篮球巨星迈克尔·乔丹（Michael Jordan）在NBA职业生涯中，一直在球服下穿着北卡罗来纳大学篮球校队的短裤。
美国的开国元勋本杰明·富兰克林（Benjamin Franklin），作为著名的作家、印刷商、政治理论家、共济会官员、邮政局长、科学家、发明家、公民活动家、政治家、外交家，他的头像被印在面值50美元的纸币上。虽然富兰克林的工作涉及多个领域，但他每天都遵循着完全一样的时间表。
韦德·博格斯（Wade Boggs）是波士顿红袜队（Boston Red Sox）的三垒手。每天清晨，他都会在同一时间醒来。在训练之前，他会吃一些鸡胸肉。训练内容通常是先接获117个球，在早晨5点17分进行击球练习，在7点17分进行冲刺跑训练。
仪式感是一种有效的解压方式。巴西的一项研究发现，公式化的仪式感能够提高人们解决譬如戒烟、哮喘等特殊问题的成功率。例如玛雅·安吉罗（Maya Angelou）博士，她是一位高产的作家，在创作的时候她会租一个普通的、没有过多装饰的酒店房间。纵观历史，很多成功人士都会选择用仪式感来培养轻松、平和的心态，进而在职业生涯中取得不凡的成绩。
顾名思义，仪式就是例行在同一时间、同一地点重复地做同样的事情。而重复是仪式的重要伙伴，只要这两者协调一致就能帮助你更好、更积极地前行。
现在，我们即将完成这段旅程的第一周，让我们总结并审视目前已取得的进展，同时看一看这两个“R”（Ritual：仪式；Repeat：重复）是如何帮助我们继续前进的。
不同的食谱，同样的美味仪式感的奇妙之处在于它可以个性化制订。也许有些人会觉得像韦德·博格斯和玛雅·安吉罗的仪式有些复杂，不要为此而担心，我们可以从简单的仪式中获得同样积极的效果。就像不同的食谱也能做出同样美味的苹果派一样，我们每个人都能发现最适合自己的仪式。
属于自己的仪式可以很简单：每天清晨醒来后，制订当天的计划，然后敲击几分钟。这个简单的小仪式，可以改变一天、一周，甚至一个月的情绪状态。
你在生活中会使用什么仪式？选择一个曾经采用或者正在进行的仪式，将它重新调整或改造，然后通过敲击将它的积极影响最大化。
你也可以重新为自己制订一个新的仪式，例如睡前做些敲击让自己的睡眠更加舒适。你将会如何利用仪式来抚慰生活中的“痛点”，并在这个过程中协助自己挑战最完美的自我？
重复的力量在第1天，我分享了自己最有效的早间仪式：开始工作前先独处一段时间，读一些鼓舞人心的文字。
尽管我一直在学习如何更好地坚持早间仪式，但我发现自己偶尔还是想要拒绝遵循仪式。即便是在敲击的时候，我也会在心里说：“我不喜欢被约束。”我喜欢跟着感觉随性而为，我喜欢无拘无束。
事实上，给生活增加点仪式可以让你尽快地从一团糟的状态中解脱出来，过上你期待的生活。
当你的脑海中跳出类似“这些流程会把我逼疯”的想法时，请记住，你才是最终做出选择的人，一切都在你的掌控之中。只有形成最适合自己的仪式，才能给你的生活带来源源不断的灵感和快乐。
而另一个“R”，即重复，也是我多年来经常使用的工具。我相信不断地重复能帮助我成为更完美的自我。
譬如，对我而言，当我反复听读我喜欢的作品时，反复就是最有力的工具。
韦恩·戴尔（Wayne Dyer）是我最喜爱的作家，他的作品让我受益匪浅。2015年8月，戴尔去世，作为他的忠实读者，我只能通过反复听读他的作品来抚慰内心的悲痛。曾经有一段时间，我不断地听他的有声读物，他的言论也激发我产生了一些新的见解和想法。我沉浸其中，从他关于爱与和平的观点中得到宽慰。同时我也注意到，多年来反复听读的这些材料已经潜移默化地改变了我。在他的触动下，我写了首诗，内容是关于戴尔、戴尔的生活以及他的作品对我的影响。
几天后，我在数千人面前朗诵了这首诗，并在网上分享了它。
回顾这首诗的创作历程，可以说是一场不可思议的治愈：我再次聆听他的作品，在不断地重复听读之后开始写作和阅读，并分享了我从中迸发的灵感（这首诗的网址是https://www.facebook.com/nortner/videos/426226317567415/）。
