连锁反应

STEP 47　习惯也大有用处

STEP 48　打造最适合自己的习惯

STEP 49　习惯也会崩塌

STEP 50　培养习惯没有完成时