有认同需求意味着你无法接受自己或对自己缺乏自信（特别是在社交场合）。你可以用以下四种办法提高自信。
1. 化学法：在任何需要自信的场合，提前用“充满力量的姿势”站立两分钟，即伸展身体，伸直双臂或保持叉腰的姿势。如果是坐姿，你可以伸出两臂扣住后脑勺，肘部朝外。
在任何需要自信的场合（面试、社会活动、约会、开会、演讲、展示等）之前，保持这些姿势两分钟左右，你就可以用化学方式来提升自信。这听起来有点疯狂，但是得到了科学证明。你可以努力使用更加自信的身体语言，在长期获得更大的改变。
2. 假装自信：要想做到这一点，你必须保证每天至少假装自信一次（哪怕你当时的感觉完全相反）。
即使感觉不自信，也要“假装”自信，用自信的方式行事。有时在你装出自信的样子以后，你会真的有自信的感觉，真正找到自信。假装自信绝不意味着你是一个虚伪的人，这种假装不过是在训练某种你尚未掌握的技能而已。
无论在什么场合下，都要假装自己是个自信的人。你可以做得夸张一些，你会惊喜地发现，对方会认为你就是这么自信。如果你每天都要去某家店买东西，试着在面对收银员时表现出绝对自信的状态。就算在过程中感到紧张，你也不必担心——长此以往，你就不会感到紧张了。
3. 调整参照标准：对你望而却步或感到力不从心的任务，把参照标准降到你能驾驭的水平。
要想变得自信，最简单有效的办法就是改变自信的标准。不要期待自己能像詹姆斯·邦德一样潇洒自如，先把标准定为和人打招呼，这样你就有足够的自信达到标准了。人们之所以不自信，就是因为他们预先给自己设定了一个不切合实际的评判标准，一旦你放弃预设，根据自己的实际情况制定标准，那你就能更好地做自己，自然而然地散发出自信的气息。
不要跟你跑马拉松的朋友或是猎豹赛跑，如果非要设定一个标准的话，可以用乌龟。在社交场合，不要用电影里的人物来做标准，真实生活中的交流并没有剧本可循，不会像电影中那么理想。
4. 叛逆练习：每天至少做一件违背社会默认规范或预期的叛逆行为（以不违反道德和法律为前提）。
叛逆是一种与认同需求相反的表现，你如果有认同需求的问题，可以尝试通过叛逆练习来解决问题。叛逆练习有很多安全、合法的方式，最容易的一种就是在公共场合做出非同寻常的举动。大多数人都不好意思这么做，但偶尔在杂货店大声唱一次歌也无伤大雅，周围的人只会笑你而已。
如果你总是需要某个特定的人的认同，并想对此做出改变，你可以想出一种有象征意义的叛逆小举动来摆脱这种控制。不一定要做得特别夸张（正如即使你有认同需求，你也不太可能做得多过分一样）。关键在于练习按照自己的意愿生活，直到有一天你完全不再需要他人告诉你该怎么做为止。这些有象征意义的小举动包括大声唱歌、在公共场合卧倒、主动与陌生人攀谈等，这些动作都可以告诉外界和你自己，你的生活，你可以自己做主。