1. 改变你的关注重点：每天花上一分钟的时间思考及想象以下内容。
● 忽略结果，关注自己的投入。
● 忽略问题，关注自己在问题条件下取得的进步。如果你必须解决一个问题，就把重点放在解决过程上。
● 忽略他人看法，关注内心真实想法：你到底想成为谁，想做什么。
● 不纠结于是否做得正确，重点是做了就比不做强。
● 忽略失败，多想想成功。
● 忽略所谓时机，多想想任务本身。
2. 遵循不完美主义者的过程思维：每天花一分钟，用不完美主义者的过程思维思考当天的计划，想象一下，如果你在过程的五个阶段都能接受不完美的结果，那你当天的整体计划将取得怎样大的进展。
1. 不完美的思维
2. 不完美的决定
3. 不完美的行动
4. 不完美的转变
5. 不完美但成功的结果
下面我要讲讲，我是如何将这种过程思维运用到运动健身这件事上的。
1. 我今天想去健身房运动，但不知道我的健身计划是否理想。我还对在一群好身材的健身者中露出肥肉感到难堪。
2. 无论如何我都要去运动，即使这意味着我要错过别的机会。
3. 我开始运动了，虽然感觉精神头不足，我还是要坚持完成。
4. 哎呀！我失手掉了哑铃，砸了自己的脚。下次我不会再做这个训练了。
5. 虽然心存顾虑，问题频出，最后连脚都肿了，但我还是完成了运动计划，让自己变得更加强壮，更加健康。
不完美主义思维的第五个步骤非常关键。正是有了它的存在，前面所有的不完美都变得无足轻重。做完运动，除完菜园里的杂草，或是完成了几页小说的创作后，你会为自己的成就感到骄傲，至于过程是否完美，已经变得无关紧要了。