现在你理解了重复的力量，请回想一下第一周的旅程，你想重复其中的哪一天？让我们一起回顾一下。
第1天 在不安中混乱，或在平和中幸福？为了更好地踏上这段旅程，我们需要先审视一下自己每天的状态。每天面对千头万绪的生活和工作时，我们应该用哪种心态去思考呢？是平和还是不安？
在这个过程中，我们研究了大脑形成不安情绪的原因和方式，了解了平和的真实状态和感觉；我们关注了那些选择平和、拥有积极情绪的人所做的日常练习；同时，我们也利用敲击体会了更多的平和。
第1天 挑战最完美的自己：平和练习（第11页）
第1天 敲击冥想：敲散恐慌，回归平静（第249页）
第2天 别让“天生消极”毁了你还记得克罗格和托尔吗？他们在山洞边休息，但是其中一个人成为老虎的腹中餐，还记得是哪个人吗？他为什么会被吃掉？
通过这个故事，我们了解了大脑的消极偏见，了解了敲击背后的科学依据，探究了敲击是如何通过与身体及原始大脑的沟通来平衡我们的消极偏见。
第2天 挑战最完美的自己：跟消极说“不”（第18页）
第2天 敲击冥想：体会正能量（第252页）
第3天 享受孤独只是一种借口身处人潮之中，你是否仍觉孤独？
这一天，我们看到孤独是如何影响我们，以及人际交往是如何帮助我们在日常生活中获得更多的成就感。我们也了解了洛夫博士的研究和他发现的克服孤独的妙方。
第3天 挑战最完美的自己：你从来不是一个人（第27页）
第3天 敲击冥想：放下孤独，继续前行（第256页）
第4天 拥抱真事实，还我真面目这一天，我们诚实地审视了我们的生活，看到了我们曾经不敢面对的“污点”。我们清理“污点”并开始重塑最完美的自我。对许多人而言，他们将在这一天得到前所未有的体验，也为后续的旅程打下重要基础。
第4天 挑战最完美的自己：说出你的心声（第40页）
第4天 敲击冥想：接受现实，拥抱自己（第259页）
第5天 不必推迟你的满足感还记得三名登山者的故事吗？他们先后登上珠穆朗玛峰，但每个人都有不同的体验。哪位攀登者的思想感情最能让你产生共鸣？
这一天，我们开始更多地关注我们在生活中获得了多少快乐，并利用敲击来寻找更多的机会来庆祝生活中每一次的小小胜利。
第5天 挑战最完美的自己：为每一次进步喝彩（第50页）
第5天 敲击冥想：积极敲击（第262页）
第6天 听，你的身体在倾诉你的后腰想告诉你什么？（不要担心，我们还没到最后一步！）
这一天，我们观察了身体是如何与我们交流的，并利用敲击来调整它诉说的内容。我们也了解了那些限制身体的信念，同时开始练习培养关于身体的积极信念与情绪。
第6天 挑战最完美的自己：身体在向你发出信号（第60页）
第6天 敲击冥想：调整身体节奏（第264页）
第7天 挑战最完美的自己：获取双“R”工具从今天开始，你的挑战是将两个“R”加入工具箱中。
你是否已经将敲击列为每天的仪式？
尝试并找出适合自己的仪式。这个仪式也许会花60秒、5分钟，甚至更长时间。
不管你的仪式是什么，请坚持每天都去做。
至于第二个“R”：重复，先从上面列出的六天中选择一天进行重复。你将会在重复中体验不一样的感受，收获更深的见解以及更彻底的自我释放。
仪式。
重复。
将这两个强大的工具加入你的旅程，让它们引导你走向最完美的自我。
请确保完成第7天的敲击冥想：平和与耐心。更多相关信息见附录第268页。
恭喜你！你已经完成了这段旅程的第一周。每一个新的日子，都意味着你更靠近平和。
如果你觉得自己需要更多的时间来完成第一周的敲击，那就去做吧。在这个旅程中，我们不需要用很快的速度去完成，关键是你要坚持下去，用最好的状态完成这本书。现在要确认自己已经把第8天提上了日程。想想看，当你读完这本书的时候，你将会收获无与伦比的体验，那种坚持到底的成就感、自豪感！你已经开始慢慢拥有它们了！
在第8天，你将会放远目光。请准备投入到一个深度放松和治愈的过程中吧。