减肥的人都很心急，恨不得开始减肥的第二天就变成魔鬼身材。听到别人说1个月瘦好几千克，羡慕得心痒痒，自己的体重却很难下降，节食1个月也减不了多少，甚至运动之后体重还会上升，这是为什么呢？
这里回答几个与减肥快慢有关的问题。
问题1 别人只是戒掉零食，加点运动，两三个月就能瘦三四千克。为什么我不吃零食，饮食很清淡，还每天运动，1个月过去却一点也没瘦呢？
回复：
一个月减重多少，不能互相攀比，也别听信减肥品的宣传。
第一，基础体重越大，刚开始减重速度就越快。一个体重100千克的人减4千克很容易，一个体重55千克的人要减4千克就难多了。本来就不胖，只打算减点肚子上的赘肉的人，减重速度要比那些体重确实很大的人慢很多，因为身体无用的部分并不多，体重也还在正常范围，身体当然不想随便再分解一部分组织。
第二，日常饮食能量越高，食量越大，改变饮食后的减重速度越快。一个长期处于半饥饿状态的人，即便再减小食量，也很难减重。因为长期节食减肥，身体已经出现营养不良，基础代谢率下降。身体感觉处于饥荒状态，会进入“节省”模式，即便减小食量也不容易瘦。蛋白质营养不良时还会发生水肿，看起来好像更“胖”了，体重也会上升，这种情况就更不容易变苗条了。
第三，肌肉少的人，开始运动后短期不易减重。运动会使脂肪减少，肌肉增加，肌肉增加的同时水分也会增加，增重比较快；而脂肪减少不仅速度慢而且不带水分，减重比较慢。由于肌肉的比重比脂肪大，所以短期的结果可能是两者相抵体重不变，或者甚至两者相抵后体重还有所增加，但是这种体重增加并不能叫作“胖”，因为体形会变好。
第四，人和人的基因本来就不一样，是无法比较的。正如黄种人无论怎么美白都不可能变成白种人，大骨架的人怎么瘦身都不可能变成小骨架。只能与自己以前的状态比，只要努力了，身材已经开始逐渐改善，哪怕慢点，也没关系。
问题2 和同事相约年后一起减肥，她比我胖点，单纯靠饿，而我基本靠运动。到现在一个半月过去，她已经瘦了5～6千克，我才瘦了2.5千克，但我身上的肉紧实了些。体重降得慢是因为我长肌肉了吗？
回复：
还不能肯定你的情况属于明显长肌肉，但至少你损失的肌肉比较少。虽然你的体重降得少，但很有可能你的脂肪减得多。减肥归根到底是减脂肪，而不是减肌肉。你以运动为主，没有饥饿节食，所以减肥之后，你的身体状态会比较好，这是肯定的。采用节食减肥的方法，看似体重掉得快，但是后期的麻烦无穷无尽，不仅基础代谢率下降，体重极易反弹，皮肤松弛，脸色暗淡，对未来生育也有不良影响。一切皆有代价。
再说，正常身高的女孩子，如果体重不超过70千克，一个半月的时间减重2.5千克，减重速度已经非常快了。如果同样的时间内减的重量更多，那就不太可能是纯减脂肪，而是明显消耗肌肉了。所以，你完全不必因为自己体重降得慢而难过。减肥归根到底是为了增进健康、改善体形，体重数据并不是最主要的。
问题3 体重70千克，体脂率过高，肥肉满满，开始运动和节食1个月，肌肉紧实了，但是体重一点没降怎么回事？
回复：
对以前没有运动的人来说，运动1个月后，肌肉紧实就是最大的成果，说明你的体脂率下降了，还有什么可难过的呢？
皮肤不是橡皮筋，可以随便松弛了再紧绷。短期内体重快速下降几十千克后皮肤严重松弛的人太多了，除了拉皮，没什么好办法能使皮肤快速收紧。到那时候，人瘦了，却又老又丑，才得不偿失呢。